L-Glutamin

L-Glutamin ist von allen freien Aminosäuren in den größten Mengen im Körper zu finden. Im Organismus entsteht Glutamin aus Glutaminsäure durch Aufnahme von Ammoniak. Glutamin ist für die Mukosazellen des Dünndarms und einige Zellen des Immunsystems der wichtigste Energieträger, darüber hinaus ist es an der Glycogensynthese und damit am Energiestoffwechsel der Muskulatur beteiligt. Für katabole Stoffwechselsituationen ist Glutamin sehr wahrscheinlich als essentielle Aminosäure einzustufen, da es die Proteinsynthese unterstützt, so z.B. durch Stabilisierung des Flüssigkeitshaushalts in den Zellen. Viel Profibodybuilder und Ernährungsberater bestätigen, das Glutamin einer der wirkungsvollsten Substanzen für den Muskelaufbau ist. Nach Meinung einiger bekannter Ernährungsberater verwenden fast alle Profis Glutamin, weil sie erkennen, dass diese Substanz schnelle und tiefreichende Wirkungen hat. Es wird durch Glutamin nicht nur der Muskelaufbau, sondern auch das Immunsystem gestärkt, was für einen Leistungssportler von enormer Wichtigkeit ist. Jedes Training führt zunächst dazu, das Muskelzellen aufgrund der starken Belastung abgebaut und zerstört werden. Dies ist wiederum der Auslöser dafür, dass die Muskulatur an Größe, Kraft und Umfang zunimmt. Liegt zu diesem Zeitpunkt ausreichend Glutamin vor, fällt es dem Körper wesentlich leichter, die Muskelreparatur auf Vordermann zu bringen. Für Sportler ist es von enormer Wichtigkeit, die Musklemasse zu erhalten und den Anteil an Aminosäuren in der Muskulatur möglichst hoch zu halten. Weiterhin ist es für Sportler von großer Wichtigkeit, das Glutamin dazu dient, Wasser in die Zellen zu schleusen. Auf diese Weise nimmt die Muskelzelle an Volumen zu, was sich in erhärteter Muskelmasse bemerkbar macht. Ein ähnlicher Effekt tritt auch bei der Einnahme von Kreatin auf

 Experten schlagen vor, das man pro Tag ungefähr zehn Gramm Glutamin zu sich nehmen sollte. Diese Menge sollte man auf zwei bis drei Einzelgaben verteilen. Wie bei vielen anderen Mitteln sollte man auch bei Glutamin darauf achten, dass man die Dosierung stufenweise erhöht. Auf diese Weise kann sich der Körper an die verstärkte Zufuhr dieser Aminosäure gewöhnen und alle Systeme entsprechend einstellen. Der Körper benötigt ungefähr eine Woche um sich an Glutamin zu gewöhnen. nach der ersten Woche kann man über die ursprünglichen 10 Gramm weiter hinausgehen. Die Obergrenze liegt bei ungefähr 40 Gramm pro Tag, die man wiederum auf vier Einzelgaben aufteilen sollte. Dabei sollte man darauf achten, das zwischen der Einnahme eine Pause von mehreren Stunden bleibt damit der Körper die Aminosäure besser verteilen kann.

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