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HIT Trainingsplan

07.11.2016 14:41

HIT Trainingsplan

Bring Deinen Muskelaufbau einen großen Schritt voran mit dem HIT Trainingsplan. Der Hit Trainingsplan eignet sich besonders für Fortgeschrittene, die Ihren Muskeln noch einmal einen intensiven Wachstumsreiz setzen wollen. Die Übungen können nach belieben ausgetauscht werden, wenn dabei die selbe Muskelgruppe, bzw. der selbe Teil des Muskels angesprochen wird, z.B. Fliegende gegen Butterflys oder KH-Schrägbankdrücken gegen Langhanteldrücken auf der Schrägbank. Starte jedes Training mit einem Aufwärmprogramm, wie 10 min. Ausdauer und ein paar leichten Sätzen.

HIT Trainingsplan Tag 1

Muskelgruppe

ÜbungWdhl.Pause
BrustBankdrücken2x63-4 Min.
KH-Schrägbankdrücken2x102 Min.
Fliegende2x201 Min.
SchulterNackendrücken2x63 Min.
Seitheben2x102 Min.
Seitheben vorgebeugt2x201 Min.
TrizepsLH-Trizepsdrücken liegend1x63 Min.
Pushdowns2x102 Min.
KH-Trizepsdrücken1x20-
 


HIT Trainingsplan für MUSKELAUFBAU Tag 1 Brust Schulter Trizeps

HIT Trainingsplan Tag 2

MuskelgruppeÜbungWdhl.Pause
QuadrizepsKniebeugen2x63-5 Min.
Beinpressen2x122 Min.
Beinstrecken2x251 Min.
BeinbizepsBeincurls sitzend2x102 Min.
Beincurls liegend2x151-2 Min.
WadenWadenheben stehend2x10-122 Min.
Wadenheben sitzend2x20-301 Min.
 



HIT Trainingsplan für Muskelaufbau TAG 2 Beine LEGDAY

HIT Trainingsplan Tag 3

MuskelgruppeÜbungWdhl.Pause
RückenKreuzheben2x63-5 Min.
Klimmzüge2xmax. (10-12)2 Min.
Rudern vorgebeugt2x201 Min.
BizepsLH-Curls1x63 Min.
LH-Scottcurls2x102 Min.
Seitheben vorgebeugt1x20-
Unterer RückenHyperextensions3x12-152 Min.
BauchCrunches2xmax.1 Min.
Beinheben hängend2xmax.1 Min.


HIT Trainingsplan für Muskelaufbau Tag 3 RÜCKEN BIZEPS BAUCH


Kommentare

Super Trainingsplan für Muskelaufbau

Karsten K., 22.11.2016 18:00
Einträge gesamt: 1

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