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Helmut Strebl

22.01.2019 14:24

Helmut Strebl Wiki

Helmut Strebl le corps le plus déchiqueté de l'histoire vient d'Autriche

helmut strebl wiki

Helmut Strebl Taille, âge et poids
Age: 45 ans
Taille: 190cm
Poids: 91 kg

Comment Helmut Strebl a-t-il commencé le bodybuilding?

helmut strebl wiki

À 12 ans, j'étais une mince proie et donc une proie facile pour les voyous. Surtout quand je me trouvais en contraste absolu avec un camarade de classe qui était une machine musculaire. J'ai commencé à soulever des poids juste pour me protéger. Mais peu de temps après, j'ai décidé d'être sur un pied d'égalité avec ce camarade de classe. C'était un vœu pieux, bien sûr. Plus tard, mon rêve est de devenir un modèle de fitness. J'ai aimé la musculation depuis le début. Ma première paire de poids faisait cinq kilos la pièce. C'étaient deux bouteilles de détergent que j'avais remplies d'eau. Je n'avais pas de vrais haltères. Mais cela a changé quelques années plus tard. J'avais 16 ans quand je me suis inscrit dans un studio local. Dès le début, il y avait une forte demande et mon conditionnement mental était la clé de ma vie avec l'entraînement physique et les compétitions.

Helmut Strebl Plan d'entraînement

l'homme le plus déchiqueté sur terre

Quelle routine d'entraînement vous convient le mieux? Ma routine est surtout pas trop divisée. Tous les cinq ou six jours, j'entraîne mes grands groupes musculaires.

Lundi: dos / épaules / mollets / estomac

Tirer avec une poignée large - 4 × 16-20

Pull-on pull-on - 3 × 12

DB lignes (pronation grip) - 3 × 8-12

Haltères de presse militaire - 5 × 8-12

Poignée de levage latérale neutre - 3 × 15-20

Debout, debout - 4 × 8-12

Veau assis soulève - 5 × 30-50

Veau debout soulève - 5 × 10-15

Crunchs dans la machine - 6-8 × 30-50

Jambes se lève (chaise abdominale) - 5 × 20-40

Mardi: poitrine / triceps

Presse de banc - 5 × 6-10

Banc de presse sur la balle de stabilité 5 × 10-15

Papillons - 5 × 10-15

Couvre assis - 5 × 8-12

Trempettes - 5 × 15-20

Mercredi: biceps / ischio-jambiers / abdomen

Scott Curls assis - 5 × 8-12

Curice de biceps debout - 5 × 6-10

Joueur debout jambe - 4 × 8-12

Joueur de jambe assis - 4 × 6-10

Crunches - 5 × 30-40

Crunches sur la banque négative - 5 × 30-50

Jeudi: quadriceps / mollets

Presse jambes - 5 × 20-30

Legstretchers - 5 × 15-30

Veau assis soulève - 5 × 30-50

Veau debout soulève - 5 × 10-15

Vendredi: fesses / poitrine (dures)

Ischio-jambiers couchés - 5 × 20-30

Ischio-jambiers en position assise - 5 × 20-30

Presse de banc négative - 5 × 3-5

Samedi: Pause

Dimanche: dos / veaux

Ramer en position assise - 4 × 15-20

Soulever Undergrip 5 × 10-14

Veau assis soulève - 5 × 30-50

Veau debout soulève - 5 × 10-15

helmut strebl âge

Je fais habituellement des supersets et des sets occasionnels de mammouth. Je m'entraîne généralement jusqu'à l'insuffisance musculaire. Je complète une série de répétitions avec "pause" en inspirant et expirant environ cinq fois. Je suis très discipliné et pour tirer le meilleur parti de ma formation, je respecte sept principes directeurs.

  1. Toujours réchauffer
  2. Faites attention à la bonne posture
  3. Respirer calmement
  4. Arrête immédiatement quand j'ai mal
  5. Faites attention à la bonne forme
  6. Exercices de stabilisation du tronc
  7. Profitez de la gamme complète de mouvements

Je porte toujours un cahier de calendrier avec moi, détaillant parfois à l'avance les jours et heures exacts pour l'entraînement de mes épaules, de ma poitrine, de mon dos, de mes quads, de mes cuisses, de mes triceps et de mes biceps. Donc, il y a encore moins de place pour des excuses.

Helmut Strebl Nutrition

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À quoi ressemble votre régime alimentaire? Contrairement à mon entraînement, mon régime alimentaire est une planification minutieuse. Je mange entre cinq et sept repas par jour. À chaque repas, je mange des protéines maigres: blancs doeufs, dinde, poulet, oeuf, poisson blanc. Je choisis les glucides en fonction de la saison. J'utilise principalement des patates douces et du riz brun. Pendant ce temps, je réduis les glucides le soir.

Plan de nutrition complet:

  • Repas 1: 5-8 blancs d'oeufs + 1 jaune d'œuf, 1 poulet, 1 grande tasse de café, 3 bagels avec confiture d'édulcorant, moutarde, tartinade faible en gras
  • Repas 2: secouer: 50 grammes de protéines, 80 grammes de glucides
  • Repas 3: riz basmati bouilli et dinde / poulet
  • Repas 4: Riz Basmati et Truhthahn / poulet / poisson
  • Repas 5: Riz Basmati et Truhthahn / poulet / poisson
  • Repas 6: 10-12 blancs d'œufs (sans jaune) et 4 tranches de pain grillé complet

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Le plus déchiqueté du monde - Helmut Strebl


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