Les SEALs de la marine américaine sont une unité spéciale de la marine américaine. Ils relèvent du commandement de la marine spéciale de guerre des États-Unis (NAVSPECWARCOM), qui a son quartier général à Coronado, en Californie, et fait lui-même partie du commandement des opérations spéciales des États-Unis (USSOCOM).
Le terme "SCEAU" est un acronyme des mots mer, air, terre (mer, air, sol), qui expriment les emplacements de l'unité spéciale. Il correspond également au terme anglais «sceau / sceau» et est également prononcé.
La devise non officielle de l'unité est: Le seul jour facile ce qui d'hier (en allemand: "Le seul jour de lumière était hier").
Et exactement selon cette devise, le plan de formation est également conçu. Grâce à de fortes augmentations hebdomadaires, l'entraînement est brutalement épuisant et n'est recommandé qu'aux athlètes expérimentés.
Plus de force dans le brevet américain Navy Seals Training avec créatine
Exclusivement pour vous, l’équipe d’American Supps a recherché et publié le plan de formation pour vous!
Neuf premières semaines:
Semaine 1
Course à pied: 3,5 km, matin, lundi, mercredi, vendredi
Push-up: 4 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 4 sets, 20 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 3 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 15 minutes par jour, 4-5 fois par semaine
Semaine 2
Course à pied: 3,5 km, matin, lundi, mercredi, vendredi
Push Up: 5 sets, 20 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 5 sets, 20 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 3 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 15 minutes par jour, 4-5 fois par semaine
Semaine 3
Push Up: 5 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 5 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 4 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 20 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine
Semaine 4
Course à pied: 4,8 km, matin, lundi, mercredi, vendredi
Push Up: 5 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 5 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 4 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 20 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine
Semaine 5-6
Course à pied: 3,2 / 4,8 / 6,4 / 3,2 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi
Push Up: 6 sets, 25 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 6 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 2 séries, 8 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 25 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine
Semaine 7-8
Course à pied: 6,4 / 6,4 / 8,0 / 4,8 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi
Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 6 sets, 30 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 2 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 30 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine
Semaine 9
Course à pied: 6,4 / 6,4 / 8,0 / 4,8 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi
Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 6 sets, 30 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 35 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine
La formation dans les 9 prochaines semaines
Das Training in den nächsten 9 Wochen
Semaine 1-2
Course à pied: 4,8 / 8,0 / 6,5 / 8,0 / 3,2 km, Matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi
Push Up: 6 sets, 30 reps, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 6 sets, 35 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 3 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Trempettes: 3 séries, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 35 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine
Semaine 3-4
Course à pied: 6,4 / 8,0 / 9,6 / 6,4 / 4,8 km, Matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi
Push-up: 10 sets, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 10 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 10 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Trempettes: 10 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 45 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine
Semaine 5
Course à pied: 8.0 / 8.0 / 9.6 / 8.0 / 6.4 km, matin, lundi, mardi, mercredi, vendredi, samedi
Push ups: 15 sets, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 15 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 12 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Trempettes: 15 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 60 minutes sans interruption, 4-5 fois par semaine
Semaine 6 et suivantes
Course à pied: 8.0 / 9.6 / 9.6 / 9.6 / 6.4 km, Matin, Lundi, Mardi, Mercredi, Vendredi, Samedi
Push ups: 20 séries, 20 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Sit-Ups: 20 sets, 25 rediffusions, lundi, mercredi, vendredi
Pull-ups avec une large adhérence: 4 séries, 12 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Trempettes: 20 séries, 15 répétitions, lundi, mercredi, vendredi
Natation: 75 minutes sans interruption, 4 à 5 fois par semaine
Worbige, 05.12.22 13:17
stromectol side effects Valeria, USA 2022 06 27 11 51 15Maxi, 22.08.17 03:39
@Andrej P ich noch nicht, bin auch erst darauf gestoßen, aber ich denke ich werde es ausprobieren. Wird nur während der Schulzeit schwer, vor der Schule 9km irgendwann zu laufen für mich xD aber interessant hört es sich an (und ich müsste eh mal mehr raus gehen xD)Andrej P., 02.03.17 10:39
Hat das jemand schon ausprobiert ?