BCAA´s
BCAA acheter chez American Supps
Synonymes: Branched Chain Amino Acids (anglais pour les acides aminés à chaîne ramifiée)
Domaine d'application: états cataboliques, par exemple dans les cas de brûlures graves
Effet attendu: Effet antikatabole et anabolisant, ainsi que renforcement et conservation des muscles
Effet occupé: Effets anticataboliques et anaboliques, associés à la construction ou à la préservation musculaire au moment opportun.
Effets secondaires: Troubles gastriques / intestinaux, augmentation des valeurs urinaires
Plage posologique et durée d'utilisation: 1 à 20 g par jour, en fonction de la cible et du niveau de performance de l'athlète, chaque jour à raison de 1,2 g
Présence Naturelle: BCAA sont naturellement présents dans notre alimentation quotidienne.
Que sont les BCAA?
BCAA est l'abréviation de Acides aminés à chaîne ramifiée, qui se traduit en allemand par les acides aminés à chaîne ramifiée. Ceux-ci incluent la leucine, l'isoleucine et la valine. Les trois acides aminés sont considérés comme essentiels, de sorte que le corps ne peut pas les produire eux-mêmes et doit donc être alimenté régulièrement par le régime alimentaire. Le terme «chaîne ramifiée» est basé sur la structure chimique spécifique de ces trois acides aminés, qui se distinguent par des groupes méthyle s'interpénétrant. En matière de musculation et de musculation, le BCAA est utilisé depuis des décennies et jouit toujours d?une grande popularité. Pas étonnant, une fois que vous connaissez les diverses applications de ce complexe d?acides aminés extrêmement intéressant, qui inspire les athlètes de force et d?endurance. Mais à son tour.
Quelle est la différence entre BCAA et d'autres acides aminés?
Contrairement aux autres acides aminés, les BCAA sont métabolisés directement dans les muscles et non dans le foie. Ils sont considérés comme une substance constitutive des deux acides aminés les plus abondants du muscle squelettique, la glutamine et l'alanine, particulièrement puissants lors de situations de stress, car ils représentent, par exemple, un entraînement intensif avec poids, sont dégradés. Si les niveaux de glutamine et d'alanine baissent trop fortement, la musculature dans une situation métabolique catabolique, c'est-à-dire la dégradation musculaire, est l'exact opposé de ce que l'athlète cherche réellement à atteindre. Pour sortir le plus rapidement possible de ce trou catabolique, notre corps a plusieurs options. Une possibilité est qu?il métabolise son propre tissu musculaire afin d?obtenir du BCAA, qui sert à son tour à la synthèse de la glutamine et de l?alanine. Une autre possibilité est qu'il utilise BCAA circulatoire à cette fin. Pour cela, cependant, doivent être consommés riches en protéines avant la charge ou BCAA ont été fournis en tant que supplément. La possibilité de la propriété susmentionnée du BCAA est simplifiée, contrairement aux autres acides aminés, ceux-ci sont directement disponibles pour les muscles et ne doivent pas nécessairement passer par le foie. Ce que cela signifie en pratique est clair. Le fait que le corps, après un entraînement intensif directement à base de BCAA, à partir duquel il puisse former de la glutamine et de l'alanine, est moins tenté de métaboliser les protéines de son corps, ce qui lui donne un effet anticatabolique. Ceci est soutenu par l'influence de la leucine dans le métabolisme du glucose. La leucine sert de substance de construction à l'alanine, qui est nécessaire pour la production de glucose dans le foie, tandis qu'un reste de ce processus, le soi-disant acide céto sert également de source d'énergie directe. Si suffisamment d?énergie est disponible pendant et après l?entraînement, il n?ya aucune raison pour que le corps utilise ses réserves de protéines: les muscles.
L'apport de BCAA après la séance d'entraînement
Pour tirer parti de cet effet, les suppléments de BCAA doivent idéalement être pris avec le shake post-entraînement. Les BCAA ne sont pas seulement anti-cataboliques à l?heure actuelle, mais grâce à leur action insulinogène, i. que la consommation entraîne une augmentation de la sécrétion d'insuline, également de manière anabolique. Immédiatement après l'entraînement, un niveau élevé d'insuline est nécessaire pour que tous les nutriments, tels que les acides aminés, les glucides ou la créatine, pénètrent dans les cellules musculaires, ce qui les aide à régénérer et à créer de nouvelles substances musculaires.
