Créatine

Créatine

La créatine peut fournir des gains de force plus importants et des muscles plus fermes, ce qui la rend particulièrement utile pour développer les muscles.

La créatine est considérée comme le supplément le plus étudié et il a été prouvé qu'elle a les effets les plus puissants. Outre les protéines et les BCAA, la créatine est l'un des compléments de base que tout bodybuilder devrait avoir à la maison.

Qu'est-ce que la créatine?

German Creatine Matrix avec 5 variétés de créatine de haute qualité

La créatine, ou créatine phosphate, joue un rôle crucial dans la production d'énergie dans les cellules. L'acide organique est produit dans notre corps dans le pancréas, les reins et le foie. De là, la créatine pénètre dans le sang, d'où elle se déplace vers les organes cibles respectifs, tels que:

• Les muscles squelettiques
• Muscle cardiaque
• Rétine (yeux)
• Ennuyer
• Cerveau

La créatine est principalement nécessaire à la contraction musculaire et au fonctionnement cérébral et nerveux sous forme de créatine phosphate. Afin de générer de l'énergie pour la contraction et la relaxation des muscles, un phosphate se sépare d'un ATP (adénosine triphosphate) et un ADP (adénosine diphosphate) est créé. Cet ADP est reconverti en adénosine triphosphate nécessaire à l'aide d'un adénosine triphosphate. créatine phosphate et peut donc être réutilisé pour la production d'énergie.

À propos, la créatine est également nécessaire au développement normal du corps et au fonctionnement optimal des organes du corps.

Les besoins quotidiens en créatine sont d'environ 2 à 4 g. La moitié est produite principalement par le foie à partir du guanidinoacétate. Pour la production de guanidinoacétate, les acides aminés glycine, arginine et méthionine sont nécessaires. Même si la créatine est fabriquée à partir d’acides aminés, elle n’est pas elle-même. Le reste des besoins quotidiens est absorbé par l’alimentation.

Étant donné que la créatine se trouve presque exclusivement dans la viande et, dans une moindre mesure, dans les produits laitiers, les personnes végétaliennes et végétariennes en particulier devraient envisager de prendre des suppléments de créatine. Obtenir de la créatine à partir de viande n'est absolument ni rentable ni hygiénique, c'est pourquoi la créatine est produite de manière synthétique. Tant qu'il n'y a aucun additif d'origine animale dans un produit à base de créatine, celui-ci est également entièrement végétalien.

Les personnes âgées ont souvent tendance à absorber moins d’acides aminés essentiels, de vitamine B12 et d’acide folique, nécessaires à la synthèse de la créatine. Ici aussi, vous devrez peut-être consulter votre médecin de famille au sujet de la prise supplémentaire de créatine. Les protéines pour seniors garantissent au moins que le corps reçoit suffisamment d'acides aminés.

American Supps pure Creatine Monohydrate

Cure de créatine

La créatine peut être prise soit pendant une durée limitée sous forme de cure de créatine de 6 à 8 semaines, soit de manière permanente.Quelle que soit la méthode choisie, les éléments suivants doivent être pris en compte.

A quoi faut-il faire attention lors d'une cure de créatine:

• Boire suffisamment (boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour)
• Entraînement en force pour soutenir le développement musculaire
• Réduire la consommation de caféine et d’alcool
• Apport en glucides à chaîne courte pour une disponibilité rapide dans l'organisme
• Ne vous inquiétez pas si vous prenez du poids. Cela peut se produire en raison de la rétention d’eau dans les muscles.

Prendre de la créatine

Deux méthodes ont été utilisées pour prendre de la créatine. Prendre de la créatine avec et sans phase de chargement.

Prendre de la créatine avec une phase de chargement

Si la créatine est prise avec une phase de charge, 20 grammes de créatine sont pris quotidiennement pendant les 5 premiers jours. Il est pris quatre fois par jour à raison de 5 grammes. À partir du 6ème jour, la dose quotidienne normale de 3 à 5 grammes est prise.

Les jours d'entraînement, la créatine est prise le matin après le lever, avant et après l'entraînement et le soir avant de se coucher.

Les jours sans entraînement, la première portion de créatine est prise le matin au lever (à jeun) et les portions restantes sont réparties tout au long de la journée.

Prendre de la créatine sans phase de chargement

Étant donné que de nouvelles études montrent qu'une augmentation de la dose de créatine n'a pas d'effet plus important, la phase de charge peut être omise. Un traitement à la créatine sans phase de charge est bien mieux toléré, car la phase de charge exerce une forte pression sur le corps. L'activité des reins est mise à rude épreuve et un apport hydrique suffisant n'est pas toujours garanti.

