Ektomorph -Hardgainer-

L'ectomorfo è anche chiamato un hardgainer. Può mangiare qualunque cosa e quanto vuole, senza aumentare troppo il grasso corporeo. Se costruisce i muscoli, sono più duri, ma con l'aumento di massa, ha ancora difficoltà.

Le caratteristiche dell'ectomorfo

Il tipo di corpo ectomorfo è caratterizzato da meno massa e un fisico piuttosto slanciato e allampanato. La parte muscolare del corpo è piuttosto magra. Spesso il tipo di corpo ectomorfo ha spalle piuttosto piccole e un torace piatto. Arti come braccia e gambe sono spesso abbastanza sparuti.

La giusta dieta per l'ectomorfo

L'endomorfo dovrebbe mangiare il più e il più spesso possibile. Se si appartiene a questo tipo di corpo, si dovrebbe cercare un mix equilibrato di carboidrati, grassi e proteine ??giusti. Come tipo di corpo ectomorfo, dovresti prendere almeno 5-6 pasti al giorno in modo che il tuo corpo abbia sempre abbastanza energia o materiale per accumulare massa. Preparare tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e tre snack più piccoli come spuntino.

Cosa dovrebbe considerare un ectomorfo durante l'allenamento per la costruzione muscolare?

L'ectomorfo dovrebbe anche prestare molta attenzione durante l'allenamento. Allenarsi duro e duro nell'area dell'ipertrofia (8-12 settimane) e assicurarsi che ci sia abbastanza riposo tra i giorni di allenamento. Inoltre, non dovresti dividere il tuo allenamento troppo in alto e non allenarti troppo spesso la settimana. Con 3-4 sessioni di allenamento intense ma intense è possibile ottenere un enorme aumento. I cosiddetti esercizi di base, come squat, stacchi e distensioni su panca dovrebbero essere spesso sul piano. Questi prendono più gruppi muscolari in una sola volta e forniscono un vero flusso di testosterone anabolico nel vostro corpo.

I supplementi giusti per la costruzione muscolare

Il tipo di corpo Ektomorph dovrebbe scegliere consapevolmente nel Supplementauswahl. Non tutti gli stimolanti sono adatti. I supplementi più importanti per l'ectomorfo sono: