5ER-SPLIT

5er Split Trainingsplan

Bei einem 5er-Split handelt es sich um einen klassischen Trainingsplan für die Kraft- und Massephase, der mit seiner sehr langen Regenerationszeit für die einzelnen Muskelgruppen für einen optimalen Aufbau sorgt. Die verschiedenen Muskelgruppen werden nach belieben auf fünf verschiedene Tage aufgeteilt und die restlichen drei Tagen dienen der Regeneration.

Des Weiteren ist ein ausreichender Kalorienüberschuss mit viel Proteinen und Kohlenhydraten für den Aufbaue von Muskelmasse unabdingbar.

Dieser Plan ist nicht für Anfänger geeignet und sollte nur ausgeführt werden, wenn man über mindestens 12 Monate Trainingserfahrung verfügt. Soviel zur Theorie : Ran an die Gewichte mit dem 5er Split