• +49 (0)9090 - 9592644
Ja, wir liefern Yes, we ship

Fitness Diva Alzira Rodriguez

24.02.2015 13:30

Fitness Diva ALzira Rodriguez Instagram

Alzira Rodriguez Female Fitness Instagram Facebook Body

NAME: Alzira Rodriguez

GRÖSSE: 1,67 cm

GEWICHT: 54 KG

Alter: 28

Beruf: Fitness Model, Bikini Athlete

INTERVIEW

- Wie Alzira zum Bodybuilding kam - 

Sie begann 2011 mit dem Training, wegen der Verkrümmung ihrer Wirbelsäure, auf Rat ihres Arztes, da sie sonst ihr Leben lang Rückenschmerzen hätte.
Daraufhin begann Alzira mit dem Bodybuilding, um ihren Rücken zu stärken. Sie hatte lange keinen Ansporn und keine Disziplin bis Alzria im Januar 2013 beschloss ihre Einstellung zu ändern
und sich neue Ziele zu setzen. Der Auslöser hierfür waren Bilder von großen Athleten, denn als sie diese bewundernswerten Körper sah, beschloss sie selbst einen solchen Körper zu bekommen.
Daher stellte sie einen Bodybuilder-Trainer ein, der ihr dann half in topform zu kommen.

Zur selben Zeit wurde das bedeutendste Bodybuilding Event in ihrem Bundesstaat ausgetragen, wofür ihr Trainer selbst trainierte und auch andere vorbereite, um dort teilnehmen zu können.
Dann sagte sie ihm, dass sie ebenfalls antreten will, um sich selbst Druck zu machen und ihren Körper  weiter zu trainiern und auf das nächste Level zu kommen.
Bei diesem Event landete Alzira auf dem zweiten Platz und entdeckte hier  endgültig die Liebe zu dieser Sportart.

- Alziras Motivation - 

Elite Athleten aus der Bodybuilding Branche sowie die Unterstützung ihrer Familie, Freunde und vorallem ihren Fans,  liefern die nötige Motivation für Alzria. 
Auch wenn sie sich in Erinnerung ruft ,was sie schon alles geschafft hat, liefert ihr das neuen Ansporn jeden Tag noch härter zu trainieren.

- Trainingsplan von Alzria Rodriguez - 

Montag: Quadrizeps/Waden
Leg Extensions 5 x 15, 15, 12, 12
Hack Squats 5 x 15, 15, 12, 12
Leg Press 5 x 15, 12, 10, 8, 8
Narrow Dumbbell Squat 5 X 15
Front Squats 5 x 15, 12, 10, 8, 8
Smith Machine Stationary Lunges 4 x 10 (Each leg)
Seated Calves Machine 4 x 30
Standing Calves Machine 4 x 15

Dienstag: Schultern/Trizeps
Smith Machine Seated Shoulder Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Arnold Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Dumbbell Seated Side Lateral Raise 5 x 15, 12, 10, 8, 6
High Rope Pulls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Overhead Dumbbell Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Close Grip Bench Press 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Rope Push Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6

Mittwoch: Rücken/Bizeps
Wide Grip Pull-ups 5 x 15
Wide Grip Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
One End Barbell Row 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Wide Grip Standing Pull Downs 5 x 15, 12, 10, 8, 6
One Arm Dumbbell Rows 4 x 15, 12, 10, 8
Weighted Hyperextensions 4 x 15
EZ Curl Preacher Curl 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Standing Barbell Curls 5 x 15, 12, 10, 8, 6
Barbell Curls 21’s x 4

Donnerstag: Hams/Plyometrie/Waden
Leg Curls 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 6 x 20, 20, 15, 15, 12, 12
Pop Squats x 15
Alien Squats x 15
One Leg Lunge Jumps with Back Leg Straight x 15
Wide High Jumps x 15
5 rounds holding a 20 – 30lb Dumbbell
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 30

Freitag: Brust/Pobacken
Cable Butt Kick Backs 5 x 15 each leg
1 minute Deep Squat Holds x 5
Incline Smith Machine Press 4 x 15, 12, 10, 8
Push Ups 4 x 15
Decline Dumbbell Press 4 x 15, 12, 10, 8
Wide Grip Dips on Assisted Chin Up Machine 4 x 15, 12, 10, 8
Pullovers 4 x 15, 12, 10, 8

Samstag: Ruhetag

Sunday: Ruhetag

Alzira absolviert ein 30 Minuten HIIT cardio Einheit vor oder nach jeder Trainingseinheit und Pilates macht sie auch zweimal die Woche.

- Alziras Lieblingsübungen -  

1) Squats 
2) Lunges: Gute Übung um straffe und runde Pobacken zu bekommen.
3) Push-ups: Sie stärken und helfen den ganzen Oberkörper zu trainieren. 

- Täglicher Ernährungsplan - 

- 1. Mahlzeit: Eiweiß, Omelette mit Gemüse und Hafer

- 2. Mahlzeit: Hähnchenbrust, Salat und brauner Reis oder  Quinoa

- 3. Mahlzeit: Putenbrust mit Grünkohl und Spinat

- 4. Mahlzeit: Hähnchenbrust, Süßkartoffeln und Grüne Bohnen

- 5. Mahlzeit: 1 Kelle von Whey Protein und 1 Apfel

- 6. Mahlzeit: Lachs mit Spargel oder gegrilltem Gemüse

- Nahrungsergänzungmittel die Alzira Rodriguez verwendet - 

- 3 BCAA’s Tabletten
- 5 Gram Glutamin
- 1 Keller Whey Protein
- Multivitamine
- 3 Glucosamin Tabletten
- 1 B12 Tablette
- 1 Vitamin C Tablette
- 2 Calcium Tabletten

- Lieblingszitat -

“The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it, as long as you really believe 100%.”
– Arnold Schwarzenegger - 


Bitte melden Sie sich an, um einen Kommentar zu schreiben.