LiveZilla Live Chat Software
  • Service
  • Kontakt

Magazin

Abnehmen


23.04.2017 10:53       Kommentar 1
#shredded - Das hört man immer wieder. Aber was heißt shredded und vor allem wie wird man so richtig shredded?
23.04.2017 10:49       Kommentar 1
Kein Bock mehr auf erfolgslose Diäten? Wir verraten euch die 5 besten Abnehmtipps zum gesunden und schnellen abnehmen. Damit klappt es garantiert.
23.04.2017 10:46       Kommentar 1
Stoffwechsel anregen - und dabei schnell abnehmen steht ganz oben auf der Wunschliste. Wir verraten euch die besten Tipps, wie Ihr mit einfachen Mitteln den Stoffwechsel anregen könnt und dabei auch noch gleichzeitig das Fett am Bauch verliert.
23.04.2017 10:21       Kommentar 1
Fettrechner - Mit dem Fettrechner errechnet Ihr ganz einfach euren Kalorienverbrauch.
23.04.2017 10:15       Kommentar 1
Grundumsatz - Was ist der Grundumsatz und wie lässt er sich berechnen?
15.04.2017 07:06       Kommentar 1
Master Cleanse - Stars wie Beyonce Knowles schwören auf die Zitronen Detox Diät. Wie funktioniert sie und wie hilfreich kann sie sein zum entgiften und abnehmen? Wir gehen diesen und noch mehr Fragen auf den Grund.
15.01.2017 19:50       Kommentar 1
Beste Fatburner Fatboy Killa - Dieser Fat Burner bringt euren Fettabbau auf ein ganz neues Level. Erfahrt welche Erfahrungen bisher mit dem Fatboy Killer gemacht worden sind.
20.12.2016 09:15       Kommentar 1
Food Prep - Organisation ist alles. Auch im Bodybuilding. Egal ob es um Muskelaufbau oder Abnehmen geht.
13.11.2016 04:04       Kommentar 1
Ernährungsplan für Fettabbau und definierte Muskeln - In diesem Full Day of Eating bekommt Ihr einen Überblick darüber, was Ihr am Tag so essen könnt.
06.10.2016 16:04       Kommentar 1
Was sind Proteine - Warum sind sie so wichtig für den Muskelaufbau?

Abnehmen - vorallem gesund abnehmen

Abnehmen ist der Wunsch von sehr vielen Menschen. Häufen sich die überflüssigen Pfunde doch mit den Jahren immer leichter an. Wäre das Abnehmen doch so einfach wie das Zunehmen, denken sich viele. Aber auch wenn schnell abnehmen häufiger ein ganz großer Wunsch ist, ist es doch besser lieber langsam, konstant und vor allem gesund abzunehmen. Denn wer gesund abnimmt und die neuen Gewohnheiten in seinen Alltag überträgt, hat auf lange Sicht betrachtet die besseren Karten.

Gesund abnehmen

Wer gesund abnehmen möchte, braucht sich einfach nur unsere Regeln durchlesen und Step by Step in den eigenen Alltag zu intigrieren. Es muss nicht alles aufeinmal sein, denn macht es manchmal doch eher Sinn, alte Gewohnheiten langsam, aber dafür langfristig zu ändern.

1. Wechsel zu gesunden Lebsnmittel

Zum Abnehmen sollte der erste Schritt, wenn es nicht bereits sowieso schon Bestandteil der täglichen Ernährung ist, der Wechsel auf gesunde Lebensmittel sein. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Brot, HaferflockenReis, Nudeln, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Quinoa, Buchweizen usw, frischer Fisch, mageres Fleisch, Eier, gesunde Fette aus Nüssen, Speiseölen, Samen und Avocados und natürlich viel frisches Obst und Gemüse.

2. Viel Trinken

gesund abnehmen trinken

Natürlich sprechen wir hier von Wasser und ungesüßten Tees, Obstsäfte und Gemüsesäfte. 2-3 l sollten es pro Tag schon sein. je nach dem wie schwer Jemand ist, wie warm es draussen ist und wie viel Sport getrieben wird, darf es ruhig mehr sein. Kaffee, Alkohol und Teesorten mit Teein sollten dagegen eher sparsam zugeführt werden. Gegen eine Tasse Kaffe, gesüßt mit Stevia oder Xylit ist aber natürlich nichts einzuwenden. Gemüsesäfte sollten Fruchtsäften allerdings bevorzugt im Trinkglas vorhanden sein. So kann der Fructoseanteil im Obst doch in manchen Fällen hinderlich beim Abnehmen sein.

3. Sport und Bewegung

Abnehmen sport

Zum Abnehmen ist Sport nicht unbedingt notwendig, aber es erleichtert schon den Abnehmerfolg. Ein weiteres Pluspunkt ist aber, dass Sport gesund und fit hält und das Bindegewebe strafft. So wird Cellulite gemildert und die Haut kann sich, je nach dem wie groß das Abnehmergebnis ausfällt, besser mit zurück bilden. So bleibt die Haut schön straff, denn wie schade wäre es, wenn der Gewichtsverlust zwar große, aber das Ergebnis durch unschön hängende Haut gestört wird. Für welche Sportart sich entschieden wird, hängt ganz einfach von den persönlichen Vorlieben ab. Gerade Sportmuffel sollten erst mal danach gehen, was ihnen Spaß macht. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren und Schwimmen sind sehr gut geeignet, wobei sichmit  schwimmen abnehmen gerade für besonders schwergewichtige Kandidaten eignet. Wer nicht nur aabnehmen, sondern auch seinen Körper formen möchte, wird mit Bodybuilding hervorragende Ergebnisse erzielen. 

4. Kalorien reduzieren

Wer abnehmen möchte , sollte seinen Tagesbedarf an Kalorien unbedingt kennen. Sollte der Kalorienbedarf nicht bekannt sein, so lässt sich dieser spielend leicht mit unserem Kalorienrechner ermitteln. Wer weniger zu sich nimmt, als er verbraucht, der nimmt ab und mehr zu sich nimmt, nimmt zu. Klingt an sich zimlich einfach. Die negative Kalorienbilanz kann etweder durch weniger Essen (Einsparen) oder mehr Bewegung (Verbrauch) erfolgen.

Abnehmen kalorien zählen

5. Entspannung

Sicher werden jetzt einige fragen, warum das Thema Entspannung ebenfalls eine wichtige Rolle beim abnehmen spielt. Aber Stresshormone und Schlafmangel können sich ungünstig darauf auswirken, wenn Körperfettanteil reduzieren ganz oben auf der Wunschliste steht. Es treten verstärkter Heisshungerattaken auf und wer sich schon ein wenig mit dem Thema Muskelaufbau auseinander gesetzt hat, weiß dass die Muskeln erst während der Regeneration wachsen. Es sollte also auf erholsamen Schlaf mit einer guten Schlafqualität geachtet werden. Hilfsmittel wie Melatonin sollten nur in Ausnahmefällen eingenommen werden. Wer ständig müde ist, findet bei unseren Tipps gegen Müdigkeit richtig tolle Anregungen.   

ABNEHMEN

Jeder will abnehmen und endlich schlank sein. Wir helfen die dabei schnell ab zu nehmen und gewicht zu reduzieren

Schnell abnehmen

Gefährlich ist wenn mann zu schnell abnimmt durch Hungern. Alles was du über schnell abnehmen wissen musst findest du hier.

Gesund abnehmen

Gesund abnehmen vorallem am Bauch das heißt es muss die Gewichtsreduktion in einer angemessenen und langsamen Geschwindigkeit passieren.