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LAZAR ANGELOV TRAININGSPLAN

02.04.2014 19:25

Lazar Angelov ist ein Personaltrainer und sehr bekanntes Fitness Model aus Bulgarien. Er wiegt zurzeit stolze 88kg bei einer Körpergröße von 1,80m. Nach seiner erfolgreichen Basketball Karriere verschrieb er sein Leben und seine Leidenschaft dem Bodybuilding und hat seit 2006 an zahlreichen verschiedenen Wettbewerben teilgenommen und darf sich mit großen Erfolg schmücken. Er dominiert andere Bodybuilder vorallem mit einer sehr ausbalancierten Körpererscheinung und mit der weltweit bekannten unglaublichen Definition.

Lazar Angelov bevorzugt klassische Übungen mit schweren Gewichten. Er trainiert nahezu jeden Tag ohne sich viel Zeit für die Regeneration zu nehmen.

Der Trainingsplan

Es wird im klassischen Pyramidenmodell gesteigert. Das Gewicht ist hoch, die Wiederholungszahl niedrig.

Tag 1

  • LH-Flachbankdrücken – 4-5 Sätze, 6-8 Wdh.
  • KH-Schrägbankdrücken – 4-5 Sätze, 8-10 Wdh.
  • KH-Flachbankdrücken – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • Butterflys KH – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • Überzüge KH – 3 Sätze, 12 Wdh.
  • Dips – 3 Sätze, 12 Wdh.
  • Sit Ups mit Hantelscheibe – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Beinheben an der Klimmzugstange – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Side Bends mit KH – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Side Crunches – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen

Tag 2

  • Vorgebeugtes LH-Rudern – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • Kreuzheben – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • Latzug zur Brust (breiter Griff) – 4 Sätze, 8-12 Wdh.
  • Klimmzüge mit Zusatzgewicht – 4 Sätze, 8-10 Wdh.
  • Rudern am Kabelzug – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • Schulterheben – 5 Sätze, 10 Wdh.
  • Wrist Curls mit Langhantel – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Reverse Wrist Curls mit Langhantel – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen

Tag 3

  • Military Press – 4-5 Sätze, 8 Wdh.
  • Schulterpresse – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • Seitheben – 4 Sätze, 8-12 Wdh.
  • Frontheben mit Hantelscheibe – 4 Sätze, 10 Wdh.
  • Reverse Fly’s auf der Schrägbank – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • Sit Ups mit Hantelscheibe- 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Beinheben, hängend an der Klimmzugstange – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Side Bends mit KH – 3 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Side Crunches – 3 Sätze, bis zum Muskelversagen

Tag 4

  • LH-Bankdrücken mit engem Griff – 4 Sätze, 8-12 Wdh.
  • Trizepsdrücken am Kabelzug – 4 Sätze, 8-10 Wdh.
  • Frenchpress – 4 Sätze, 8-10 Wdh.
  • Kickbacks KH – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • SZ-Curls – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • LH-Curls – 4 Sätze, 8-12 Wdh.
  • Hammer Curls – 4 Sätze, 8 Wdh.
  • Wrist Curls – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Reverse Wrist Curls LH – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen

Tag 5

  • Kniebeugen – 5-6 Sätze, 8-12 Wdh.
  • Kniebeugen mit Box (Boxsquat) – 4 Sätze, 8-10 Wdh.
  • Ausfallschritt Kniebeugen – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • Beinstrecker – 4 Sätze, 16 Wdh.
  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 4 Sätze, 12 Wdh.
  • Beincurls – 4 Sätze, 10 Wdh.
  • Wadenheben, stehend mit LH – 4 Sätze, 10-12 Wdh.
  • Wadenheben, sitzend – 4 Sätze, 10-12 Wdh.
  • Sit ups mit Hantelscheibe- 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Seitbeugen – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen
  • Barbell Twists – 4 Sätze, bis zum Muskelversagen

Lazar Angelov Chest Workout Video 2013

Lazar Angelov's Before/After Body Transformation Video


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