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Nick Walker - Alter, Gewicht, Größe des Bodybuilders und Mr. Olympia Teilnehmer

22.11.2021 12:19

Nick Walker

Nick Walker

NAME: Nick Walker "The Mutant"
GRÖSSE: 1,70 m
GEWICHT: 113 kg
ALTER: 27 (03.08.1994)

Nick Walker

Nick Walker – Meisterschaften und Erfolge

2012

  • NPC Gold’s Classic (Teen Men) – 3. Platz

2013

  • East Coast Championships (Teen B) – 1. Platz
  • East Coast Championships: Novice (Lightheavyweight) – 3. Platz
  • Eastern USA Championships (Teen B) – 1. Platz

2014

  • Masters National Championships (Teen Heavyweight) – 2. Platz

2016

  • NPC USA Championships (Lightheavyweight) – 6. Platz

2020

  • North American Championships – 1. Platz (Pro Card)
  • Chicago Pro – 4. Platz

2021

  • New York Pro – 1. Platz (Olympia qualifier)
  • Arnold Classic – 1. Platz
  • Mr. Olympia – 5. Platz

Nick Walker

Nick Walker Training

Nick Walker
Nick Walker wird von Matt Jansen gecoacht. Außerhalb des Coachings sind sie wie beste Freunde, bzw. sogar wie Brüder. Nick mag es bei den gleichen Übungen zu bleiben und so viel wie möglich mit ihnen zu machen, bevor er seine Übungen ändert.

Aufwärmen

In der Regel beginnt Walker an mindestens 5 Tagen pro Woche mit einem Cardiotraining von 20 min bevor er sein Krafttraining absolviert.

Brust- und Bizepstraining

  • Fliegende an der Maschine
  • Maschine Neigungshebelpresse
  • Brustpresse mit neutralem Griff
  • Brustpresse an der Mschine
  • Fliegende am Kabel im Stehen
  • Bizepscurls mit Kabel im Stehen
  • Maschin preacher curl
  • Langhantel Bizeps Curls 21s

Nick beginnt gerne mit den Fliegenden an der Maschine, um seine Brust aufzuwärmen bevor er schwerere zusammengesetzte Bewegungen ausführt.

Schultern, oberer Rücken und Trizeps

  • Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen
  • Seitheben der Schulter im Stehen
  • Schulterdrücken an der Maschine
  • Seitliches Heben der Schulter mit Kabel im Stehen
  • Kabelsitzende Wide-Grip-Reihe
  • Maschinenreihe
  • Reverse pec dec
  • Kreuzkabel-Pushdown
  • Arsenal Dip-Maschine

Arm-Tag

  • Pushdown am Trizepszug
  • Langhantelcurl 21s
  • Arsenal Dip-Maschine
  • Kabel-Bizeps-Curls
  • Kreuzkabel-Pushdowns
  • Maschinenprediger curl
  • Schräge Überkopf-Hantelverlängerung 1 Satz x 30 Wiederholungen
  • Hammercurl 1 Satz x 30 Wiederholungen

Rückentraining

  • Kabellatz-Pulldown
  • Assistiertes T-Bar-Rudern
  • Rückwärtsgriff niedriges Rudern mit der Maschine
  • Sitzende Kabelreihe mit langer abgewinkelter Stange
  • Kabeldrücker mit geradem Arm
  • 1 Satz unterstützte Klimmzüge inklusive Ruhepausen bis 20 Wiederholungen
  • Gewichtete Rückenverlängerungen
  • Power Tower Beinheben

Quads

  • Beinstrecker
  • Ionen
  • Beinpresse
  • Kniebeugen hacken
  • Einbeinige Extensions
  • Ausfallschritte
  • Sissy-Kniebeugen (Körpergewicht)
  • Oberschenkeladduktionsmaschine

Oberschenkel, Po und Oberer Rücken

  • Beinbeuger Curls im Sitzen
  • Beincurl im Liegen
  • Stehende einbeinige Beinbeuger curl machine
  • Kreuzheben mit steifen Beinen
  • Maschinen Hip Thrust
  • Beinpresse mit hohem Stand
  • Beinabduktionsgerät
  • Kabelabzug
  • Sitzendes Wadenheben mit geradem Bein in der Maschine

Nick Walker Ernährung

Nick Walker

Genau wie für den Trainingsplan ist Nicks Coach Matt auch für die Ernährung verantwortlich.
Nicks Ernährung variiert, aber hier ist ein Beispiel für einen Tag mit Kohlenyhdraten.

Mahlzeit 1

Steak 224 g, Reiscreme 200g, 100g Blaubeeren

Mahlzeit 2 – Vor dem Training

350 g Jasminreis, 224 g fettfreies Putenhackfleisch, 10 g Avocadoöl, Senf, Zimt, 200g Ananas

Mahlzeit 3 ​​– Nach dem Training

350 Jasminreis, Steak, Bohnen, Macadamianussöl

Mahlzeit 4

350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas

Mahlzeit 5

350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas, 100g Bohnen

Mahlzeit 6

Huhn, 350 g Jasminreis, 224 g 99% fettfreies Putenhackfleisch, 100g Ananas, 100g Bohnen

Nick Walker Supplements

Wie jeder Hochleistungssportler hat Nick Walker einen höheren Bedarf und nimmt Nahrungsergänzungsmittel ein, um seine Gesundheit und Leistung zu unterstützen.

Multivitamin, Kurkuma, Omega-3-Fettsäuren, Leber- und Organschutz, Vitamin K2Vitamin D3 und Vitamin C.

Nick Walker Leberschutz

Liver & Organ Defender von Rich Piana ist ein spezieller Organschutz für Bodybuilder


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