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Die besten Ernährungspläne für den Fettabbau findest Du hier bei American Supps.

Ernährungsplan Fettabbau

Nichts bereitet so viele Kopfschmerzen und Fragen und ist gleichzeitig so wichtig für den Fettabbau wie der beste Ernährungsplan.

Während sich beim Training fast alle einig sind, dass es hart, schwer und intensiv sein muss, gehen die Meinungen bei dem Ernährungsplan häufig weit auseinander.

Es werden die unterschiedlichsten Thesen aufgestellt und es gibt immer wieder neue Diäten auf dem Markt.

Dabei ist das Ganze eigentlich sehr einfach. Die Zauberformel lautet Kaloriendefizit in Kombination mit der richtigen Makronährstoffverteilung. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sollten im richtigen Maße zu sich genommen werden, damit es mit dem Fettabbau auch klappt. Nur bei einem Kaloriendefizit findet auch wirklich eine Gewichtsabnahme statt.

Halte Dich fern von sogenannten Wunderdiäten, bei denen die Versprechen schon zu schön sind, um wahr zu sein. Bei diesen Crash-Diäten verlierst Du in erster Linie Wasser und im schlimmsten Falle sogar wertvoll aufgebaute Muskelmasse.

Das wäre gleich ein zweifaches Problem. Du verlierst zum einen die Form und gleichzeitig verringert sich Dein Grundumsatz, da die Muskelmasse immer noch der Turbo für den Kalorienverbrauch ist.

Schritt 1 - Kalorienbedarf ermitteln

Als ersten Schritt ermittelst Du hier Deinen Kalorienbedarf zum Abnehmen. Gib alle nötigen Daten ein und Du erhältst Deine erlaubte Kalorienaufnahme pro Tag.

Unten im Kalorienrechner findest Du auch gleich eine durchschnittliche Aufteilung der Makronährstoffe. Bevorzugst Du allerdings eine spezielle Ernährungsform oder bist Du ein bestimmter Körpertyp, kann es sinnvoll sein diese etwas zu variieren.

Schritt 2 - Die richtige Ernährung finden

Jetzt, wo Du weißt, wie viele Kalorien Du zu Dir nehmen kannst, geht es darum welcher Ernährungsstil zu Dir passt und welche Supplements sinnvoll sind. Zunächst eimal wäre es wichtig, ob Du alle Lebensmittel isst oder vielleicht an möglichen Unverträglichkeiten wie Laktoseintoleranz leidest. Auch die Wahl für eine vegetarische oder vegane Ernährungsweise trägt zur Entscheidung des richtigen Ernährungsplans bei.

Nun geht es darum Deinen Körpertyp zu bestimmen. Bist Du eher ein Hardgainer- (Ektomorph), Normalgainer- (Mesomorph) oder Softgainertyp (Endomorph)? Es gibt Menschen, die sich eindeutig einem Körpertyp zuzählen lassen. Viele Menschen sind aber häufig Mischtypen. Je nach dem, wo Du Dich einordnest, fällt die Wahl auf den entsprechenden Ernährungsplan aus. 

Hardgainer (Ektomorph)

1. Hauptproblem: Langsamer Muskelaufbau, Verlust von Muskelmasse bei zu radikalen Diäten
2. Vorteil: Niedriger Körperfettanteil

Das macht den Hardgainer aus:

• Lange, feingliedrige Arme und Beine
• im Verhältnis dazu kurzer Oberkörper
• Schmale Schultern
• Dünne Haare
• Häufig weniger Kraft für äußerst lange und schwere Trainingseinheiten

Hardgainer Ernährung Fettabbau:

• Geringes Kaloriendefizit 250-300 kcal
• Relativ hohe Menge an Kohlenhydraten um den Verlust von Muskelmasse vorzubeugen
• Ausreichend Protein
• 5-7 gleichmäßige Mahlzeiten verteilt über den Tag
• Cheatday möglich

Hardgainer Supplements Fettabbau:

• BCAAs
• Proteinpulver
• Pump Booster

Hier findest Du alle Hardgainer Ernährungspläne auf einen Blick

Normalgainer (Mesomorph)

1. Hauptproblem: Evtl. Verlust von Muskelmasse bei zu radikalen Diäten
2. Vorteil: Leichter Muskelaufbau und Fettabbau

Das macht den Normalgainer aus:

• Athletischer Körperbau
• Eher breite Schultern
• Große Hände und Füße
• Markantes Gesicht
• Optimale Stoffwechselbedingungen

Normalgainer Ernährung Fettabbau:

