Kohlenhydrate pro Tag

American Supps Deutschland GmbH
Abnehmen Masseaufbau / Kommentare 5

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag darf ich essen z.B. in der Diät als Mann oder Frau ? Viele Menschen die abnehmen wollen beschäftigen sich mit Kohlenhydraten und wieviel sie davon essen dürfen. American Supps gibt euch hier einen kleinen Überblick wieviel Frauen und Männer an den leckeren und süchtig machenden Kohlenhydraten essen dürfen pro Tag.

Wieviele Kohlenhydrate Pro Tag zum abnehmen?

kohlenhydrate pro tag

Du solltest erstmal von unserem Makrorechner deine Tagesbedarf an den Makronähstoffen (Eweiß,Kohlenhydrate,Fett) berechnen lassen. Dieser Rechner wird auch Kalorienverbrauchsrechner genannt.

Aber ihr wollt natürlich schnell zahlen Material haben nun gut : Eine Frau sollte nicht mehr als 200 g Kohlenhydrate pro Tag und ein Mann nicht mehr als 250 g Kohlenhydrate pro Tag essen um abzunehmen.

Kohlenhydrate Prot Tag MANN

kohlenhydrate pro Tag

Wir gehen bei einem Mann von einen Kalorienverbrauch von 2500 - 3000 kcal pro Tag aus. Ein Mann sollte für den Muskelaufbau 350 g Kohlenhydrate pro Tag essen. 

Bei der Diät sollte der Mann ca. 250 g Kohlenhydrate am Tag essen und nie weniger als 200 g Kohlenhydrate pro Tag essen.

Kohlenhydrate Mann pro Tag (Muskelaufbau) ►350 g

Kohlenhydrate Mann pro Tag (Diät/abnehmen) ► 200 g

Kohlenhydrate Pro Tag FRAU

kohlenhydrate pro tag

Bei einer Frau gehen wir von einem Kalorienverbrauch pro Tag von 2000 kcal aus daraus resultiert das eine Frau 200 g Kohlenhydrate pro Tag essen kann. Bei einer Diät sollte eine Frau ca. 150 g Kohlenyhadrate essen.

Für den Muskelaufbau sollte oder kann eine Frau 250-300 g Kohlenhydrate pro Tag essen.

Kohlenhydrate Frau pro Tag (Muskelaufbau) ►250 g

Kohlenhydrate Frau pro Tag (Diät/abnehmen) ►150 g

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag bei Diät ?

kohlenhydrate pro tag

Also mann muss hier immer klar sagen das es sich um Circa angaben handelt. Jeder Körper ist anders und verbraucht mehr oder wengier Kalorien oder mehr oder weniger Kohlenhydrate pro Tag. 

Der Kalorienverbrauch pro Tag kann sich pro Person um mehr als 1000 kcal pro Tag unterscheiden. 

Aber Mann Grob sagen das eine Frau 150-200 g Kohlenhydrate pro Tag in der Diät essen kann um zum abnehmen und ein Mann 200-250 g Kohlenhydrate pro Tag in der Diät essen kann.

Wieviel Kohlenhydrate pro Tag bei Muskelaufbau ?

kohlenhydrate pro tag

Natürlich muss man wissen das man immer ausreichend Protein für den Muskelaufbau braucht. Mann sagt 2-3 g Protein pro KG Körpergewicht am Tag an Protein einnehmen oder essen. 

Je nach Körper Typ sagen bei bei der Frau 250g Kohlenhydrate pro Tag für den Muskelaufbau und 350 g Kohlenhydrate pro Tag für den Muskelaufbau.

Warum sind Kohlenhydrate so wichtig?

Während viele Diätmagazine Kohlenhydrate verteufeln oder immer wieder mit Low-Carb Diäten auftrumpfen, positionieren wir uns ganz klar zu einer gesunden Kohlenhydratzufuhr. Denn der Körper braucht den wichtigen Energieträger. Im Gegensatz zu Proteinen und Fette kann der Körper zwar auch ohne auskommen, dennoch gibt es ein paar Gründe, die ganz klar dafür sprechen.

Nach dem Du eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten aufgenommen hast, werden die von Enzymen immer weiter zerkleinert bis schließlich nur noch der Einzelbaustein Glucose übrig bleibt. Daraus macht der Körper ATP. ATP ist die Energiewährung und wird überall genutzt, wo der Körper Energie aufwenden muss. Dazu zählen nicht nur das Workout, sondern auch alle Körperfunktionen die sich in jeder kleinsten Zelle abspielen können.

Kommen wir nun dazu, welche Art von Kohlenhydraten auf Deinem Esstisch landen sollte. Das hörst Du jetzt wahrscheinlich nicht zum ersten Mal, aber die richtige Auswahl ist unfassbar wichtig. Vollkornprodukte, wie Brot, Nudeln oder Reis bieten Deinem Körper sogenannte komplexe Kohlenhydrate in Form von Stärke.

Der Körper braucht länger um diese zu Glucose zu zerteilen. Damit schlägst Du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Du bleibst länger satt und durch die nicht so schnelle Insulinausschüttung bekommst Du auch nicht so schnell Heisshunger. Ein weiterer Pluspunkt der Vollkornprodukte ist der hohe Ballaststoffanteil, der besonders gut für die Verdauung und die Darmgesundheit ist. Zusätzlich enthalten Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte und co. viele Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Kalzium.

Nichtsdestotrotz haben auch schnelle Kohlenhydrate ihre Daseinsberechtigung. Besonders wenn es um schnell verfügbare Energie geht, kann eine Banane oder sogar ein Traubenzucker die richtige Wahl sein. Besonders Traubenzucker steht dem Körper sehr schnell zur Verfügung. Das kann beispielsweise bei einer Hypoglykämie (zu wenig Zucker im Blut) oder einer Prüfungssituation sein. Ihr seht also, es kommt immer darauf an, was gerade angebracht ist. Dennoch sollte der Großteil der Kohlenhydrate aus langsamen Kohlenhydraten bestehen.  

Wievel Kohlenhydrate bei Low-Carb Diät

Es gibt viele verschiedene Ansatzweisen aber wir sagen 100 g Kohlenhydrate sind für Mann und Frau ausreichend Kohlenhydrate pro Tag in der Low-Carb Diät

Kohlenhydrate pro Tag zu essen

Was sind überhaupt Kohlenhydrate und welche Aufgaben übernehmen sie in unserem Körper?


Kommentare (5)
Einträge insgesamt: 5

attaisa, 02.12.22 05:51

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Daniel Friedl, 16.12.21 17:57

ich esse auf jeden Fall zu viele Kohlenhydrate pro Tag und zu wenig Eiweß wenn ich das ändern kann werde ich bestimmt shredded

Dieter, 15.01.21 11:52

ich habe meine Kohlenhydrate pro Tag reduziert und direkt abgenommen. Das hat man sofort gemerkt. Ich versuche jetzt wenn ich Kohlenhydrate esse nur auf Vollkorn zu gehen.

Anonym, 20.05.17 17:24

kohlenhydrate pro tag zum abnehmen

Anonym, 10.09.16 08:57

sehr geile blog jetzt weiss ich wie viele Kohlenhydrate pro Tag ich essen kann als Mann in der Diät oder beim abnehmen

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