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La glutammina, o L-glutammina, è un amminoacido semi-essenziale che il corpo può produrre da solo, ma che in determinate situazioni non è sufficientemente disponibile.
Cosa fa la glutammina?
La glutammina è un amminoacido presente nel corpo. È prodotto nei nostri muscoli e funge da elemento costitutivo per le proteine. Ma la glutammina è anche coinvolta in numerosi altri processi nel corpo come il sistema immunitario, la sana funzione intestinale e la crescita muscolare. Sebbene possiamo ottenerlo sia dal cibo che dalla produzione corporea, l'integrazione con esso può aumentare i guadagni in una serie di aree, migliorando il nostro allenamento, le prestazioni, la salute e il benessere (1).
I benefici della glutammina interessano diverse aree del corpo e possono avere un notevole impatto sui nostri obiettivi. Come con tutti gli integratori, i benefici variano da atleta ad atleta. Tuttavia, se stai cercando un amminoacido veramente significativo, dovresti riconoscere il potenziale della glutammina e come può influire sui tuoi obiettivi di bodybuilding.
I vantaggi dell'integrazione di glutammina includono:
Migliore crescita muscolare
La glutammina può aiutare a ridurre l'affaticamento, permettendoti di utilizzare maggiormente i muscoli. Combinato con l'allenamento della forza, questo consente una migliore crescita muscolare e l'aumento della forza che desideri di più.
Meno atrofia muscolare
L'atrofia muscolare è sfortunata, ma la glutammina può aiutarti a recuperare più velocemente, permettendoti di mantenere la massa muscolare che hai lavorato per costruire. Invece di esaurire le riserve muscolari, la glutammina le mantiene intatte e aiuta il corpo a trovare altre fonti di energia a cui attingere (2).
Promozione del sistema immunitario
La Glutammina può aiutare a rafforzare l'immunità fungendo da potente nutriente per uccidere i batteri. Più sei sano, meglio stai e puoi stare in palestra più a lungo e non essere accasciato sul divano (3).
Aumento del recupero e delle prestazioni
Migliorare il recupero per un recupero più rapido influisce anche sulla crescita muscolare. Migliore è la condizione del tuo corpo, più le prestazioni complessive possono migliorare (4).
Migliore funzione cognitiva e meno stress
La glutammina può migliorare la salute del cervello e la funzione cognitiva e anche ridurre lo stress. Lo stress è un killer per la costruzione muscolare e, lavorando per ridurre lo stress, non solo migliorerai la tua salute mentale, ma anche la tua salute fisica (5).
Dopo aver letto questo blog sarai sicuramente in grado di vedere qual è la migliore glutammina 2024 per te.
Migliore integratori glutammina 2024: la nostra classifica
Come sempre, la nostra classifica della glutammina si basa su un mix uniforme dei tuoi rapporti come tester del prodotto e, naturalmente, quelli dei nostri clienti che vengono qui nei nostri negozi di vendita e fanno acquisti nel nostro negozio online di bodybuilding.
Allo stesso tempo, incorporiamo le valutazioni delle nostre esperienze e recensioni sulla glutammina. Fondamentalmente, ci assicuriamo che una varietà mista di opinioni venga presa in considerazione per il posizionamento delle classifiche. Accediamo alle valutazioni di diverse fasce d'età, ai progressi della formazione e, naturalmente, al genere.
In questo blog perderemo alcune brevi parole sui vantaggi e le particolarità di tutti i prodotti a base di glutammina. Se stai cercando maggiori informazioni sui rispettivi prodotti a base di glutammina, come gli ingredienti esatti e i valori nutrizionali, fai semplicemente clic sull'immagine e finirai direttamente nella descrizione dell'articolo.
American Supps L-Glutamine dalla Germania fornisce 10 g di pura L-glutammina per misurino. Questo ti dà il massimo per il tuo denaro con questo prodotto. Il supplemento viene dalla Germania ed è insapore.
In Evogen Nutrition, ogni integratore è ottimizzato in modo che possa essere assorbito e utilizzato in modo ottimale. Quindi, ovviamente, la Evogen Glutamine. Oltre a una matrice di glutammina di diverse fonti, Evogen fornisce all'utente anche calcio e magnesio.
Dorian Yates The Glutamine ha una caratteristica speciale. Oltre ai 4,5 g di glutammina, l'integratore del 6 volte Mr Olympia contiene 45 mg di beta-glucani.
In combinazione con il beta-glucano, la L-glutammina migliora i sistemi di difesa naturale del corpo e rafforza la rete di cellule, supportando i tessuti e gli organi che lavorano insieme per proteggere il corpo. Una migliore rigenerazione aiuta il corpo ad allenarsi più frequentemente e intensamente e a recuperare in modo più efficace.
Dorian Yates HIT BCAA combina aminoacidi a catena ramificata con glutammina. Questo integratore alimentare è particolarmente importante nella dieta per proteggere al meglio i muscoli dalla rottura.
Rich Piana 5% Nutrition Core L-Glutamine della linea Core è una L-Glutammina pura. La dose individuale è di 5 g e la polvere insapore può essere aggiunta a tutte le zuppe.
Weider BCAA + Glutamine ti offrono diversi vantaggi contemporaneamente. Weider combina gli aminoacidi essenziali BCAA con la glutammina in una pratica forma di capsule. Pertanto, questo prodotto a base di glutammina è una specialità tra gli integratori offerti. Tuttavia, il dosaggio di 3,6 g di glutammina è più nell'intervallo inferiore. In quanto tale, vediamo questo prodotto come un tuttofare piuttosto che un integratore di pura glutammina.
