Anmerkung: Dieser Blog wird laufend aktualisiert, damit wir euch immer die besten BCAA des aktuellen Jahres präsentieren können!!!!
BCAA gehören wohl zu den Supplements, bei denen es häufig in Frage gestellt wird, ob sie sinnvoll sind oder eher rausgeschmissenes Geld. Schließlich befinden sich BCAA in der Regel in proteinreichen Lebensmitteln und in Proteinpulver wie z.B. in einem guten Whey Protein. Was auf den ersten Blick als korrekt erscheint, kann bei einer näheren Betrachtungsweise aber schon wieder ganz anders aussehen.
Wer seinen Körper durch intensives Training benasprucht und/oder sich häufig in einer Diät befindet, hat einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen und dazu zählen auch Aminosäuren. Insbesondere für den Muskelaufbau und ganz besonders für den Muskelschutz haben die essentiellen Aminosäuren eine große Bedeutung.
Aber schaut man sich das Angebot auf dem Supplement Markt an, erschlägt es einen regelrecht. Da gibt es BCAA mit den unterschiedlichsten Angaben und Zusätzen.
Doch was genau sind BCAA eigentlich? Woraus bestehen sie und warum sind sie so wichtig für den Muskelaufbau? Wo liegen die Unterschiede zwischen den verschiedenen Firmen? Welche Vorteile gibt es. Diesen und noch viel mehr Fragen gehen wir hier auf den Grund. Während es früher noch wenige Anbieter für BCAA auf dem Markt gab, wird man heute regelrecht erschlagen im Netz.
Zu den bekannten Firmen sind zahlreiche neue Hersteller und Produkte gekommen, die angeblich immer besser sein sollen. Aber selbst die alten Hasen der Branche entwickeln Ihre Produkte immer weiter, so dass BCAA mehr können, als eine bloße Versorgung nach dem Training. Nach diesem Artikel werdet Ihr auf jeden Fall den Durchblick haben, wie Ihr euch für die besten BCAA 2024 entscheiden könnt.
BCAA 2024 – unser Ranking
Unser BCAA Ranking beruht wie alle unsere Supplement Rankings auf eine gleichmäßige Mischung euren Berichten als Produkttester und unseren eigenen BCAA Erfahrungen & Reviews. Bei unserem BCAA Ranking haben wir allerdings zusätzlich sehr stark auf das Verhältnis der einzelnen Aminosäuren geschaut und ob sich eventuell noch weitere Zusätze darin befinden. Häufig werden zu den BCAA noch weitere Aminosäuren hinzugefügt, wie z.B. L-Glutamine.
Aber kommen wir noch mal zu de Frage, was sind BCAA eigentlich und warum sind sie so wichtig. Als BCAA wird eine Gruppe von Aminosäuren bezeichnet. Diese Gruppe besteht aus den Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren haben einen entscheidenden Vorteil, sie müssen nicht erst über die Leber verstoffwechselt werden, sie gelangen schneller in die Muskeln. Insbesondere Leucin wird eine wichtige Rolle bei der Proteinbiosynthese, also dem Muskelaufbau zugesagt.
In diesem Blog verlieren wir zu allen BCAA ein paar kurze Worte über die Vorteile und Besonderheiten. Wenn Ihr mehr Informationen zu den jeweiligen BCAA sucht, wie z.B. die genauen Inhaltsstoffe, Geschmackssorten und Nährwerte klickt einfach auf das Bild und Ihr landet direkt in der Artikelbeschreibung.
Ein reines BCAA Produkt nutzen heute die wenigsten Athleten. EAAs haben sich mittlerweile als Standart durchgesetzt, weshalb wir dieses Mal ein Kombi-Produkt auf den ersten Platz gesetzt haben. Jede Portion Ryse BCAA + EAA versorgt euch mit 5 g BCAA in einem 2:1:1 Verhältnis und 3 g EAAs. Dazu kommen Elektrolyte wie Kalium und Natrium. Dank dem enthaltenen Kokosnusswasser hydratisiert dieses BCAA Produkt zusätzlich eure Zellen.
Ryse Supplements BCAA FOCUS ist eine Kombination aus BCAAs und Elektrolyten unterstützt durch die Zugabe von natürlichem Koffein, Cholinbitartrat und Cognizin sogar den Fokus. Die Late-Night-Athleten unter euch sollten daher mit der Einnahme ab Mitte des Tages etwas vorsichtiger sein.
