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U.S. NAVY SEALS WORKOUT

22.01.2019 11:53

Les SEALs de la marine américaine sont une unité spéciale de la marine américaine. Ils relèvent du commandement de la marine spéciale de guerre des États-Unis (NAVSPECWARCOM), qui a son quartier général à Coronado, en Californie, et fait lui-même partie du commandement des opérations spéciales des États-Unis (USSOCOM).

Le terme "SCEAU" est un acronyme des mots mer, air, terre (mer, air, sol), qui expriment les emplacements de l'unité spéciale. Il correspond également au terme anglais «sceau / sceau» et est également prononcé.

La devise non officielle de l'unité est: Le seul jour facile ce qui d'hier (en allemand: "Le seul jour de lumière était hier").

Et exactement selon cette devise, le plan de formation est également conçu. Grâce à de fortes augmentations hebdomadaires, l'entraînement est brutalement épuisant et n'est recommandé qu'aux athlètes expérimentés.

Plus de force dans le brevet américain Navy Seals Training avec créatine

U.S. NAVY SEALS WORKOUT

Exclusivement pour vous, l’équipe d’American Supps a recherché et publié le plan de formation pour vous!

Neuf premières semaines:

Semaine 1

Course à pied: 3,5 km, matin, lundi, mercredi, vendredi

Push-up: 4 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 4 sets, 20 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 3 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 15 minutes par jour, 4-5 fois par semaine

Semaine 2

Course à pied: 3,5 km, matin, lundi, mercredi, vendredi

Push Up: 5 sets, 20 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 5 sets, 20 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 3 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 15 minutes par jour, 4-5 fois par semaine

Semaine 3

Push Up: 5 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 5 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 4 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 20 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine

Semaine 4

Course à pied: 4,8 km, matin, lundi, mercredi, vendredi

Push Up: 5 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 5 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 4 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 20 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine

Semaine 5-6

Course à pied: 3,2 / 4,8 / 6,4 / 3,2 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi

Push Up: 6 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 6 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 2 séries, 8 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 25 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine

Semaine 7-8

Course à pied: 6,4 / 6,4 / 8,0 / 4,8 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi

Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 6 sets, 30 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 2 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 30 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine

Semaine 9

Course à pied: 6,4 / 6,4 / 8,0 / 4,8 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi

Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 6 sets, 30 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 35 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine

La formation dans les 9 prochaines semaines

Das Training in den nächsten 9 Wochen

Semaine 1-2

Course à pied: 4,8 / 8,0 / 6,5 / 8,0 / 3,2 km, Matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi

Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 6 sets, 35 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Trempettes: 3 séries, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 35 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine

Semaine 3-4

Course à pied: 6,4 / 8,0 / 9,6 / 6,4 / 4,8 km, Matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi

Push-up: 10 sets, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 10 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Trempettes: 10 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 45 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine

Semaine 5

Course à pied: 8.0 / 8.0 / 9.6 / 8.0 / 6.4 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi

Push ups: 15 sets, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 15 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 12 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Trempettes: 15 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 60 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine

Semaine 6 et suivantes

Course à pied: 8.0 / 9.6 / 9.6 / 9.6 / 6.4 km, Matin, Lundi, Mardi, Mercredi, Vendredi, Samedi

Push ups: 20 séries, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Sit-Ups: 20 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi

Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 12 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Trempettes: 20 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi

Natation: 75 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine

U.S. NAVY SEALS - "Men With Green Faces" SEAL Team Documentary Film | SOCOM

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