Brasilianisches Fitnessmodel Alice Matos

brasilianisches fitnessmodel alice matos

NAME: alice matos

GRÖSSE: 1,57 cm

GEWICHT: 56 kg

ALTER: 28

INTERVIEW

- Wie Alice Matos zum Bodybuilding kam -

Alice war schon immer sehr athletisch und vor 3 Jahren begann sie dann ernsthaft mit dem Training im Fitnessstudio.

Schon als Kind machte sie schon mehrere Sportarten, wie Volleyball, Basketball und Fußball. Ein paar Jahre danach legte sie sich einen
Personal Trainer zuum ihr Ziel, nämlich fit für den Sommer zu werden, zu verwirklichen.
Nach einem Jahr intensivem Training und strenger Ernährung stellten ihre Trainer und sie fest, dass sie 
einen so athletischen Körper bekommen hatte, um an Wettkämpfen teilnehmen zu können.
Deswegen beschloss Alice das Risiko einzugehen und meldete sich an einem Wettkampf an.

Daraufhin nahm sie an drei verschiedenen Bodybuilding Wettkämpfen in Rio de Janeiro, Madrid und Ohio teil.
Es war eine sehr verblüffende Erfahrung und wenn sie zurückblickt fühlt sie sich glücklich,
weil sie sieht, wie weit sie schon gekommen ist.

- Alice Matos Motivation -

Ihre Motivation nimmt sie aus dem Wunsch alle Limits ihres Körper zu überwinden.

- Trainingsplan -

Tag 1: Unterkörper
Superset: Leg Extension with Leg Curls 3×12-18
Leg Press: 3×12-18
Superset: Squats with Switch Lunges 3×12-18
Superset: Lunges on the Smith Machine with Pop Squats 3×12-18
Superset: Walking Dumbbell Lunges with Free Weight Walking Lunges 3×12-18
Adduction Machine 3×12-18

Tag 2: Oberkörper
Pullovers: 3×12-18
Superset: Back Row Machine 3×12-18
Machine Shoulder Press: 3×12-18
Superset: Front Raises with Shoulder Side Raises 3×12-18
Superset: Cable Pushdowns with Body Dips 3×12-18

Tag 3: Unterkörper
Lunges: 3×12-18
Squats: 3×12-18
Leg Press Unilateral: 3×12-18
Superset: Glute Extension with Stiff Legged Deadlifts: 3×12-18
Abduction Machine: 3×12-18

Tag 4: Oberkörper
Chest Press Machine: 3×12-18
Superset: Front Raises with Seated Rows: 3×12-18
Shoulder Press: 3×12-18
Inclined Lateral Raises: 3×12-18

Tag 5: Unterkörper
Lying Hamstring Curls: 3×12-18
Seated Leg Curls: 3×12-18
Stiff Legged Deadlifts: 3×12-18
Lunges on Smith Machine: 3×12-18
Adduction Machine: 3×12-18

Cardio:
40 to 50 minutes of cardio on the Bike or Elliptical Machine 5x a week

- Lieblingsübungen -

- Barbell Squats

- Bench Press

- Back Row

All diese Übungen sind zusammengesetzte Bewegungen, welche mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. 
Aus Alices Erfahrung heraus kann sie sagen, dass diese Übungen am besten geeignet sind, wenn man Muskelmasse aufbauen möchte.

- Ernährungsplan -

Mahlzeit 1: 6 Eiweiß, 40g Haferkleie
Mahlzeit 2: 150g Hähnchenbrust, 100g Brauner Reis/Vollkorn-Nudeln & Salat 
Mahlzeit 3: 30g Whey Protein
Mahlzeit 4: 150g Lachs oder Filet Mignon & Gemüse
Mahlzeit 5: 6 Eiweiß
Mahlzeit 6: 30g Casein Protein, Probolic oder Pro Complex

- Nahrungsergänzungsmittel, die Alice Matos verwendet -

- Glutamine: 4 x 5g jeden Tag (Pre, during, post-workout und vor dem Schlafen gehen)
- BCAA Powder: 10g während des Training und vor dem Cardio
- L Carnitine: vor dem Cardio
- Vitamin E, C, Omega 3: zum Mittagessen

- Lieblingszitat -

Try to be the best version of yourself in all areas of your life. Only the ones who fight for a goal are the ones who can achieve success!