Rich Piana 5% Nutrition All Day You May zählt zu den beliebtesten Aminosäurenprodukten. Jede Portion liefert 6 g BCAAs und dazu EAAs, Vitamine und Mineralstoffe. Da Rich Piana wusste, wie stark die Gelenke und die Leber von hart trainierenden Athleten beansprucht werden, enthät dieses BCAA Supplement gleich eine Joint & Liver Support Blend Mishcugn mit. Dank der Intra-Cellularen Puffer Mischung ist All Day You May das perfekte Intra-Workout.
Rich Piana 5% Nutrition All Day You May Caffeinated versorgt euch wie der Klassiker All Day You May mit einem 6g BCAAs in einem 10:1:1 Verhältnis. Dazu kommen diverse Aminosäuren, ein Schutz für die Gelenke und verschiedene Extrakte zur Steigerung der Energie. Auch dieses BCAA Produkt würden wir eher vzur Einnahme vor dem Training empfehlen.
Dorian Yates HIT BCAA 4:1:1 + Glutamine liefert zusätzlich die Aminosäure Glutamin, die eine große Rolle beim Muskelaufbau und die Gesundheit des Darmes spielt. Letzteres ist wichtig, damit die Nährstoffe optimal aufgenommen werden können. Mit jeweil 5 g pro Portion ist eine tägliche Versorgung mit BCAAs und Glutamin gewährleistet.
Die Weider BCAA + Glutamine liefern BCAA im 2:1:1 Verhältnis in Verbindung mit 3,6 g Glutamin pro Dosierung (6 Kapseln). BCAA in Kapsel-Form sind bei euch sehr begehrt. Kein Wunder, sie sind praktisch und können unkompliziert unterwegs eingenommen werden.
Kevin Levrone LevroBCAA sind reine BCAAs im 4:1:1 Verhältnis, die wirklich ohne jeglichen Schnick-Schnack auskommen. Vom Geschmack her fanden wir sie recht ordentlich. Was für die Kevin Levrone Supps spricht sind neben ihrer soliden Qualität der günstige Preis.
Dorian Yates HIT BCAA 10:1:1 ist ein qualitativ hochwertiges BCAA-Produkt, dass wohl mit 12g pro Portion den größten Teil an BCAAs liefert. Zusätzlich liefert das BCAA-Produkt des ehemaligen Mr. Olympia Citrullinmalat, Beta-Alanin und Tyrosin.
Evogen AminoJect enthält neben fermentierten BCAAs wichtige Mineralstoffe und Aminosäuren wie Citrullin. Durch den schwarzen Pfefferextrakt werden die Aminosäuren vom Körper besser aufgenommen. Aminojekt ist optimal vor oder während des Trainings einzunehmen.
Machen BCAA überhaupt Sinn?
Bei BCAA ist es ganz wichtig, wann und wie sie eingesetzt werden, damit sie auch wirklich einen entscheidenden Vorteil für den Muskelaufbau und den Muskelschutz bringen können. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel reicht es auch hier nicht aus, sie einfach auf gut Glück einzunehmen. Stimmt allerdings das Training und insbesondere der Ernährungsplan kann eine BCAA-Einnahme eine große Unterstützung sein. Oft können wir gar nicht so große Mengen an BCAAs über die Nahrung aufnehmen, die wir je nach Ziel und Körperbau benötigen.
Gerade in der Definitionphase, wenn es darum geht das Körperfett zu reduzieren und die hart aufgebauten Muskeln frei zu legen, spielt der Muskelschutz eine große Rolle.
Achtung – Mögliche Nebenwirkungen und Folgen bei der BCAA Einnahme
Unverträglichkeiten auf BCAA sind wohl eher selten anzutreffen. Besteht der Verdacht, dass BCAAs nicht so gut vertragen werden, kann es häufig an den zugesetzten Inhaltsstoffen liegen. Je nach Produkt kann es an den aufputschenden Stoffen wie z.B. Koffein liegen oder an Stoffe auf die allergisch und mit Unverträglichkeiten reagiert wird. Das können Milchbestandteile oder natürlich auch künstliche Süßstoffe sein.
Wann und wie nehme ich BCAA ein?
Über die richtige BCAA Einnahme gibt es ganz unterschiedliche Meinungen. Grundsätzlich gilt eine Einnahme von je 5g vor und nach dem Training als Faustregel. In einer Diätphase wird eine Einnahme von zusätzlich je 5 g morgens, mittags und abends empfohlen. Diese Mengenangaben gelten natürlich für ein durchschnittliches Körpergewicht. Wer schwerer ist, dosiert die BCAAs natürlich etwas höher.
