„A Fighter`s Workout Routine“
Viele Kampfsportler bekommen in Fitness Studios einen falschen Trainingsplan, oder einen Plan der die Ziele eines Kampfsportlers nicht fördert.
Was wollen Kampfsportler? – Sie wollen mit einem Schlag den maximalen Schaden verursachen, flexibel sein und dazu eine gute Ausdauer besitzen. Also:
-Kraftausdauer
-Flexibilität
Ein Trainingsplan kann leider nicht alle 3 Bereiche abdecken, deshalb sollten Kampfsportler mit „Microcycles“ arbeiten. Microcycles sind Trainingsstile die sich nach kurzer Zeit ändern.
Woche 1-4(Microcycle 1):
3-er oder 5-er Split, je nach Zeitplan
Trainingsdauer 60-90min
Wiederholungsbereich: 8-12
Anzahl der Sätze:3-5 (je nach Fortschritt & Zeit)
Ruhepause: max. 60sec
Woche 5-6(Microcycle 2):
3-er oder 5-er Split, je nach Zeitplan
Trainingsdauer 60min
Wiederholungsbereich: 2-5 (Brust, Rücken, Beine) , 6-8 (Schultern, Arme, Waden)
Anzahl der Sätze: 5 (Brust, Rücken, Beine) , 3(Schultern, Arme, Waden)
Hauptübungen: Bankdrücken , Kniebeuge , Kreuzheben , Klimmzüge
Ruhepause: 90-120sec
Woche 7-10(Microcycle 3):
3-er oder 5-er Split, je nach Zeitplan
Trainingsdauer 45min
Wiederholungsbereich: 20 (Brust, Rücken, Beine) , 30(Schultern, Arme)
Anzahl der Sätze: 3
Ruhepause: max. 30sec
In den Microcycles 1 & 3 sind ein bis zwei Tage an denen man sich aktiv 30 Minuten nach einer Trainingseinheit dehnt Pflicht. Durch das dehnen fördert ihr die Durchblutung eurer Muskeln und die Flexibilität und sorgt außerdem für eine bessere Cardiovaskularität.
Ausdauereinheiten können ebenfalls in beiden Microcycles gemacht werden.
Während des 2. Microcycle solltet ihr kein Kaloriendefizit haben und genug & gesund essen, denn durch das Maximalkrafttraining wird euer ZNS (Zentrales Nervensystem) sehr beansprucht.
Booster, Fatburner und ein gutes Proteinprodukt sind auch für Kämpfer essentiell um auch in müden und kraftlosen Situationen das Beste aus jedem Workout zu machen.
alivefe, 31.12.22 21:47
In such cases, where a given surfactant combination is presented in Examples 13 42 more than once with different solubilizer concentrations, the composition having the lowest solubilizer concentration is chosen, to facilitate more direct comparison comprare lasix