BCAA dans le régime
Les avantages pour les bodybuilders et les athlètes de force lors d?une phase de masse ou d?entretien sont donc en grande partie clarifiés. Mais l?utilisation de BCAA n?est pas seulement un avantage, même au cours d?un régime, elle s?avère intelligente. Comme nous l'avons appris entre-temps, l'ingestion judicieuse de ces acides aminés peut entraîner une réduction de la dégradation de la substance propre de l'organisme. Où un tel effet a-t-il plus de sens que lors d'un régime? Le but d'un bodybuilder au cours d'un régime est de réduire le plus possible la masse grasse, tandis que la masse musculaire doit être en grande partie conservée, non pour des raisons esthétiques, mais aussi parce qu'il s'agit d'un tissu métaboliquement actif. Les athlètes à haut risque utilisent des médicaments anti-cataboliques tels que les stéroïdes, ce qui est hors de question pour un sportif naturel.
La réponse n?est pas difficile à deviner: plusieurs études scientifiques ont conclu qu?une administration uniforme de suppléments de BCAA au cours de la journée pourrait bien être plus légère que le placebo. Cette découverte coïncide également avec les expériences qui parlent toutes de bons résultats en termes de maintien musculaire au cours d'un régime. Afin de tirer le meilleur parti de la consommation, il est important de prendre BCAA régulièrement avec des repas tout au long de la journée.
BCAA pour les athlètes d'endurance
Mais les athlètes de force ne bénéficient-ils pas uniquement de l'apport en acides aminés à chaîne ramifiée? Les athlètes d'endurance peuvent également en bénéficier. Comme déjà mentionné brièvement, les BCAA jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique. La leucine se distingue particulièrement ici, car elle s'oxyde lors d'une charge exercée directement dans les muscles à des fins énergétiques. Cet effet devient intéressant lorsque les réserves de glycogène du corps s'épuisent et que vous avez encore besoin d'énergie pendant les dernières minutes d'entraînement. À ce stade, la leucine entre en jeu. Elle peut être utilisée rapidement et efficacement par les muscles comme source d?énergie. Les athlètes d?endurance, qui manquent souvent d?air dans les derniers mètres, devraient tester sereinement la BCAA à cette fin. le? dopage? Avec la BCAA, dans de nombreux sports d?endurance, il ya beaucoup à faire, simplement parce que cela fonctionne. Les culturistes et les athlètes de force ne bénéficient que partiellement, car leurs séances d?entraînement sont généralement plus courtes, généralement entre 45 et 90 minutes.
Comment BCAA Ingestion?
Les dosages utilisés dépendent de l'objectif poursuivi avec l'ingestion. Les bodybuilders qui souhaitent utiliser le BCAA comme complément anti-catabolique et potentiellement anabolisant au shake post-entraînement utilisent environ 10 g de BCAA. Ceux qui souhaitent maintenir leur régime alimentaire avec les acides aminés à chaîne ramifiée consomment entre 3 et 5 g le matin, le midi, le soir et après l?entraînement. Les athlètes d'endurance utilisent jusqu'à 20 g de BCAA ou 1 à 7 g dans un litre de boisson isotonique et additionnée de glucides, en fonction de la longueur et de l'intensité de la souche. Pour cela, cependant, la poudre de BCAA est nécessaire.
BCAA peut-il causer des effets secondaires?
BCAA est l'abréviation des acides aminés à chaîne ramifiée, qui se traduit par autant d'acides aminés à chaîne ramifiée. cela signifie. Ceux-ci par la leucine, l'isoleucine et la valine. Les trois acides aminés sont considérés comme essentiels, que le corps ne peut pas être eux-mêmes transformés. Le terme? Chaîne ramifiée? est due à la structure chimique particulière de ces trois acides aminés, qui se distinguent par leurs groupes méthyliques interpénétrés. En matière de musculation et de musculation, le BCAA est utilisé depuis le début et la fin du match. Pas étonnant, vous avez connu diverses applications de complexe d'acupuncture extrêmement intéressant, qui inspirent les athlètes de force et d'endurance. Tournée du maïs à son.
Le bon dosage de BCAA
Les besoins quotidiens estimés en athlètes entraîneurs intensifs sont estimés à 5 à 6 g de leucine, 2 g d?isoleucine et 4 à 5 g de valine, consommation comprise dans l?alimentation quotidienne. il a été prouvé dans la pratique de prendre de la leucine, de la valine et de l'isoleucine dans un rapport 4: 3: 2, i. à 4 g de leucine sont 3 g de valine et 2 g d'isoleucine. Gardez à l'esprit que les acides aminés à chaîne ramifiée interagissent dans leur effet, de sorte que l'augmentation significative de l'un de ces composants n'a pas de sens.
Notre conclusion à BCAA
L'utilisation prévue de BCAA a certainement sa place dans l'arsenal de suppléments d'un athlète sérieux, que l'objectif déclaré soit la formation de masse, le maintien musculaire ou l'augmentation de la performance d'endurance. Tant que l'athlète gardera toujours à l'esprit que les acides aminés à chaîne ramifiée sont des substances naturelles et non des médicaments miracles ressemblant à des stéroïdes, l'utilisation ne décevra certainement pas.