Koffein - der ultimative Trainingsbooster

Ein Koffein Booster ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem gezielt hohen Gehalt an Koffein, oft kombiniert mit weiteren funktionellen Inhaltsstoffen. Zielgruppe sind insbesondere Sportler, die sich mehr Energie, Konzentration und Leistungsbereitschaft wünschen, etwa im Bodybuilding oder bei intensiven Workouts.

Koffein zählt zu den am besten untersuchten Stimulanzien im Sport. Es wirkt auf das zentrale Nervensystem, indem es die Adenosinrezeptoren blockiert. Das sind Signalwege, die Müdigkeit und Erschöpfung vermitteln(1). Dadurch kann es zu einer gesteigerten Wachsamkeit und einem erhöhten mentalen Fokus kommen. Bei entsprechender Dosierung zeigen Studien zudem Hinweise auf eine gesteigerte Ausdauer- und Maximalkraftleistung(2).

Schnelle Verfügbarkeit

Bereits 15–30 Minuten nach der Einnahme kann Koffein seine Wirkung entfalten(3), ein Vorteil für Bodybuilder, die gezielt vor einer Trainingseinheit Energie mobilisieren möchten.

Konzentration und Fokus

Koffein kann durch seine zentrale Wirkung die Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit verbessern1. Besonders bei intensiven Einheiten, etwa Bein- oder Rückentagen, kann dies die Trainingsqualität unterstützen.

Unterstützung in Diätphasen

Studien zeigen, dass Koffein thermogene Prozesse anregen kann, bei denen der Energieverbrauch des Körpers ansteigt(4). Gleichzeitig wurden Effekte auf die Lipolyse, die Freisetzung von Fettsäuren aus Fettgewebe, beobachtet(5). Für Sportler im Kaloriendefizit kann das ein unterstützender Faktor sein.

Koffein wird häufig in sogenannten "Fatburnern" eingesetzt. Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass Koffein die Stoffwechselrate kurzfristig erhöhen kann, in einigen Fällen um bis zu 11 %4. In Kombination mit sportlicher Aktivität kann dies die Energiebereitstellung aus körpereigenem Fettgewebe fördern(5).

Die empfohlene Höchstdosis der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) liegt bei 400 mg Koffein pro Tag(6). Eine Portion des Radical Riot Hardcore Pre Workouts liefert 350 mg. Das liegt im oberen Bereich und richtet sich gezielt an erfahrene Athleten mit entsprechender Toleranz.

Wichtig: Nicht für Anfänger geeignet. Ein verantwortungsvoller Umgang mit Stimulanzien ist entscheidend.

Inhaltsstoffe pro Portion:

• 350 mg Koffein - hochdosiert für Energie & Fokus
• Citrullin Malat - unterstützt den Muskelpump
• Beta-Alanin - kann helfen, muskuläre Übersäuerung zu puffern7
• Tyrosin & Taurin - tragen zur mentalen Klarheit bei

Keine unnötigen Füllstoffe - nur funktionelle Wirkstoffe.

Am besten 20–30 Minuten vor dem Training auf nüchternem Magen oder nach einer leichten Mahlzeit einnehmen. So kann der Booster zügig wirken.

Kombinierbar mit:

• Creatin
• EAA / BCAA
• Carb-Pulvern (z. B. Cluster Dextrin)

Nicht kombinieren mit: weiteren Stimulanzien wie Kaffee, Cola oder Fatburnern.

• Nicht nach 17 Uhr konsumieren, um Schlafprobleme zu vermeiden.
• Zyklischer Gebrauch empfohlen: 4–6 Wochen verwenden, dann 1–2 Wochen Pause.

Hinweis: Langfristige Überdosierung kann zu Toleranzbildung und Abhängigkeit führen(6).

Hinweis: Die Maximaldosis laut EFSA liegt bei 400 mg pro Tag, eine einzelne Portion Radical Riot Hardcore Pre Workout mit 350 mg liegt also im oberen Limit und sollte nur einmal täglich verwendet werden.

In der Aufbauphase:

• Kann die Trainingsintensität steigern
• Unterstützt eine bessere Rekrutierung motorischer Einheiten(2)

In der Diät:

• Hilft, das Energielevel aufrechtzuerhalten
• Unterstützt thermogene Prozesse und kann den Appetit zügeln (individuell verschieden)

Nicht jeder verträgt hohe Mengen Koffein oder möchte bewusst darauf verzichten. Mögliche Alternativen:

• Guarana - pflanzlich, langsam freisetzend
• Theobromin - milder Wirkstoff aus Kakao
• Theacrin (Teacrine®) - ähnliche Wirkung ohne Toleranzaufbau
• Stimulanzienfreie Pre-Workouts – Fokus auf Pump und Fokus ohne Stimulanzien

Ein Koffein Booster wie der Radical Riot ist kein Einsteigerprodukt, aber ein wirkungsstarkes Tool für ambitionierte Bodybuilder. Die Kombination aus hochdosiertem Koffein und ergänzenden Inhaltsstoffen macht ihn ideal für intensive Trainingstage, Plateauphasen oder Fokus-Einheiten.

Wichtig: Nur verwenden, wenn du stimulanzientolerant bist und deinen Körper kennst.

Studien & Quellen

1. Spriet, L.L. (2014). Exercise and sport performance with low doses of caffeine. Sports Medicine, 44(Suppl 2), 175–184. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0257-8
2. Goldstein, E.R. et al. (2010). International society of sports nutrition position stand: caffeine and performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-5
3. Ganio, M.S. et al. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(1), 315–324. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31818b979a
4. Astrup, A. et al. (1990). Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. American Journal of Clinical Nutrition, 51(5), 759–767. https://doi.org/10.1093/ajcn/51.5.759
5. Acheson, K.J. et al. (1980). Caffeine and coffee: their influence on metabolic rate and substrate utilization in normal weight and obese individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 33(5), 989–997. https://doi.org/10.1093/ajcn/33.5.989
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2015). Scientific opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal, 13(5), 4102. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2015.4102
7. Hobson, R.M. et al. (2012). Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids, 43, 25–37. https://doi.org/10.1007/s00726-011-1200-z