Da BCAA sehr schnell verfügbare Aminosäuren sind, eignen sie sich hervorragend dazu am frühen Morgen auf nüchternen Magen eingenommen zu werden. Gerade vor dem Ausdauertraining morgens ist eine BCAA Einnahme sinnvoll für den Muskelschutz. Durch die Nachruhe sind die Energiespeicher leer, wodurch die Gefahr besteht, dass der Körper an das wertvolle Muskelprotein geht für die Energiegewinnung.
Das solltest Du bei der Einnahme von BCAA beachten
BCAA können entweder einzeln eingenommen oder mit anderen Supplements kombiniert werden. Ihr könnt sie mit weiteren Aminosäuren wie z.B. L-Glutamine kombinieren oder auch einfach mit in den Post-Workout-Shake mischen. Da solltet Ihr natürlich auf die Geschmackssorte achten. Aber BCAAs können weitaus mehr, als nur eine Aminosäurenversorgung sein. Gebt eine Portion BCAA in eure Wasserflasche, die Ihr beim Training dabei habt und Ihr schlagt gleich zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen werdet Ihr mit den wichtigen BCAAs während des Trainings versorgt und zum anderen habt Ihr ein erfrischendes Getränk bei euch.
Übrigens eignen sich BCAAs auch hervorragend dazu um leckeres und kalorienarmes Eis oder Wackelpudding zu zaubern. Mischt dafür einfach die BCCAs in Wasser und friert dieses in Portionsbehälter ein kreiert daraus mit einem Geliermittel süßen Wackelpudding.
BCAA richtig lagern
Je nach dem ob Ihr euch für BCAA in Kapsel- oder Pulverform entscheidet, müsst Ihr bei der Lagerung folgendes beachtet. Bei BCAA in Kapselform kann es vorkommen, dass die Kapseln mit der Zeit leicht zusammen kleben. Das macht aber natürlich nichts. Schüttelt regelmäßig die Verpackung, so dass sich die Kapseln von einander lösen. BCAA in Pulverform neigen natürlich eher dazu zu verklumpen. Das liegt daran, dass Feuchtigkeit in das Produkt gelangt ist. In der Regel befinden sich in diesen Dosen ein Päckchen, welches dazu dient die Feuchtigkeit aufzusaugen. Werft dieses Päckchen also bloß nicht weg.
Achtet gleichzeitig darauf, dass Ihr eure BCAA nicht in der Nähe von Feuchtigkeitsquellen lagert. Er sollte immer in einer trockenen Umgebung stehen. Schützt eure BCAA vor Sonneneinstrahlung und lagert sie am besten kühl (bei Raumtemperatur).
Was bedeuten die Zahlen auf der BCAA Packung?
Auf jeder BCAA Packung findet Ihr drei Zahlen, wie z.B. 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 oder sogar 10:01:01. Die Zahl beschreibt das Verhältnis von Leucin zu Isoleuciin und Valin. Da Leucin die größte Wirkung auf den Muskelaufbau nachgesagt wird steht diese immer an erster Stelle und übernimmt auch den wichtigsten und größten Teil. Dennoch solltet Ihr auch auf die angegeben Menge pro Portion achten. Denn es kann auch vorkommen, dass ein BCAA Produkt zwar im Verhältnis einen hohen Leucin-Anteil, aber insgesamt nur wenig enthalten hat.
Unser Fazit zu dem besten BCAA 2024
Ihr seht, dass eine BCAA Einnahme je nach Trainings- und Diätphase einen großen Sinn machen. Gerade wenn es um den Erhalt der Muskeln geht, gehören BCAA einfach zu der Ausstattung eines jeden ernst zu nehmenden Sportlers. Körperfett zu verlieren ohne dass die Muskeln angegriffen werden, ist eine große Kunst, die viel Feinheitsgefühl und Erfahrung benötigt. Ein schlichtes BCAA-Produkt reicht natürlich aus. Dennoch können zusätzliche Inhaltsstoffe oft sehr hilfreich sein.
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Ulrich, 19.01.21 10:03
Für mich sind All Day You May die besten BCAAAnonym, 25.02.19 11:37
Endlich mal Durchblick für die besten BCAA. Ich liebe eure Rankings, Ihr gebt echt einen sehr geilen Überblick bei den vielen Sachen.