Softgainer Ernährungspläne für Muskelaufbau & Fettabbau

Softgainer legen schnell an Masse zu und haben es somit besonders schwer, einen sichtbaren Sixpack zu bekommen. Außerdem bauen sie nicht nur schnell Masse auf, sondern vor allem das Fett. Daher empfiehlt es sich für Softgainer, einen gesonderten Ernährungsplan zu verfolgen, der ihren Voraussetzungen gerecht wird.

Tipps für einen Softgainer Ernährungsplan

• Low Carb – Mit der Low Carb Diät kannst Du gute Erfolge erzielen, Kohlenhydrate sollten bei Softgainer besonders bewusst auf den Tisch kommen 

• High Protein – Proteinreiche Snacks und eiweißreiche Lebensmittel helfen Dir dabei, den Hunger zu stillen und gehen perfekt mit der Low Carb Diät einher

• Vermeide Zucker – Zucker aus Süßigkeiten oder Softdrinks solltest Du unbedingt meiden, diese einfachen Kohlenhydrate lassen Dich nichts anderes als Gewicht zuzulegen

• Kohlenhydrate – Du solltest sie etwas reduzieren, allerdings kannst Du bis Mittags und vor und nach dem Training auf Kohlenhydrate zurückgreifen

• Gemüse – Bringt nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern gibt Dir gleich ein gewisses Sättigungsgefühl und wertvolle Ballaststoffe bei wenig Kalorien

Im nächsten Abschnitt findest Du unseren Ernährungsplan für Softgainer, der sich an den oben gegebenen Tipps orientiert und euch so möglicherweise dank konkreter Vorschläge Deine Ernährung als Softgainer erleichtert. Du kannst Dich an diesem Ernährungsplan orientieren und natürlich Deine eigenen Vorlieben integrieren bzw. anpassen, die allerdings von den Nährwerten her pasen sollten. Denn auf Dauer wird der gleiche Ernährungsplan dann doch etwas langweilig. 

Ernährungsplan Softgainer Fettabbau PDF zum Ausdrucken

Ernährungsplan Softgainer Muskelaufbau PDF zum Ausdrucken

Du kannst mit dem gleichen Ernährungsplan Muskeln aufbauen. Allerdings wurden hier die Makros entsprechend angepasst.

Wir freuen uns auf euer Feedback zu unserem Ernährungsplan für Softgainer und hoffen, dass wir Dir weiterhelfen konnten. Befolgt man als Softgainer die obigen Tipps und achtet auf seine Kalorien, so sollte auch als Softgainer der Sixpack langsam aber sicher sichtbar werden.