Pre Workout

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Cosa fa un Pre-Workout Integratori?

Un Pre-Workout Integratori è un integratore che viene assunto prima dell'allenamento per fornire agli atleti ad alta intensità maggiore motivazione e prestazioni.

Quando fai un Pre Workout Integratori?

Un Pre Workout Booster offre molti vantaggi utili durante l'allenamento. Un Integratori Pre Workout è particolarmente adatto per aumentare la motivazione. Chi non lo sa, i colleghi sono fastidiosi, non ti senti così in forma oggi e in realtà vuoi solo tornare a casa o non hai voglia di andare ad allenarti o fare le valigie e lasciare il comodo divano.

Un booster con stimolanti che hanno un effetto stimolante, come la caffeina, l'estratto di tè verde, ecc., può fare miracoli sulla motivazione. A seconda del booster, ci vogliono circa 20-40 minuti prima che entri in azione e ti renda sveglio, formicolante e, soprattutto, caldo per l'allenamento. Tutti potrebbero usare una spinta di motivazione come questa di tanto in tanto. Ma un booster può fare molto di più.

Oltre ai loro estratti stimolanti, molti booster Integratori Pre-Workout contengono altre sostanze che aumentano anche la resistenza muscolare riducendo la formazione di lattato nei muscoli. Il bruciore che senti nel muscolo dopo alcune ripetizioni in una serie è causato dalla formazione di acido lattico. Questo bruciore ti costringe a terminare la frase ad un certo punto. Se riesci a fare più ripetizioni, anche la costruzione muscolare può essere più forte. Queste sostanze includono beta-alanina e citrullina malato.

Un altro effetto importante di un Integratori Pre-Workout è l'aumento del flusso sanguigno nel corpo e, naturalmente, anche nei muscoli. Se il muscolo riceve più sangue, molti più importanti nutrienti e ossigeno possono fluire attraverso di esso. Questa funzione è spesso svolta dall'amminoacido arginina o AAKG. Allo stesso tempo, la creatina nel booster spesso garantisce la promozione della risintesi dell'ATP, che può darti forza aggiuntiva allo stesso tempo.

I migliori Integratori Pre Workout al mondo

Il più grande clamore e il primo vero Integratori Pre-Workout noto alle masse di bodybuilder è stato il leggendario JACK 3d di USP Labs. Questa è stata più volte riformulata nel tempo e quindi non è più disponibile sul mercato nella vecchia versione.

Ora ci sono una miriade di Integratori Pre-Workout sul mercato. Non devono sempre essere produttori statunitensi, i produttori tedeschi hanno imparato molto.

Versione USA Integratori Pre-Workout vs versione UE

Ci sono sempre rivenditori che hanno versioni extra UE realizzate negli States per guadagnare ancora di più. I piccoli rivenditori e i negozi online spesso non lo sanno nemmeno perché acquistano i loro prodotti solo da grossisti dell'UE. Ad esempio, VPX White Heat potrebbe mancare di un ingrediente essenziale ma costoso.

L'esempio più recente è il BSN CELL MASS, che normalmente ha 3 diversi tipi di creatina nella VERSIONE USA. Esiste anche una versione inferiore di questo che è stata realizzata solo per un rivenditore. Tuttavia, questo contiene solo un tipo di creatina, la creatina monoidrato.

Pre-Workout Booster

Quale Pre Workout Booster è giusto per me?

Per prima cosa devi scoprire se un Integratori Pre-Workout o un caffè forte funzionano per te. Può darsi che un booster Integratori Pre-Workout non funzioni per tutti, ma solo per alcune persone. In breve, ci sono persone per le quali la caffeina o altro non funziona affatto perché non hanno sviluppato abbastanza recettori nel sistema nervoso centrale. Quando lo avrai chiarito, saprai se un booster è utile per te.

Pre-Workout Booster Effetto

Testiamo regolarmente tutti i booster per te. In qualità di pionieri nel mercato dei booster e degli integratori, siamo stati anche i primi a pubblicare le recensioni sui booster sul nostro canale YouTube di American-Supps. Buona navigazione!!!

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Cosa c'è in Pre Workout?

Gli ingredienti booster Integratori Pre-Workout più popolari sono la caffeina in diverse forme e da diverse fonti, inibitori del lattato come beta-alanina, citrullina malato e arginina per una migliore circolazione e amminoacidi come i BCAA. Alcuni booster contengono anche glutammina o creatina per una maggiore forza. Inoltre, dipende sempre dal fatto che si tratti di un pump booster o di un hardcore booster. Affinché un Integratori Pre-Workout possa essere definito un booster hardcore, deve contenere stimolanti aggiuntivi.

