Nick Walker
NAME: Nick Walker "The Mutant"
GRÖSSE: 1,70 m
GEWICHT: 113 kg
ALTER: 29 (03.08.1994)
Nick Walker – Meisterschaften und Erfolge
2012
- NPC Gold’s Classic (Teen Men) - 3. Platz
2013
- East Coast Championships (Teen B) - 1. Platz
- East Coast Championships: Novice (Lightheavyweight) - 3. Platz
- Eastern USA Championships (Teen B) - 1. Platz
2014
- Masters National Championships (Teen Heavyweight) - 2. Platz
2016
- NPC USA Championships (Lightheavyweight) - 6. Platz
2020
- North American Championships - 1. Platz (Pro Card)
- Chicago Pro - 4. Platz
2021
- New York Pro - 1. Platz (Olympia qualifier)
- Arnold Classic - 1. Platz
- Mr. Olympia - 5. Platz
2022
- Mr. Olympia - 3. Platz
2023
- Arnold Classic - TBD
Nick Walker wird von Matt Jansen gecoacht. Außerhalb des Coachings sind sie wie beste Freunde, bzw. sogar wie Brüder. Nick mag es bei den gleichen Übungen zu bleiben und so viel wie möglich mit ihnen zu machen, bevor er seine Übungen ändert.
Aufwärmen
In der Regel beginnt Walker an mindestens 5 Tagen pro Woche mit einem Cardiotraining von 20 min bevor er sein Krafttraining absolviert.
Brust- und Bizepstraining
- Fliegende an der Maschine
- Maschine Neigungshebelpresse
- Brustpresse mit neutralem Griff
- Brustpresse an der Mschine
- Fliegende am Kabel im Stehen
- Bizepscurls mit Kabel im Stehen
- Maschin preacher curl
- Langhantel Bizeps Curls 21s
Nick beginnt gerne mit den Fliegenden an der Maschine, um seine Brust aufzuwärmen bevor er schwerere zusammengesetzte Bewegungen ausführt.
Schultern, oberer Rücken und Trizeps
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
- Seitheben der Schulter im Stehen
- Schulterdrücken an der Maschine
- Seitliches Heben der Schulter mit Kabel im Stehen
- Kabelsitzende Wide-Grip-Reihe
- Maschinenreihe
- Reverse pec dec
- Kreuzkabel-Pushdown
- Arsenal Dip-Maschine
Arm-Tag
- Pushdown am Trizepszug
- Langhantelcurl 21s
- Arsenal Dip-Maschine
- Kabel-Bizeps-Curls
- Kreuzkabel-Pushdowns
- Maschinenprediger curl
- Schräge Überkopf-Hantelverlängerung 1 Satz x 30 Wiederholungen
- Hammercurl 1 Satz x 30 Wiederholungen
Rückentraining
- Kabellatz-Pulldown
- Assistiertes T-Bar-Rudern
- Rückwärtsgriff niedriges Rudern mit der Maschine
- Sitzende Kabelreihe mit langer abgewinkelter Stange
- Kabeldrücker mit geradem Arm
- 1 Satz unterstützte Klimmzüge inklusive Ruhepausen bis 20 Wiederholungen
- Gewichtete Rückenverlängerungen
- Power Tower Beinheben
Quads
- Beinstrecker
- Ionen
- Beinpresse
- Kniebeugen hacken
- Einbeinige Extensions
- Ausfallschritte
- Sissy-Kniebeugen (Körpergewicht)
- Oberschenkeladduktionsmaschine
Oberschenkel, Po und Oberer Rücken
- Beinbeuger Curls im Sitzen
- Beincurl im Liegen
- Stehende einbeinige Beinbeuger curl machine
- Kreuzheben mit steifen Beinen
- Maschinen Hip Thrust
- Beinpresse mit hohem Stand
- Beinabduktionsgerät
- Kabelabzug
- Sitzendes Wadenheben mit geradem Bein in der Maschine
Nick Walker Ernährung
Genau wie für den Trainingsplan ist Nicks Coach Matt auch für die Ernährung verantwortlich.
Nicks Ernährung variiert, aber hier ist ein Beispiel für einen Tag mit Kohlenyhdraten.
Mahlzeit 1
Steak 224 g, Reiscreme 200g, 100g Blaubeeren
Mahlzeit 2 – Vor dem Training
350 g Jasminreis, 224 g fettfreies Putenhackfleisch, 10 g Avocadoöl, Senf, Zimt, 200g Ananas
Mahlzeit 3 – Nach dem Training
350 Jasminreis, Steak, Bohnen, Macadamianussöl
Mahlzeit 4
350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas
Mahlzeit 5
350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas, 100g Bohnen
Mahlzeit 6
Huhn, 350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas, 100g Bohnen
Nick Walker Supplements
Wie jeder Hochleistungssportler hat Nick Walker einen höheren Bedarf und nimmt Nahrungsergänzungsmittel ein, um seine Gesundheit und Leistung zu unterstützen.
Multivitamin, Kurkuma, Omega-3-Fettsäuren, Leber- und Organschutz, Vitamin K2, Vitamin D3 und Vitamin C.
Liver & Organ Defender von Rich Piana ist ein spezieller Organschutz für Bodybuilder
Zum Weiterlesen
Titelfoto: instagram/nick_walker39
Michael König, 25.08.22 12:35
Absolut beeindruckgend diese Muskelmasse.Der Junge ist ein ganz Großer.Für mich persönlich der neue Mr.Olympia...Ich drück Ihm die Daumen 👍👍👍nick mayer, 12.12.21 16:36
Nick Walker der Bodybuilder ist wirklich unglaublich. Was der an Masse und Muskel Qualität aufgebaut hat ist unglaublich