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IFBB PRO BIKINI ATHLETE ANA DELIA DE ITURRONDO

03.03.2015 14:16

IFbb pro bikini athlete ana delia de iturrondo

IFBB PRO BIKINI ATHLETE ANA DELIA DE ITURRONDO workout instagram biography age interview diet saradas

NAME: ana delia de iturrondo

GRÖSSE: 1,60 cm

GEWICHT: 53 kg

ALTER: 34

INTERVIEW

- Wie Sie zum Bodybuilding kam - 

Ana fing schon früh mit dem Sport an. Damals machte sie Ballet, ging Tanzen, machte Gymnastik, ging schwimmen, machte Leichtathletik, Karate, olympisches Gewichtheben, Speed-Inline-Skating und 
dann fing sie mit dem Bodybuilding an. Ihre Eltern unterstützten sie immer, sodass sie viele verschiedene Sportarten ausprobieren konnte und auch modeln konnte. Hierfür ist Ana ihren Eltern sehr dankbar,
denn Sport war schon immer ein großer Bestandteil ihres Lebens. 

Es lief nicht immer alles glatt in ihrem Leben und Ana musste teilweise auch harte Zeiten durchmachen, doch mit der Unterstützung ihrer Angehörigen schaffte sie es.
Ana Delia sagt auch, dass sie  ohne diese Unterstützung nie soweit gekommen wäre.

Im Fitness fand sie einen neuen Weg, um zu zeigen was sie liebt und um andere zu inspieren und ihnen eine Stütze für den langen Weg zu sein. 

Um die harten Zeiten zu überstehen, beschloss sie noch härter zu trainieren und nahm spontan an einer NPC Show teil. Hier belegte sie zu ihrerer eigenen Überraschung 
den 2. Platz (es war ihre erste Show).

Fitness Model zu sein hat den Vorteil, dass sie ihre Modelerfahrung mit ihrerer Liebe zum Sport verbinden kann. 

- Ana Delia de Iturrondos Motivation - 

Ihre Motivation nimmt sie aus dem Wunsch ihre Ziele zu erreichen und wieweit sie ihre eigentlichen Grenzen noch weiter überschreiten kann.
Des Weiteren stellt ihre Familie auch einen großen Motivationsfaktor dar. Auch ihre Fans geben ihr immer wieder einen Grund motiviert zu sein und 
dass sie für andere als Vorbild dient, macht sie auch jedes mal glücklich, wenn sie daran denkt. 

Ana sagt, dass man selbst entscheidet, in welche Richtung das Leben geht und wohin einen die Zukunft bringt. 
 

- Sachen, auf die Ana Delia stolz ist - 

Sie ist sehr stolz darauf, dass sie den Mut gefunden hat mit dem Training anzufangen und nur im Bikini auf die Bühne zu gehen und so an Wettkämpfen teilzunehmen. 
Ana ist oft auch selbst verblüfft,  wie sehr sich ihr Körper verändert hat.  Die harte Arbeit hat sich definitiv gelohnt. 

Außerhalb des Gyms ist sie auf alles stolz, was sie bisher in ihrem Leben geschafft hat, denn genau das hat sie zu der Person gemacht, die sie heute ist. 
Jedoch ist Ana auf eine Sache besonders stolz, nämlich die Tatsache, dass sie die Chance bekommen hat ihr Land Puerto Rico international zu vertreten.

- Trainingsplan und -ablauf - 

Während des Trainings hört Ana nicht immer Musik. Ab und zu ist sie schon genügend mit ihren eigenen Gedanken beschäftigt. 
Jedoch ist Musik definitv ein Lebensretter, wenn man einmal eine extra Portion Motivation braucht. 

Es kommt immer darauf an, in welcher Stimmung Ana ist. Jedoch mag sie üblicherweise eher schnelle Musik, um aktiv zu bleiben. 
Ab und zu hört sie dann eher christliche Musik, um zu sich selbst zufinden. 


