Ektomorph -Hardgainer-

L'ectomorphe est également appelé un hardgainer. Il peut manger n'importe quoi et combien il veut, sans réellement augmenter trop de graisse corporelle. S'il construit des muscles, ils sont plus durs, mais avec l'augmentation de la masse, il a encore du mal à le faire.

Les caractéristiques de l'ectomorphe

Le type de corps ectomorphe est caractérisé par moins de masse et un physique plutôt mince et dégingandé. La partie musculaire du corps est assez maigre. Souvent, le type de corps ectomorphe a des épaules plutôt petites et une poitrine plate. Les membres tels que les bras et les jambes sont souvent assez hagardes.

Le bon régime pour l'ectomorphe

L'endomorphe devrait manger autant et aussi souvent que possible. Si vous appartenez à ce type de corps, vous devriez chercher un mélange équilibré de glucides, de lipides et de protéines. En tant que type de corps ectomorphe, vous devriez prendre au moins 5-6 repas par jour afin que votre corps ait toujours assez d'énergie ou de matière pour accumuler de la masse. Préparer trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et trois collations plus petites comme collation.

Qu'est-ce qu'un ectomorphe doit prendre en compte lors de l'entraînement pour le renforcement musculaire?

L'ectomorphe devrait également faire beaucoup d'attention pendant l'entraînement. Entraînez-vous dur et dur dans la zone d'hypertrophie (8-12 semaines) et assurez-vous qu'il y a suffisamment de repos entre les jours d'entraînement. En outre, vous ne devriez pas diviser votre entraînement trop haut et ne vous entraînez pas trop souvent la semaine. Avec 3-4 séances d'entraînement croquantes mais intenses, vous pouvez réaliser une énorme augmentation. Les soi-disant exercices de base, tels que les squats, deadlifts et bench presses devraient souvent être sur le plan. Ceux-ci prennent plusieurs groupes musculaires à la fois et fournissent une véritable bouffée de testostérone anabolisante dans votre corps.

Les bons suppléments pour la construction musculaire

Le type de corps Ektomorph devrait choisir consciemment dans le Supplementauswahl. Tous les stimulants ne conviennent pas. Les suppléments les plus importants pour l'ectomorphe sont: