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Stagnation auf Wiedersehen!

21.02.2014 12:52

     Stagnation auf Wiedersehen!

Jeder hat es schon mal erlebt, dass er schon seit Wochen keine Erfolge sieht , das Gewicht nicht steigern kann und mehr Wiederholungen gehen auch nicht. Auch wenn die Ernährung sitzt und das Training sauber ist kann es zu Stagnationen kommen . Schuld dafür ist unser Körper , denn dieser ist ein “Gewöhnungstier”. Unser Körper gewöhnt sich schnell an verschiedene Sachen und reagiert in dem Fall nicht mehr auf das Training oder die Ernährung.

Jenke Experiment

Trainingsmethoden:

Ihr könnt eine der folgenden Methoden in euren Workouts einbauen und bei einer richtigen Ausführung werdet ihr euren Körper ordentlich schocken.

10×10 Routine:

Die 10×10 Routine kommt ursprünglich vom  GVT (German Volume Training) , wenn ihr z.B. Brust  trainiert sucht ihr Euch eine Brust Übung aus und macht 10 Sätze á 10 Wiederholungen – klingt hart ist es auch! Bei kleinen Muskelgruppen (Trizeps , Bizeps etc.) ist die 10×10 Routine nicht zu empfehlen dafür gibt es andere Methoden.

FST-7 Training:

Das FST-7 Training ist eine sehr bekannte Trainingsmethode die vor Allem von Bodybuildern sehr häufig genutzt wird. Sinn der Methode ist es 7 Sätze á 12-15 Wiederholungen zu machen wobei die Ruhezeit hier MAX. 20-30 Sekunden beträgt und in dieser Zeit müsst ihr aktiv euren Muskel dehnen / anspannen damit Blut durch die Fasern fließt. Eiweißreiche Lebensmittel zusammen mit Animal Cut oder TREST darauf hat schon Dorian Yates geschworen

Rep’n'Set Switch:

Auch wenn diese Methode recht simpel klingt wird sie euren Körper schocken.  Ihr vertauscht pro Workout bei einer Hauptübung (Bankdrücken , Kniebeuge , Kreuzheben , Military Press etc.) eure Sätze mit den Wiederholungen. Also statt 3 Sätze á 12 Wiederholungen macht ihr nun 12 Sätze á 3 Wiederholungen.

Regelmäßiges Training auch im 3er split , eine gute Buchführung und eine gesunde Ernährung sind immer Voraussetzung für neue Trainingsmethoden , wer aber sein Workout beibehalten will der kann auch zu Workout-Booster und Fatburner greifen.

Schockt euren Körper mit Fatburnern oder Pre-Workout Booster und ihr werdet einen Kraftanstieg , verstärkte Thermogenese oder Kondition erhalten. Empfehlen kann ich folgende Supps:

Booster: Finaflex Ignite 2 , APS Mesomorph , BSN N.O Xplode 2.0 , Pro Supps Hyde

Fatburner: USP OxyElite , Albutarex , RippedFreak

Alle bei uns erhältlich solange der Vorrat reicht! Auch das Tempro von Dorian Yates ist gut währen der Diät


Kommentare

lasix pill The unique feature of these peptides allows the investigation of the behavior of ligands and the discrimination between the agonistic and antagonistic effects caused by conformational changes of the receptor

alivefe, 01.01.2023 18:56

ich habe keine stagnation

Anonym, 20.05.2017 17:18
Einträge gesamt: 2

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