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Pro Fitness Model Jaimie Bernhardt

26.02.2015 08:25

Pro Fitness Model Jaimie Bernhardt

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NAME: Jaimie bernhardt

GRÖSSE: 1,65 cm

GEWICHT: 56 kg

alter: 27

GEBURTSort: cincinatti ohio

INTERVIEW

- Wie Jaimie Bernhardt zum bodybuilding kam -

Sie war eine typische College Studentin, denn sie ging immer gerne feiern, aß Pizza und trank Bier. Jaimie studierte an der Kent State University Modedesign und sie wollte schon immer Model werden.
Jedoch dachte sie, dass sie nie die Fähigkeit oder die Größe dazu hätte, deswegen dachte sie, dass sie hinter den Kulissen arbeiten kann. Damals wog Jaimie um die 48 kg  und musste eigentlich fast nix dafür tun.
Zum Bodybuilding kam sie im Jahr 2007, als sie ihren Freund John Foster traf. Zu dieser Zeit  war Jaimie ein Fashion Design Major und war seit der High School nicht mehr im Fitnessstudio.
Eines Tages brachte ihr Freund sie dazu mit ins Fitnessstudio zu gehen und gab ihr schwere Gewichte zum stemmen, ab diesen Zeitpunkt wusste sie, dass sie dieser Sportart verfallen war. 

Noch im selben Jahr ging Jaimies Freund mit ihr zu den Arnold Classics, wo sie von einer Nahrungsergänzungsmittel Firma entdeckt wurde.
Ab diesem Zeitpunkt wusste Jaimie, dass dies ihr Lebensweg sein sollte. 
Jaimie genießt ihr Leben, auch wenn es manchmal sehr hart ist, aber genau diese Momente sorgen dafür, dass man stärker wird.
Des Weiteren sagt sie, dass sie mit dem Bodybuilding ihren Traum lebt.

- Jaimie Bernhardts Motivation - 

Ihre Motivation holt sich Jaimie aus ihrem Inneren. Sie versucht immer besser zu werden und Fortschritte in ihrem Leben zu erzielen.
Jaimie sagt, sie war nie der Typ, der sich mit weniger, als sie eigentlich erreichen wollte zufrieden gibt.

Wenn sie morgens aufwacht und ihre Emails checkt und liest, dass sie für diese Menschen ein Vorbild darstellt, motiviert Jaimie das am meisten.

- Ziele - 

Jaimie hat eine endlos lange Liste von den Zielen, die sie erreichen will. Eines ihrer Ziele ist es ein IFBB pro zu werden und dann auf mehrerenTitelbildern von Fitnesszeitschriften zu erscheinen. 
Das Modeln ist ihre Leidenschaft und daher hofft sie, dies einmal auf noch auf höherem Level ausüben zu können.

- Trainingsplan - 

Montag: Beine
Leg Extensions 7×12
Squats 4×12
Leg Press 4×12
Walking Lunges with Barbell 4x failure
Jefferson’s (Split Squats) 3×12

Dienstag: Arme
Standing Barbell Curls 3×20 (10 each arm)
Hammer Curls 5×12
Seated Incline Bench Curls 3×20 (10 each arm)
Preacher Curls 3×12
Standing Barbell Curls 5×10
Rope Pushdowns 5×12
Overhead Dumbbell Press 3×12
Skull Crushers 3×12

Mittwoch: Pobacken/Plyometrics
Leg Curls 7×12
Straight Leg Deadlift with Dumbbell 5×10
Cable Kickbacks 7×15
Sumo Squats 3×12
Barbell Hip Thrusts 4×15
Box Jumps 3 rounds 1 min
Paratroops 3 rounds 1 min
30 Burpees
Jump Squats 3 rounds 1 min

Donnerstag: Schultern/Bauchmuskeln
Barbell Shoulder Press 3×15
Arnold Press 4×12
Lateral Raises 3×12
Incline Bench Lateral Raises 3×10 (each arm)
Front Raises 3×12
2 min Plank
20 V-ups
100 Crunches

Freitag: Rücken
Wide Grip Pulldowns 5×12
Close Grip Pulldowns 5×12
One Arm Dumbbell Rows 3×12
Bent Over Cable Rows 3×15
Deadlifts 3×10

Samstag: Pobacken/Plyometrics
Leg Curls 7×12
Straight Leg Deadlifts with dumbbell 5 x 10
Cable Kickbacks 7 x 15
Sumo Squats 3 x 12
Barbell Hip Thrust 4 x 15
Box Jumps 3 rounds 1 min
Paratroops 3 rounds 1 min
30 Burpees
Jump Squats 3 rounds 1 min

Sonntag: Erholen
Recovery

- Ernährungsplan -

  • Mahlzeit 1: Eiweiß & 1/4 Tasse Hafer mit Zimt
    Mahlzeit 2: 113 g Hähnchen & 85g Süßkartoffeln
    Mahlzeit 3: 113g Hähnchen & 1 Tasse Spinat
    Mahlzeit 4: 142g Tilapia & 1/4 Avocado
    Mahlzeit 5: Prosupps Isolate Protein & 1 tbs Mandelbutter

- Nahrungsergänzungsmittel, die Jaimie Bernhardt verwendet -

Sie versucht nicht allzu viele Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, aber sie liebt ihre BCAAs und im Moment nimmt sie Musclebasic BCAAs und 1mr by bpi.

-  Tipps, um Ziele zu erreichen -

1) Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg
2) Glaub an dich selbst
3) Erinner dich daran, dass sich harte Arbeit immer auszahlt


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