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Intensità testosterone è un ormone che viene prodotto principalmente dai testicoli negli uomini e svolge un ruolo importante nella sessualità e riproduzione , la crescita dei capelli , la densità ossea , per il maschio benessere generale e , non ultimo , per la costruzione del muscolo . Dall'età di circa 30 anni , i livelli di testosterone cominciano a diminuire costantemente come parte del naturale processo di invecchiamento . Inoltre , l'assorbimento di inquinanti ambientali o assunzione di alcuni farmaci influenzano negativamente la produzione di testosterone .

Più testosterone rimuovendo

Se siete in sovrappeso , è possibile visualizzare i livelli di testosterone e il metabolismo, aumenta semplicemente a perdere chili in eccesso e sta ottimizzando il vostro metabolismo . Sul peso porta ad un basso livello di testosterone . Per perdere peso sul serio , si dovrebbe ridurre l'assunzione di zucchero in eccesso . Allenamento ad alta intensità 2-3 volte alla settimana in combinazione con la massa corretta dieta incremento muscolare e quindi contribuire ad aumentare i livelli di testosterone .

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Un altro modo per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale e migliorare il metabolismo , consiste in una combinazione di digiuno e brevi periodi di allenamento intenso . Per la costruzione muscolare e il metabolismo fasi di formazione di breve durata ma intensi hanno dimostrato di avere un effetto positivo e aumentare i livelli di testosterone . Anche il digiuno aumenta i livelli di testosterone , a causa del seguente assunzione di cibo il tuo corpo rilascia gli ormoni sono aumentati di sazietà , che , insieme, stimolare la produzione naturale di testosterone e la crescita muscolare .

Forza di formazione per costruire il muscolo

Ma non deve necessariamente essere " HIT " per aumentare i livelli di testosterone e il metabolismo in modo naturale. Anche un altro allenamento della forza aiuta , a condizione che sia abbastanza intenso. Per stimolare la produzione naturale di testosterone e la crescita muscolare , si dovrebbe preferire di lavorare con i pesi più pesanti e per ridurre il numero di ripetizioni . I migliori esercizi per costruire il muscolo poi agire che fanno appello a tutti i gruppi muscolari. Soprattutto testosterone stanno promuovendo esercizi molto lento in esecuzione , perché i movimenti lenti portare i più piccoli ponti microscopiche tra le fibre proteiche dei muscoli e una buona costruzione del muscolo .

Un'integrazione con lo zinco

Il minerale di zinco è particolarmente importante per la produzione di testosterone e la crescita muscolare e quindi si deve adattare o integrare la dieta di conseguenza . Studi hanno dimostrato che negli uomini dall'assorbimento di zinco in meno di 6 settimane , un significativo aumento dei livelli di testosterone e aumento del muscolo è stato registrato . Lo zinco si prende , il modo migliore ti alimenti correttamente . Fagioli e tutti gli alimenti a base di latte crudo , come il formaggio , yogurt o kefir contengono un sacco di zinco .

Aumentare la vitamina D- 3 livelli

La vitamina D è un ormone steroide che è essenziale per lo sviluppo sano del metabolismo sperma maschile e la crescita muscolare . La vitamina D può anche negli uomini obesi aumentare i livelli di testosterone e il metabolismo , come gli studi hanno dimostrato . L'esposizione alla luce solare è il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D e il metabolismo , nonché di aumentare i livelli di testosterone naturalmente nella sequenza .

ridurre lo stress

Sotto stress produce il metabolismo alti livelli di cortisolo, l'ormone dello stress . Questo ormone blocca gli effetti del testosterone , perché pone il corpo in pochi secondi di lotta o fuga . Qui , l' idea di accoppiamento sarebbe un ostacolo , in modo che il testosterone è ridotta .

Ridurre lo zucchero

Il consumo di zucchero porta alta, metabolismo insulina , che abbassa il livello di testosterone . Pertanto, si dovrebbe ridurre per il vostro metabolismo e la costruzione del muscolo tutti gli alimenti con zucchero e fruttosio e prodotti di cereali come pane e pasta.

Inclusione di grassi sani acidi grassi Omega 3

Semplice e polinsaturi grassi, come le trovate nel avocado e noci , sono inoltre essenziali per lo sviluppo di testosterone e un metabolismo sano . Come la ricerca ha mostrato , conduce una dieta con un rapporto inferiore a 40 per cento della fornitura di energia sotto forma di grassi animali ad una diminuzione dei livelli di testosterone . Esempi di alimenti che contengono grassi sani per spingere i livelli di testosterone sono , per esempio olive , noci latte biologico , avocado , e carne biologica .

Preferire alimenti con proteine ??del siero e BCAA da american- supps.com

Amminoacidi essenziali BCAA svolgono - Branch Chain Amino Acids (in tedesco - aminoacidi a catena ramificata ) per la crescita muscolare un ruolo importante. I BCAA sono quindi più efficaci se sono adottate , in combinato disposto con l'allenamento di resistenza . BCAA come leucina È anche negli integratori alimentari . Prodotti lattiero-caseari contengono una concentrazione particolarmente elevata di leucina . Tuttavia, per ottenere un vero effetto sul metabolismo , si dovrebbe vedere la leucina ad alte dosi .