Gli ingredienti Integratori Pre-Workout più popolari

1. Sinefrina

Sinonimi: Citrus Aurantium, Zhi Shi, Arancio amaro

Campo di applicazione: bruciagrassi e soppressore dell'appetito

Effetto desiderato: brucia grassi e sopprime l'appetito

Effetto comprovato: brucia grassi e sopprime l'appetito

Effetti collaterali: se si osserva una dose ragionevole, nessuno, in rari casi secchezza delle fauci, sete, disturbi del sonno e problemi urinari

Intervallo di dosaggio e durata dell'uso: 30 mg al giorno suddivisi in tre dosi uguali

Evento naturale: di solito non disponibile in forma isolata. La sinefrina si trova naturalmente nel Citrus Arantium

La sinefrina, il principale ingrediente attivo del Citrus Aurantium (noto anche come Zhi Shi, arancia verde, arancia amara e arancia amara), è molto simile all'efedrina, il che spiega anche perché la sinefrina abbia preso il suo posto in gran parte dopo il divieto degli Stati Uniti sui prodotti contenenti efedra integratori.

I produttori di integratori parlano ovviamente di un sostituto equivalente, ma la realtà è, come spesso accade, purtroppo un po' diversa. Una carta vincente che i produttori cercano di giocare ancora e ancora è l'efficacia scientificamente provata nei ratti. È qui che la sinefrina mostra davvero il potenziale di bruciare i grassi.

L'unico problema è che gli acquirenti di questi prodotti non sono ratti. Sebbene gli organismi umani e quelli dei ratti siano simili sotto molti aspetti, trasferire un effetto dagli animali agli esseri umani è spesso un'impresa ardita. Ciò conferma ancora una volta questo esempio, perché l'esperienza pratica suggerisce che la sinefrina non ha assolutamente il potere dell'efedrina.

Quindi è inutile? No, decisamente no, perché la sinefrina offre all'utente una serie di vantaggi che l'efedrina non può offrire. Come l'efedrina, la sinefrina appartiene al gruppo dei simpaticomimetici. L'unica differenza tra questi due principi attivi è che il primo è semiselettivo mentre il secondo non è selettivo.

Qual è la differenza? Mentre l'efedrina si rivolge indiscriminatamente a tutti i tessuti bersaglio, incluso il cuore, e talvolta può portare a gravi effetti collaterali indesiderati come ipertensione, irrequietezza interiore e battito cardiaco irregolare, l'effetto della sinefrina è principalmente limitato al tessuto adiposo, quindi difficilmente mette un affaticare il sistema cardiovascolare.

Un'altra differenza sta nei diversi recettori a cui queste sostanze si rivolgono. Sappiamo che l'efedrina blocca indiscriminatamente tutti i recettori beta, mentre la sinefrina preferisce solo i recettori beta 3 e alfa 1.

Questo è anche uno dei motivi per cui l'efedrina ha un effetto più forte nella pratica, poiché la combustione dei grassi più intensa avviene attraverso tutti i recettori beta.

Ciò che salta subito all'occhio con gli schemi di assunzione è che la dose raccomandata di efedrina o efedra è solitamente tra il 200 e il 500% superiore alla quantità raccomandata di sinefrina. Mentre una singola dose di 20-50 mg di efedrina è considerata comune, l'assunzione di sinefrina è tipicamente di 10 mg. Sfortunatamente, la mia ricerca non è stata in grado di fornirmi alcuna informazione sul motivo per cui questo è il caso.

È ovvio che l'industria americana degli integratori è in qualche modo più attenta alle raccomandazioni sul dosaggio dopo i numerosi decessi causati dall'assunzione di efedra ed efedrina. L'unica cosa sorprendente è che anche nelle riviste indipendenti di bodybuilding e nei forum di discussione su Internet, lo stesso dosaggio è considerato lo standard. Finora nessuno sembra aver tentato di stabilire se 50 mg di sinefrina abbiano lo stesso potere penetrante della stessa quantità di efedrina.

Questo sarebbe davvero un tentativo interessante, soprattutto in considerazione degli effetti collaterali indesiderati in gran parte assenti dall'assunzione di sinefrina, come nervosismo, aumento della sudorazione e stress cardiovascolare.

Un altro motivo per i dosaggi moderati sarà sicuramente il fatto che sinora la sinefrina è stata disponibile solo in combinazione con altre sostanze come parte di una pila bruciagrassi, il che significherebbe anche un aumento dell'assunzione delle altre preparazioni combinate se il dosaggio fosse è aumentato. Se pensiamo alla caffeina qui, ad esempio, è ovvio perché le persone non stanno sperimentando un dosaggio da due a cinque volte superiore. Quindi cosa aspettarsi dall'assunzione di sinefrina?

Simile all'efedrina, c'è un aumento della termogenesi e del metabolismo e una lieve perdita di appetito. Usare la sinefrina come booster Integratori Pre-Workout non ha molto senso, poiché le proprietà stimolanti semplicemente non sono sufficienti per questo.

