Inhaltsverzeichnis
- Was ist Fenugreek?
- Herkunft & Geschichte
- Inhaltsstoffe
- Anwendung im Sport
- Studienlage
- Nebenwirkungen & Sicherheit
- FAQ
Was ist Fenugreek?
Fenugreek, auch Bockshornklee genannt, ist eine altbekannte Heilpflanze, die weltweit für ihre vielseitige Verwendung geschätzt wird. Besonders im Sport- und Fitnessbereich ist Fenugreek inzwischen ein beliebter Bestandteil moderner Nahrungsergänzungsmittel die für den Muskelaufbau entwickelt werden.
Herkunft & Geschichte
Die Pflanze stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum und Westasien. In der traditionellen indischen und arabischen Medizin ist Bockshornklee seit Jahrtausenden bekannt. Schon die alten Ägypter verwendeten die Samen als Tonikum.
Inhaltsstoffe
Fenugreek-Samen enthalten eine Vielzahl an bioaktiven Stoffen, darunter:
- Saponine (z. B. Diosgenin)
- Flavonoide
- Alkaloide
- Ballaststoffe
- Aminosäuren
- Vitamine und Mineralien
Anwendung im Sport
Fenugreek wird häufig in Produkten eingesetzt, die speziell für Männer im Kraftsport entwickelt sind. Beliebt ist es in Kombination mit anderen Pflanzenextrakten und Mineralien.
Studienlage
Einige Studien deuten darauf hin, dass Fenugreek eine Rolle bei bestimmten Stoffwechselprozessen oder der Körperzusammensetzung spielen könnte. Hier einige Beispiele:
- Waleed (2023) – Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review, PMID 36983608
- J Sport Health Sci. (2016) – Analyze hormonal markers when supplementing with fenugreek, PMID 30356905
- Rao et al. (2016) – Antioxidant properties of germinated fenugreek seeds, PMID 16317656
Nebenwirkungen & Sicherheit
Fenugreek gilt in üblicher Dosierung als sicher. Selten kann es zu Verdauungsbeschwerden oder einem süßlichen Körpergeruch kommen. Schwangere sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.
Fenugreek FAQ - Häufige Fragen
Was ist Fenugreek?
Fenugreek ist die englische Bezeichnung für Bockshornklee, eine traditionelle Pflanze mit vielseitiger Anwendung.
Ist Fenugreek ein Testosteron-Booster?
Fenugreek wird häufig in solchen Produkten verwendet. Aussagen zur Wirkung auf den Hormonspiegel dürfen jedoch nicht getroffen werden.
Wie nehme ich Fenugreek ein?
In der Regel in Kapselform, Pulver oder als Extrakt, je nach Produkt und Herstellerangabe.
Gibt es Nebenwirkungen?
Gelegentlich kann es zu Magenbeschwerden kommen. Ein süßer Geruch des Körpers ist möglich.
Mit welchen Supplements kombinierbar?
Beliebt ist die Kombination mit Zink, Maca oder Tribulus Terrestris.
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