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Helmut Strebl Wiki

02.01.2017 14:20

Helmut Strebl Wiki

Helmut Strebl the most shredded Body in history kommt aus Österreich

helmut strebl wiki

Helmut Strebl Größe,Alter und Gewicht

Alter: 45

Größe: 190cm

Gewicht: 91kg

Wie hat Helmut Strebl Bodybuilding begonnen?

helmut strebl wiki

Mit 12 Jahren war ich ein dünner Schwächling und somit eine leichte Beute für Schläger. Ganz besonders, wenn ich im absoluten Gegensatz zu einem Schulkameraden, der eine Muskel-Maschine war, stand. Ich begann zuerst damit Gewichte zu heben, nur um mich zu schützen. Aber kurz darauf entschloss ich mich dazu mit diesem Schulkameraden auf Augenhöhe zu sein. Das war natürlich Wunschdenken. Später wurde es zu meinem Traum, ein Fitnessmodel zu werden. Ich mochte das Gewichtheben von Anfang an. Mein erstes Paar Gewichte war fünf Kilo das Stück. Das waren zwei Flaschen Waschmittel, die ich mit Wasser gefüllt hatte. Ich hatte keine richtigen Hanteln. Das änderte sich aber ein paar Jahre später. Ich war 16 Jahre alt, als ich mich in einem örtlichen Studio anmeldete. Von Anfang an waren dort ein hoher Anspruch und meine mentale Konditionierung der Schlüssel, dass ich mein Leben mit Fitness-Training und Wettbewerben verbringen werden.

Helmut Strebl Trainingslan

most shredded men on earth

Welche Workout-Routine hat für Dich am besten funktioniert? Meine Routine ist vorallem nicht zu übergesplittet. Alle fünf oder sechs Tage trainiere ich meine großen Muskelgruppen.

Montag: Rücken / Schultern / Waden / Bauch

Latziehen mit weitem Griff– 4×16-20

Klimmzüge mit geschlossenem Griff – 3×12

DB Rows (Pronation grip) – 3×8-12

Military Press Kurzhanteln– 5×8-12

Seitheben neutraler Griff – 3×15-20

Aufwärtsrudern im Stehen – 4×8-12

Sitzendes Wadenheben – 5×30-50

Stehndes Wadenheben – 5×10-15

Crunches in der Maschiene – 6-8×30-50

Beinheben (in abdominal chair) – 5×20-40

Dienstag: Brust/Trizeps

Bankdrücken - 5 × 6-10

Bankdrücken auf dem Stabilitätsball- 5 × 10-15

Butterflys - 5 × 10-15

Überzüge sitzend - 5 × 8-12

Dips - 5 × 15-20

Mittwoch: Bizeps/Beinbeuger/Bauch

Scott Curls im Sitzen – 5×8-12

Bizepscurls im Stehen – 5×6-10

Beinbeuger im Stehen – 4×8-12

Beinbeuger im Sitzen – 4×6-10

Crunches – 5×30-40

Crunches auf der Negativbank – 5×30-50

Donnerstag: Quadrizeps/Waden

Beinpresse – 5×20-30

Beinstrecker – 5×15-30

Sitzendes Wadenheben – 5×30-50

Stehendes Wadenheben – 5×10-15

Freitag: Po/Brust (schwer)

Beinbeuger im liegen – 5×20-30

Beinbeuger im sitzen – 5×20-30

Negativ Bankdrücken – 5×3-5

Samstag: Pause

Sonntag: Rücken/Waden

Rudern im Sitzen – 4×15-20

Latziehen Untergriff– 5×10-14

Sitzendes Wadenheben – 5×30-50

Stehendes Wadenheben – 5×10-15

helmut strebl alter

In der Regel mache ich Supersets und gelegentlich Mammutsets. Für gewöhnlich trainiere ich bis zum Muskelversagen Ich absolviere eine Reihe von Wiederholungen mit "Pause" durch ein- und ausatmen etwa und das für fünfmal. Ich bin sehr diszipliniert und damit ich den besten Nutzen aus meinem Training hole, folge ich sieben Leitsätzen

  1. Immer aufwärmen
  2. Auf die richtige Haltung achten
  3. Ruhig Atmen
  4. Sofort aufhören, wenn ich Schmerzen fühle
  5. Auf die richtige Form achten
  6. Übungen zur Rumpf Stabilisierung
  7. Den vollen Bewegungsumfang ausnutzen

Ich trage grundsätzlich ein Kalender-Notizbuch mit mir, in dem ich manchmal im Voraus die genauen Tage und Stunden für das Training meiner Schultern, Brust, Rücken, Quads, Oberschenkel, Trizeps und Bizeps eintrage. So gibt es noch weniger Platz für Ausreden.

Helmut Strebl Ernährung

Helmut Strebl Wiki testo Booster

Wie sieht Deine Ernährung aus? Im Gegensatz zu meinem Training, erfolgt meine Ernährung einer akribischen Planung. Ich esse zwischen fünf und sieben Mahlzeiten pro Tag. In jeder Mahlzeit esse ich mageres Protein: Eiweiß, Trutahn, Huhn, Rindfleisch, weißen Fisch. Die Kohlenhydrate wähle ich je nach dem, in welcher Season ich gerade stehe. Meistens verwende ich Süßkartoffeln und braunen Reis. Während dieser Zeit reduziere ich die Kohlenhydrate am Abend.

Vollständiger Ernährungsplan:

  • Mahlzeit 1: 5-8 Eiweiß + 1 Eigelb, 1 Hühnchen, 1 große Tasse Kaffee, 3 Bagels mit Süßstoff Marmelade, Senf, Low-Fat Aufstrich
  • Mahlzeit 2: Shake aus: 50 Gramm Protein, 80 Gramm Kohlenhydrate
  • Mahlzeit 3: Gekochter Basmatireis und Truthahn / Huhn
  • Mahlzeit 4: Basmatireis und Truhthahn / Huhn / Fisch
  • Mahlzeit 5: Basmatireis und Truhthahn / Huhn / Fisch
  • Mahlzeit 6: 10-12 Eiweiß (kein Eigelb) und 4 Scheiben Vollkorn-Toast

elmut strebl training erährung

The most shredded man on earth - Helmut Strebl


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