Se hai bisogno di una spinta in più dopo una dura giornata di lavoro, sostituisci invece l'efedrina o la caffeina, la sinefrina ti deluderà a tale scopo. Se si utilizza la sinefrina come bruciagrassi e soppressore dell'appetito, si può prendere in considerazione l'aggiunta di efedra o efedrina, yohimbina e caffeina in quanto ciò bloccherà tutti i recettori rilevanti, risultando in un effetto complessivo più intenso.

Tuttavia, dovresti essere consapevole che questa procedura ha effetti collaterali indesiderati.

Assunzione di sinefrina

Veniamo alle raccomandazioni sull'assunzione: poiché la sinefrina si trova solitamente in combinazione con altri ingredienti attivi negli stack bruciagrassi, di solito vengono seguite le raccomandazioni del produttore. Se, contrariamente alle aspettative, riesci a procurarti Sinefrina in forma isolata, 10 mg tre volte al giorno sono standard, anche se questo dosaggio può essere facilmente aumentato a 20 mg per singola dose a causa della mancanza di effetti negativi sul sistema cardiovascolare sistema. Per beneficiare dell'effetto di soppressione dell'appetito della sinefrina, è necessario da mezz'ora a tre quarti d'ora prima di un pasto programmato.

Sinefrina effetti collaterali

Non c'è molto da dire sugli effetti collaterali, in quanto questi sono in gran parte assenti al dosaggio specificato. In casi isolati, tuttavia, possono verificarsi secchezza delle fauci e sete, disturbi del sonno e problemi urinari.

Sinefrina Conclusione

La sinefrina è un eccellente agente di supporto alla dieta per le donne, gli atleti sensibili e coloro che sono preoccupati per il minor numero possibile di effetti collaterali.

2. Beta Alanina

La beta alanina svolge un ruolo importante come regolatore dell'acidità nei muscoli riducendo la produzione naturale di acido nei muscoli. La causa della sensazione di bruciore nei muscoli è la formazione di troppo acido muscolare (lattato o acido lattico). Questa sensazione di bruciore può essere ritardata assumendo beta alanina.

La beta alanina è un amminoacido non essenziale. Il corpo li forma nel fegato e vengono assorbiti anche attraverso la normale alimentazione. La beta alanina si trova negli alimenti di origine animale come pollame e manzo.

Rispetto alle alanine, la beta alanina ha il gruppo amminoacidico sul secondo (sul beta) atomo di carbonio dopo l'atomo di carbonio carbossilico. Nell'alanina, il gruppo amminoacidico si trova sul primo atomo di carbonio (alfa). La beta alanina viene assorbita nelle fibre muscolari del corpo, sia che venga prodotta dal fegato, ingerita attraverso la dieta o assunta come integratore alimentare.

La beta alanina viene utilizzata principalmente per stimolare la crescita muscolare e prevenire la disgregazione muscolare. Inoltre, la beta-alanina agisce come tampone acido, in modo che durante un'attività intensa la spiacevole sensazione di bruciore causata dall'eccessiva acidificazione dell'acido lattico nei muscoli non si verifichi così rapidamente.

La resistenza muscolare aumenta e possono essere eseguite più ripetizioni, il che porta a una maggiore stimolazione del muscolo e quindi favorisce la crescita muscolare. Se ti alleni di conseguenza e presti attenzione alla tua dieta, la beta alanina è un integratore importante per la costruzione muscolare.

Cosa mangiare prima dell'allenamento?

Affinché il tuo corpo possa andare avanti, deve essere riempito di sostanze nutritive. Uno spuntino sano e facilmente digeribile è l'ideale per questo. Uno spuntino Integratori Pre-Workout ti dà la forza di cui hai bisogno durante l'allenamento e ti supporta anche dopo l'allenamento.

L'ultimo pasto abbondante prima dell'allenamento dovrebbe essere almeno 2 ore fa, altrimenti il ​​cibo peserà molto sullo stomaco. Se il tuo stomaco brontola ancora perché non riesci a mangiare correttamente, ecco alcuni snack pre-allenamento adatti.

Banane

La buona merenda pre-allenamento della vecchia scuola è e probabilmente rimarrà la banana. Non c'è da stupirsi, è facile da digerire e ti sazia a lungo.

I carboidrati sotto forma di fruttosio forniscono energia rapida.

Frutta secca

La frutta secca fornisce anche energia rapida. C'è molta potenza anche in piccole quantità. I carboidrati veloci entrano rapidamente nel sangue e forniscono rapidamente l'energia.

Inoltre, la frutta secca fornisce molto potassio e lo sostiene

Recupero muscolare dopo l'allenamento.

Noci

Prima dell'allenamento, le noci forniscono al tuo corpo acidi grassi omega-3, vitamina E, magnesio e aminoacidi sani. Gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sul livello di colesterolo e mantengono i vasi sanguigni sani ed elastici. La vitamina E è uno degli antiossidanti e protegge le cellule dai danni prematuri.

Un altro vantaggio: le noci ti saziano a lungo e mantengono costante il livello di zucchero nel sangue. Questo riduce l'appetito e aiuta il corpo a bruciare i grassi.