• Moderates Kaloriendefizit 300-400 kcal
• Ausgewogene Aufteilung von Kohlenhydrate, Protein und Fett
• Ausreichend Protein
• 5-6 gleichmäßige Mahlzeiten verteilt über den Tag
• Cheatday möglich

Normalgainer Supplements Fettabbau:

• BCAAs
• Proteinpulver
• Hardcore Booster
• Fatburner

Softgainer (Endomorph)

1. Hauptproblem: Langsamer Fettabbau, Harte Muskeldefintion schwer erreichbar
2. Vorteil: Leichter Muskelaufbau

Das macht den Softgainer aus:

• Stämmiger Körperbau
• Kürzere Arme und Beine
• "Weiche" Optik
• Runde Gesichtsform
• Häufig sehr kräftig, kann gut schwere Gewichte stemmen

Softgainer Ernährung:

• Höhres Kaloriendefizit möglich 500 kcal
• Wenig Kohlenhydrate bis Low-Carb
• Ausreichend Protein und Fett
• 3-4 gleichmäßige Mahlzeiten verteilt über den Tag

Softgainer Supplements Fettabbau:

• BCAAs
• Proteinpulver
• Hardcore Booster
• Fatburner

Hier findest Du alle Softgainer Ernährungspläne auf einen Blick

Schritt 3 - Den passenden Ernährungsplan finden

Jetzt geht es nur noch darum den für Dich passenden Fettabbau Ernährungsplan zu finden. In den unten aufgeführten Blogs findest Du jede Menge gratis Ernährungspläne als PDF zum Ausdrucken für unterschiedlichen Kalorienbedarf.

Du kannst die Mengen anpassen oder Lebensmittel, die Du nicht magst austauschen. Achte dabei aber bitte auf eine ähnliche Nährstoffzusammensetzung.

Eine weitere Möglichkeit ist unser Ernährungsplan mit umfangreichen Rezepten aus unserem Shop, bei dem Du den entsprechenden Kalorienbedarf wählen kannst.

Solltest Dir das zu viel Aufwand sein, kannst Du auch gerne einen individuellen Ernährungsplan von unseren zertifizierten Ernährungsberatern erstellen lassen.

Dabei gehen wir ganz gezielt auf Deine Vorlieben und Gewohnheiten ein.

Fettabbau: Ernährungsplan abnehmen

Schnell abnehmen mit Deinem Ernährungsplan zum Abnehmen.

Es wird mit Sicherheit ein langer und manchmal auch harter Weg. Aber mit dem richtigen Ernährungsplan schaffst Du es!!

Fettabbau mit leckeren Rezepten

Der schnelle Weg zum Fettabbau. Hier im Bodybuilding Magazin mit leckeren Rezepten. So bleibt auch der Genuß nicht auf der Strecke. In unserer Rezepte Datenbank findest Du jede Menge kalorienarme Rezepte, die einfach und schnell zuzubereiten sind.

Food Prep für den Fettabbau Ernährungsplan

Wenn Du Deinen Ernährungsplan für den Fettabbau ganz gezielt durchziehen willst, hilft Dir das Essen vorbereiten auf jeden Fall weiter.

Eine gute Vorbereitung ist Gold wert, wenn es um den Fettabbau geht. Denn häufig sind es stressige Zeiten und Hektik, die das Projekt Fettabbau zum Scheitern bringen.

Sobald Du Deinen Kalorienbedarf kennst, kannst Du damit beginnen, Deine Mahlzeiten zu planen. Solltest Du Deinen Grundumsatz und Kalorienbedarf noch nicht kennen, hilft Dir unser Kalorienrechner auf jeden Fall weiter.

Seine Mahlzeiten zu planen hat einen weiteren Vorteil. Du bist jeden Tag genau mit den richtigen Kalorien und den richtigen Nährstoffen versorgt, gleichzeitig sparst Du Zeit für die Zubereitung und Strom. Das freut nicht nur den Geldbeutel, sondern auch die Umwelt.

Fettabbau Ernährungsplan - Welche Lebensmittel sind geeignet?

Für den Fettabbau Ernährungsplan kommen vor allem mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette in Frage. Das Protein sollte in Form von magerem Fleisch, Milchprodukten und Eiern udn die Kohelnhydrate aus Vollkornprodukten bestehen. Für die Versorgung von Fett eignen sich gesunde Pflanzenöle, Nüsse, Samen und Avocados.

Fettabbau und Muskelaufbau

Die gewöhnliche Massephase ist gleichzeitig auch immer mit einem Fettaufbau verbunden. Aber was ist, wenn Ihr magere Muskelmasse aufbauen wollt? Erfahrt mehr darüber hier: ► Hardgainer - Clean essen oder Dirty Bulk?