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U.S. NAVY SEALS WORKOUT

28.03.2014 18:22

Die United States Navy SEALs sind eine Spezialeinheit der US Navy. Sie unterstehen dem United States Naval Special Warfare Command (NAVSPECWARCOM), das sein Hauptquartier im kalifornischen Coronado hat und selbst Teil des US Special Operations Command (USSOCOM) ist.

Der Begriff „SEAL“ ist ein Akronym aus den Wörtern Sea, Air, Land (Meer, Luft, Boden), die die Einsatzorte der Spezialeinheit zum Ausdruck bringen. Es entspricht ferner dem englischen Ausdruck für Seehund/Robbe und wird auch so ausgesprochen.

Inoffizielles Motto der Einheit ist: The Only Easy Day Was Yesterday (dt.: „Der einzige leichte Tag war gestern“).

Und genau nach diesem Motto ist der Trainingsplan auch ausgelegt. Durch wöchentliche harte Steigerungen wird das Training brutal anstrengend und ist nur für erfahrene Athleten zu empfehlen.

Mehr Kraft im U.S. Navy Seals Training mit Creatin

U.S. Navy Seals Training

Ganz exklusiv für euch hat das Team von American Supps recherchiert und den Trainingsplan für euch veröffentlicht!

Ersten neun Wochen:

Woche 1

Laufen: 3,5 km, Morgens, Montag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 4 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 4 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 3 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 15 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 2

Laufen: 3,5 km,  Morgens, Montag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 5 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 5 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 3 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 15 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 3

Liegestütz: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 4 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 20 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 4

Laufen: 4,8 km,  Morgens, Montag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 5 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 4 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 20 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 5-6

Laufen: 3,2/4,8/6,4/3,2 km,  Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 6 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 6 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 2 Sätze, 8 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 25 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 7-8

Laufen: 6,4/6,4/8,0/4,8 km,  Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 2 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 30 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 9

Laufen: 6,4/6,4/8,0/4,8 km,  Morgens, Montag,Dienstag, Mittwoch, Freitag

Liegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 35 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Das Training in den nächsten 9 Wochen

Woche 1-2

Laufen: 4,8/8,0/6,5/8,0/3,2 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag

Liegestütz: 6 Sätze, 30 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 6 Sätze, 35 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Dips: 3 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 35 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 3-4

Laufen: 6,4/8,0/9,6/6,4/4,8 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag

Liegestütz: 10 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 10 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 10 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Dips: 10 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 45 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 5

Laufen: 8,0/8,0/9,6/8,0/6,4 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag

Liegestütz: 15 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 15 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 12 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Dips: 15 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 60 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

Woche 6 und folgende

Laufen: 8,0/9,6/9,6/9,6/6,4 km, Morgens, Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag

Liegestütz: 20 Sätze, 20 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Sit-Ups: 20 Sätze, 25 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Klimmzüge mit breiten Griff: 4 Sätze, 12 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Dips: 20 Sätze, 15 Wiederholungen, Montag, Mittwoch, Freitag

Schwimmen: 75 Minuten durchgehend, 4-5 mal die Woche

U.S. NAVY SEALS - "Men With Green Faces" SEAL Team Documentary Film | SOCOM

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Kommentare

@Andrej P ich noch nicht, bin auch erst darauf gestoßen, aber ich denke ich werde es ausprobieren. Wird nur während der Schulzeit schwer, vor der Schule 9km irgendwann zu laufen für mich xD aber interessant hört es sich an (und ich müsste eh mal mehr raus gehen xD)

Maxi, 22.08.2017 03:39

Hat das jemand schon ausprobiert ?

Andrej P., 02.03.2017 10:39
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