Si la créatine est prise de manière permanente, la phase de chargement peut dans tous les cas être éliminée. 3 à 5 grammes de créatine sont pris quotidiennement le matin ou après l'entraînement avec un glucide rapide.
 

Glucides rapides pour l'apport de créatine

• Vitargo
• Dextrose
• Fructose
• Maltodextrine
• Amidon de maïs cireux

Monohydrate de créatine

Il existe un certain nombre de formes de créatine, mais la plus courante est la créatine monohydratée (créatine contenant une molécule d'eau). À propos, le monohydrate de créatine de la plus haute qualité vient d’Allemagne. Le Creapure breveté est fabriqué dans la ville bavaroise de Trostberg et est considéré comme le meilleur monohydrate de créatine au monde.

Malheureusement, Creapure est de moins en moins utilisé car les coûts de production sont un peu plus élevés que ceux de la créatine moins chère en provenance de Chine.

Renforcement musculaire à la créatine

La créatine augmente les performances lors de l'entraînement de force maximale et de la force maximale dans les développé couchés plats isométriques. La créatine améliore également les adaptations des fibres musculaires lors des entraînements en résistance et retarde les symptômes de fatigue lors des entraînements intensifs d'endurance. Ces caractéristiques positives montrent clairement que la prise de créatine ne conduit pas en soi au développement musculaire, mais améliore les conditions. Nous le savons également grâce aux stéroïdes anabolisants.

Une autre propriété de la créatine est qu'elle peut stocker une forte proportion d'eau, ce qui rend le muscle plus plein et capable d'absorber plus de nutriments. Il est donc particulièrement important de boire beaucoup de liquides pendant la prise de créatine.

Si vous vous entraînez intensément et mangez en conséquence tout en prenant de la créatine, la créatine peut conduire à d'excellents progrès dans le développement musculaire.

Créatinine

L'excès de créatine est décomposé en créatinine dans le corps et décomposé par les reins. La créatinine est, pour ainsi dire, la forme excrétrice de la créatine. Parce qu’il est excrété par les reins, il sert de guide pour la fonction rénale.

Lorsque la fonction rénale est saine, le corps excrète la quasi-totalité de la créatinine par les reins et l’urine. Lorsque la fonction rénale est altérée, il reste plus de créatinine dans le sang que d'habitude. Le taux de créatinine dans le sang est particulièrement important pour les personnes dont les reins sont faibles.

Dès que les particules ne sont pas complètement filtrées, on soupçonne un trouble fonctionnel. Chez une personne en bonne santé, l'organisme excrète 1,5 à deux pour cent de créatine sous forme de créatinine. L’élément décomposé passe des organes où la créatine est formée aux reins.

Dès que la créatine est créée, les éléments constitutifs de la créatinine se forment. Les deux acides aminés arginine et glycine assurent la production de la substance. La quantité de substance présente dans l’organisme dépend de la masse musculaire et de l’âge de la personne en question.

Tant que la valeur du produit de dégradation reste dans la limite normale, il n’y a aucune anomalie. Chez un homme en bonne santé, la valeur sanguine de créatinine inférieure est de 0,5 milligramme et la valeur maximale est de 1,1 milligramme par décilitre de sang. Étant donné que les femmes ont naturellement des niveaux de créatinine plus faibles, la valeur normale pour elles se situe entre 0,5 milligramme et 0,9 milligramme par décilitre. Dès qu’il y a moins de créatinine dans le sang, cela n’a plus aucune signification médicale. Cependant, une valeur trop élevée indique une faiblesse rénale.

Quelles sont les causes d’une valeur de créatinine trop basse ou trop élevée?

Valeur de créatinine élevée:

• Dysfonctionnement rénal aigu (par exemple choc, perte de sang importante, dégradation des globules rouges, dommages causés par les médicaments)
• Troubles fonctionnels chroniques (par exemple lésions rénales dues à l'hypertension artérielle, inflammation des corpuscules rénaux)

Puisque la créatine se trouve presque exclusivement dans la viande, une consommation excessive peut également entraîner une augmentation des niveaux de créatinine. Si la valeur de créatinine est supérieure à la normale, cela peut indiquer une blessure musculaire ou une inflammation.

Faible valeur de créatinine:

• Diminution de la masse musculaire
• Grossesse
• Insuffisance pondérale
• Certains médicaments
• Diabète sucré rampant