7 Einfache Wege um Schlank zu bleiben - Ohne Kalorien oder Makros zu zählen

Möchtest Du schlank werden, aber ohne lästiges Kalorien und Makros zählen? Das sind die effektivsten Strategien, um deinen idealen Körperfettanteil mühelos zu erreichen und zu halten.

Letztendlich bedeutet die Kontrolle über deinen Körperfettanteil, bzw. deine Form, dass du deine Kalorienzufuhr im Griff haben solltest. Zu viele Kalorien führen zur Fettzunahme. Zu wenige Kalorien machen es jedoch schwer, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, da der Hunger zu stark wird.

Deshalb wiegen und messen viele Sportler ihre Nahrung akribisch ab, um ihre Kalorien- und Makronährstoffaufnahme zu kontrollieren. Dieser präzise Ansatz ermöglicht Anpassungen, die spezifischen Bedürfnissen und Zielen entsprechen.

Kalorien und Makros zu zählen ist jedoch nicht immer einfach und einige empfinden es als einschränkend und unpraktisch.

Die gute Nachricht? Du kannst deinen Wunschkörper erreichen, ohne Kalorien zu zählen oder dein Essen abzuwiegen.

7 Tipps, um Schlank zu Bleiben, Ohne Kalorien oder Makros zu zählen

Wenn du das lästige Kalorien- und Makros zählen leid bist, kommen hier sieben Strategien, wie du schlank bleibst und das ohne zu messen oder zu rechnen.

1. Vorportionierte Lebensmittel
2. Mit kalorienarmen Lebensmittel auffüllen
3. Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack Integrieren
4. Kleinere Portionen
5. Häufiger die gleichen Mahlzeiten essen
6. Auf Softdrinks und andere kalorienhaltige Getränke verzichten
7. Zuhause frei von Versuchungen halten

1. Vorportionierte Lebensmittel

Nutze vorportionierte Lebensmittel, um deine Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

2. Mit kalorienarmen Lebensmittel auffüllen

Esse kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse, die du in großen Mengen essen kannst ohne deine Kalorienzufuhr zu übersteigen.

3. Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack Integrieren

Protein ist sättigend und hilft, Muskelmasse zu erhalten. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist auch ohne Zählen möglich.

4. Kleinere Portionen

Reduziere die Portionsgrößen kalorienreicher Lebensmittel, um Kalorien zu sparen.

5. Häufiger die gleichen Mahlzeiten essen

Das spart Zeit, da du die Nährwerte der Mahlzeiten bereits kennst und nicht jedes Mal neu berechnen musst.

6. Auf Softdrinks und andere kalorienhaltige Getränke verzichten

Flüssige Kalorien tragen oft wenig zur Sättigung bei, erhöhen aber die Kalorienzufuhr erheblich.

7. Zuhause frei von Versuchungen halten

Entferne Junkfood aus dem Haus, um weniger in Versuchung zu geraten und die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.

Die Nachteile des Kalorienzählens und Makrotrackings

Während einige Menschen gut mit dem Zählen von Makros und Kalorien zurechtkommen, gibt es viele Menschen für die es unpraktisch ist. 

Häufige Nachteile sind:

Zeitaufwand und Mühe

Kalorien und Makros zu verfolgen erfordert viel Zeit und Mühe. Essen wiegen, Apps nutzen und jede Mahlzeit genau aufzeichnen kann aufwändig sein und jede Mahlzeit zu einem Mini-Projekt machen.

Fixierung auf Essen

Essen ist eine der großen Freuden des Lebens. Die ständige Überwachung kann das Vergnügen am Essen trüben und zu einer Fixierung auf Kalorien und Makros führen.

Soziale Auswirkungen

Essen spielt oft eine zentrale Rolle in sozialen Zusammenkünften. Striktes Zählen kann dazu führen, dass man soziale Anlässe meidet, was das soziale Leben und Beziehungen beeinträchtigen kann.

Verlust des Hungerempfindens

Vor dem Kalorienzählen hörten die Menschen auf ihre Hungersignale. Übermäßiges Tracking kann dazu führen, dass man das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl verliert.

Während das Tracking für einige hilfreich sein kann, passt es nicht zu jedem. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Menschen schlank werden und bleiben können ohne Kalorien und Makros zu zählen.

Schlank bleiben ohne Kalorien zählen Fazit

Fühlst du dich gut damit deine Mahlzeiten zu wiegen und Kalorien und Makros zu zählen, solltest du dies weiterhin tun. Für manche Menschen überwiegen die Vorteile mögliche Nachteile.

Wenn das Zählen jedoch zu mühsam ist, brauchst du das nicht. Mit den hier beschriebenen Tipps und Strategien kannst du schlank werden und bleiben, ohne alles genau zu messen. Deine Erfolgschancen hängen mehr von Beständigkeit und Nachhaltigkeit ab als von Genauigkeit. Menschen haben seit Jahrhunderten ihr Gewicht kontrolliert ohne Kalorien oder Makros zu zählen und das  auch.