Tryptophan

Tryptophan

Tryptophan für einen erholsamen Schlaf

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, d.h. sie muss mit der täglichen Ernährung zugeführt werden, da sie vom Körper nicht selbstständig hergestellt werden kann. Sie wird als "Schlafaminosäure" bezeichnet, da sie schlaffördernde Eigenschaften besitzt. Im Körper wird sie in 5-HTP umgewandelt, das wiederum für die Synthese des Neurotransmitters Serotonin benötigt wird, der dann zu einem Gefühl der Entspannung und zu erhöhter Schlafbereitschaft führt.

Interessant an Tryptophan ist, dass es nicht nur das Einschlafen erleichtert, sondern darüber hinaus die Schlafqualität fördert, was viele Athleten zu schätzen wissen, die spätabends trainieren und auf Grund der hohen Adrenalinausschüttung nicht so recht zum Schlafen kommen. Für den Muskelaufbau spielt eine gesunde Schlafhygiene eine große Rolle. Ebenfalls beliebt ist Tryptophan bei Schichtarbeitern, deren Biorhythmus durch abwechselnde Tag- und Nachtarbeit vollkommen aus den Fugen geraten ist und deshalb unter Ein- und Durchschlafproblemen leiden, und bei häufig Reisenden, die die Zeitumstellung beim Fliegen in andere Länder nicht gut meistern.

Tryptophan als Appetithemmer

Beliebt ist Tryptophan auch als Antidepressivum, Appetithemmer und Mittel gegen Kopfschmerzen. Alle drei Wirkungen beruhen auf der Umwandlung von Tryptophan über 5-HTP zu Serotonin. Schau dafür auch bei 5-HTP vorbei, da alle positiven Wirkungen des Tryptophan über 5-HTP und schlussendlich - wie eingangs erwähnt - über Serotonin ablaufen. Bodybuilder verwenden Tryptophan häufig auch auf Grund einer bewiesenen erhöhten Wachstumshormonausschüttung, die mit der Einnahme von 5-10 g erreicht wird. Allerdings wirkt sich diese weder leistungsfördernd, noch muskelauf- oder fettabbauend aus, da der Körper hier wie üblich bei der Verwendung von Aminosäuren zur gesteigerten Wachstumshormonausschüttung gegenregelt und die körpereigene Produktion daraufhin drosselt, was für den Ausgleich sorgt.

Tryptophan für einen normalen Blutdruck

Die Nebenwirkungen einer Tryptophaneinnahme äußern sich laut roter Liste in Schwindel, Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit bei Sedation und einer Blutdrucksenkung Hypertonie (Bluthochdruck). Die Anwendung tagsüber kann zur gesteigerten Müdigkeit mit Einschränkung der Fahrtüchtigkeit, der Reaktionszeit und bem Führen von Maschinen führen.

Tryptophan Dosierung und Einnahme

Die beobachtete Dosis liegt bei Einschlafstörungen bei 2-5 g, die etwa eine halbe Stunde vor dem vor dem Einschlafen eingenommen wird. Als Obergrenze sind 10g anzusehen. Bei Überschreitung muss mit Übelkeit, Brechreiz und Kopfschmerzen gerechnet werden. Möchtest Du Tryptophan tagsüber als Appetithemmer einsetzen, verwende bis zu dreimal täglich 500-1.000 mg etwa eine halbe Stunde vor einer der Hauptmahlzeiten, allerdings kann diese Vorgehensweise - wie zuvor erwähnt - zu gesteigerter Müdigkeit führen, was im Alltag oftmals nicht erwünscht ist. Zu beachten gilt, dass die Wirkung von Tryptophan nur in gewünschter Weise einsetzen kann, wenn es nüchter eingenommen wird, d.h. im Abstand von mindestens zwei Stunden zu einer proteinreichen Mahlzeit, da ansonsten auf Grund einer Aminosäurenkonkurrenz im Gehirn nicht genügend Tryptophan wirksam werden kann.Wenn Du Tryptophan einmal verwenden möchstest, findest Du bei uns u.a. die Produkte vom Hersteller NOW Foods.

Tryptophan als Stimmungsaufheller