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VOLUMENTRAINING Muskelaufbau im Bodybuilding

31.03.2014 21:26

Volumentraining - Muskelaufbau und Muskelaufbau Training für Profis

Eine der wohl bekanntesten Trainingsmethoden im Bodybuilding ist das sogenannte Volumentraining, welches von vielen professionellen Bodybuildern heute noch angewandt wird. Ziel des Volumentrainings ist es den Muskel bis aufs äußerste hin zu reizen und diesen damit optimal zu stimulieren. Bodybuilding Ernährunsplan und Bodybuilding Fettverbrennung 

Das erhöhte Muskelwachstum soll durch die, im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden, deutlich erhöhte Satzzahl zustande kommen. Diese beträgt bis zu 30 Sätze pro zu trainierende Muskelgruppe, wobei die Intensität, um Verletzungen und Übertraining vorzubeugen, auf 70-80% heruntergefahren wird.

Die erhöhte Satzzahl führt zu einem verstärkten “Muskelpump”, was nichts anderes bedeutet als das mehr Blut während des Trainings in den Muskel hineingelangt. Dies hat den entscheidenden Vorteil, dass die Nährstoffe, die der Muskel zwangsläufig für das Wachstum braucht, schneller und besser der Muskulatur zur Verfügung gestellt wird. Neben der entsprechenden eiweißreichen Ernährung (Empfehlungen sind minimum 2,5g/kg Protein und 4,5g/kg Kohlenhydrate am Tag, aufgeteilt auf 5-7 Mahlzeiten) empfiehlt sich ein gutes Preworkout um den Pump noch weiter zu verstärken.

Aufgrund des hohen Trainingsvolumen sollte, wie eigentlich immer, auf eine ausreichende Regeneration geachtet werden.Vergesst nicht das Hypertrophietraining und das Maximalkrafttraining

Trainingsplan

Hierbei handelt es sich um einen 4er Split und steht exemplarisch für die Grundsätze des Volumentrainings.

1. Tag:
Brust :
5 Sätze Bankdrücken
5 Sätze Schrägbankdrücken in der Maschine
4 Sätze Kurzhanteln fliegende auf der Schrägbank
4 Sätze Dips

Bizeps :
4 Sätze Hammercurls
4 Sätze Langhantelcurls
4 Sätze Konzentrationscurls

2. Tag:
Beine :
5 Sätze Kniebeugen
5 Sätze Beinpressen
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beincurls liegend
4 Sätze Beincurls stehend

3. Tag : Pause

4. Tag:
Rücken :
4 Sätze Latziehen mit breitem Griff
4 Sätze Langhantelrudern vorgebeugt mit Untergriff
4 Sätze Rudern im Sitzen
4 Sätze Latziehen mit engem Griff
3 Sätze Überzüge

Trizeps :
4 Sätze Trizepsdrücken mit gerader Stange
4 Sätze Trizepsdrücken einarmig mit Untergriff
4 Sätze Dips

5. Tag
Schultern :
4 Sätze Frontdrücken
4 Sätze Seitheben im Sitzen
4 Sätze aufrechtes Langhantelrudern
3 Sätze Seitheben vorgebeugt
3 Sätze Nackenheben

Waden :
4 Sätze Wadenheben stehend
4 Sätze Wadenheben sitzend

2 Tage – Pause -

Es ist einfach amazin wie man mit einfachen Übungen Muskeln aufbauen kann. Auch mit dem Cannibal Booster den man zusammen mit Tren nehmen kann ist eine gute Hilfe.

Fitt werden wie Piana und Sadik im Bodybuilding für Männer mehr Muskelaufbau. Auch Tonalin kann dabei helfen.


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