La glutammina ha senso?
In breve, sì, lo fa. Gli atleti hanno un bisogno maggiore a causa del loro stile di vita e del duro allenamento. Chiunque desideri una crescita muscolare ancora maggiore sarà anche molto soddisfatto della glutammina. Anche gli individui attenti alla salute che cercano di sostenere il proprio sistema immunitario e il tratto digestivo possono trarre beneficio dall'integrazione di glutammina.
Attenzione: possibili effetti collaterali e conseguenze dell'assunzione di glutammina
Anche se la glutammina è un amminoacido endogeno, dovresti comunque prestare attenzione ad alcune cose. Se la glutammina contiene sostanze aggiuntive, dovresti ovviamente tenerne conto anche quando la assumi.
Possibili effetti collaterali della glutammina possono essere problemi al tratto gastrointestinale come diarrea, dolori addominali, flatulenza e persino vomito. Pertanto, il dosaggio deve essere regolato con precisione. Chiunque assuma glutammina per alleviare i disturbi intestinali dovrebbe assolutamente parlare con il proprio medico prima di ricorrere all'assunzione di glutammina.
Quando e come prendo la glutammina?
A seconda della fase di allenamento e del peso corporeo, l'assunzione giornaliera di glutammina può essere compresa tra 5 e 20 g al giorno. Il momento migliore per prenderlo è subito dopo l'allenamento insieme a carboidrati veloci come maltodestrina o destrosio.
Nei giorni di riposo l'aminoacido può essere assunto anche al mattino e alla sera. Se la glutammina è disciolta in acqua, dovrebbe essere assunta immediatamente, poiché la glutammina, come la creatina, è instabile in acqua e viene rapidamente distrutta.
Dovresti tenerlo a mente quando prendi la glutammina
La glutammina è un integratore, cioè un integratore alimentare. Ciò significa che l'amminoacido integra il tuo piano di allenamento e nutrizione. Non sostituisce una corretta alimentazione o un duro allenamento. Una glutammina ti supporta solo nei tuoi obiettivi. Ciò significa che, a seconda dell'obiettivo che hai in mente, dovresti concentrarti di conseguenza.
Se l'assunzione di glutammina avviene durante la fase di massa, è necessario assumere anche più calorie di quelle che si possono bruciare.
L'allenamento dovrebbe essere nella cosiddetta gamma di ipertrofia (costruzione muscolare), ovvero 8-12 ripetizioni per serie. Regala a te stesso e al tuo corpo periodi di riposo sufficienti e non esagerare con l'allenamento cardio.
Ricorda, i muscoli crescono quando stai riposando, ricevi lo stimolo solo quando ti alleni. A seconda del tuo tipo di corpo, non dovresti farne a meno completamente, perché un sistema cardiovascolare rafforzato è estremamente importante per poter continuare a funzionare bene.
Anche chi assume glutammina durante la dieta può trarne beneficio. La rigenerazione di tutto il corpo è ottimizzata.
Glutaminna Conserva correttamente
La glutammina appare più comunemente sotto forma di polvere, anche se occasionalmente sotto forma di capsule. Assicurati di non conservare la glutammina, come tutti gli integratori in polvere, vicino a fonti di umidità, altrimenti potrebbe raggrupparsi. Dovrebbe essere sempre in un ambiente asciutto.
Protegge l'imballaggio dalla luce solare diretta ed è meglio conservarlo a temperatura ambiente in un luogo più fresco. Alcuni prodotti hanno una piccola bustina che può proteggere la tua glutammina dall'assorbimento di umidità.
Anche se questo non è un problema per l'effetto, è molto fastidioso mescolare un booster grumoso in acqua. Come con tutti gli integratori alimentari, la glutammina deve essere tenuta fuori dalla portata dei bambini piccoli.
Glutammina per l'intestino
La L-glutammina può avere un effetto positivo sull'intestino se assunta regolarmente. L'amminoacido fornisce energia per la formazione di nuove cellule intestinali e fa sì che la mucosa intestinale si rigeneri più rapidamente in caso di danni.
Allo stesso tempo, la L-glutammina supporta i processi digestivi. Gli integratori alimentari con L-glutammina possono avere un effetto positivo sul corpo con vari disturbi intestinali:
- Sindrome dell'intestino irritabile
- Colitis ulcerosa
- Divertikulose
- Divertikulitis
- Leaky-Gut-Syndrom
Vari studi hanno scoperto che la L-glutammina può ridurre l'infiammazione nell'intestino e aiutare a riprendersi dall'intolleranza alimentare.
Nostra conclusione sui migliori prodotti a base di glutammina 2024
La glutammina può essere un integratore interessante per tutti gli atleti e le persone attente alla salute. I benefici per gli obiettivi del bodybuilding sembrano derivare da migliori guadagni e risultati complessivi, ma ovviamente gli integratori e i loro effetti variano da persona a persona. Le abitudini di allenamento e nutrizionali sono altrettanto individuali da considerare. Nel complesso, esaminare la glutammina non è una cattiva idea.
Finché conosci i tuoi obiettivi e come funziona la glutammina, prendere la glutammina potrebbe essere una decisione sensata. Perché questo è l'unico modo per sfruttare davvero la migliore glutammina 2024.