Montag - Beine, Bauchmuskeln

Smith Machine Squats 5 x 20 (superset)
Diagonal Walking Lunges 5 x 20
Cable Side Squats (each leg) 3 x 20 (superset)
1 min (Jump rope, jog in place, etc.)
Leg Extensions 5 x 20 (superset)
Shoulder Width Leg Press 5 x 15
Medicine Ball Pikes 3 x 20 (superset)
Incline Bench Crunches 3 x 15
1 min Plank
 

Dienstag - Schultern/Trizeps

Dumbbell Shoulder Press 4 x 10 (superset)
Military Press 4 x 10
Rear Cable Fly’s 4 x 10 (superset)
Arnold Press 3 x 8
Lateral Cable Fly’s 3 x 8 (superset)
Dumbbell Kickbacks 3 x 10
Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 x 15 (superset)
Push ups Close Grip 3 x 10

 

Mittwoch - Beine
Leg Curls 5 x 15 (superset)
1 min weighted Step Ups on bench
Stiff Leg Deadlifts 5 x 12 (superset)
Lunges (each leg) 5 x 12
Leg Press 4 x 10 (superset)
Donkey Calf Raises 4 x 15
 

Donnerstag – Rücke n/Bizeps/Bauchmuskeln
Wide Grip Pull Ups 4 x 8 (superset)
Cable Row Machine 4 x 8
Bent Over Cable Rows 4 x 12 (superset)
Lat Pull Downs 4 x 12
Medicine Ball Hyper Extensions 5 x 15 (superset)
Good Mornings 5 x 15
Alternating Seated Dumbbell Curls 4 x 8 (superset)
EZ Barbell Curls 4 x 12
Cable Curls 4 x 10 (superset)
Hanging Leg Raises 3 x 15
Inclined Russian Twists 3 x 15 (superset)
Crunches 3 x 15
 

Freitag – Brustkorb/Schultern/Pobacken
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 12 (superset)
Standing Cable Fly’s 4 x 12
Lateral Raises 8 x 8 (superset)
Straight Leg Cable Kickbacks 4 x 15
Cross Back Lunges 4 x 12 (superset)
Smith Machine Lunges 5 x 15
Hip Bridges 4 x 12 (superset)
Butt Blaster Machine 4 x 12

Samstag – Ruhetag
Erholung
 

Sonntag – Cardio
45 mins cardio session

- Lieblingsübungen - 

1) Stiff Leg Deadlifts: Perfekt, um die Beinmuskulatur und die Oberschenkel zu straffen

2) Arnold Press: Hilft die Deltamuskeln zu vergrößern.

3) Lunges: Eine Übung, die überall ausgeführt werden kann.

- Tipps von Ana Delia de Iturrondo - 

1) Richtige Ernährung ist der Schlüssel!

Man soll etwas Essen,aber es soll fettarm sein, 
denn man kann auch keine Lamborghini mit einem leeren Tank fahren.

2) Kombiniere Cardio mit Gewichttraining!

Cardio allein reicht nicht, um den Körper neu zu formen.
Wenn man das nächste Level erreichen will, ist es notwendig
Muskeln aufzubauen.

3) Fordere dich mit jedem Workout selbst heraus!

Was man braucht ist Intensität! Wenn es einem zu leicht fällt,
trainiert man nicht hart genug. Ausreden gibt es hier keine.

Formel zum Erfolg:

Gewichte + Cardio + Gesunde Ernährung = HOTTIE

- Ernährungsplan - 

Mahlzeit 1: 4 Eiweiß, 1 Ei, 1/2 Tasse Haferflocken, Gemischte Beeren, Leinsamenöl & Spargel

Mahlzeit 2: 113g Lachs, Brokkoli & Süßkartoffeln

Mahlzeit 3: Thunfisch, 1/3 Tasse brauner Reis, Spinat & Grapefruit

Mahlzeit 4: 113g Hähnchen, gedünstetes Gemüse & Avocado

Mahlzeit 5: Eiweiß, Rinderhack, Rosenkohl & Olivenöl

Mahlzeit 6 : 113g Weißen Fisch, Steak, Spargel, gemischter Salat & Baby Karotten

- Nahrungsergänzungsmittel, die Ana Delia verwendet - 

- Capsi Blast (Thermogenic/Fat Burner)
- Gluta Blast (Glutamine)
- Amino Tren (BCAA)
- Concret (Creatine)
- Pump Extreme (Pre-workout)

- Lieblingsathleten - 

Zwei ihrer Lieblingsathleten sind Lolo Jones und Lance Armstrong, denn die beiden sind Kämpfer und verblüffende Athleten. 
Sie stellen ein echtes Beispiel dar, was es meint 200% zu geben. 

Ana findet, dass es im Bodybuilding eigentlich sehr viele Athleten gibt, die sie toll findet, denn es benötigt sehr viel Disziplin und Mut ein Bodybuilder zu sein.

- Lieblingszitat - 

“If you always put limit on everything you do, physical or anything else. It will spread into your work and into your life.
There are no limits. There are only plateaus, and you must not stay there, you must go beyond them.”

Bruce Lee


Kommentare

Soooo hübsch!!!! Ana Delia de Iturrondos ist mein großes Vorbild

Aylin G., 07.07.2017 11:42
Einträge gesamt: 1

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