Remarque : Ce blog est constamment mis à jour afin que nous puissions toujours vous présenter les meilleures glutamines de l'année en cours !!!!
La glutamine, ou L-glutamine, est un acide aminé semi-essentiel que l'organisme peut produire lui-même, mais qui est insuffisamment disponible dans certaines situations.
A quoi sert la glutamine ?
La glutamine est un acide aminé présent dans le corps. Il est fabriqué dans nos muscles et sert de bloc de construction pour les protéines. Mais la glutamine est également impliquée dans de nombreux autres processus de l'organisme tels que le système immunitaire, la fonction intestinale saine et la croissance musculaire. Bien que nous puissions l'obtenir à la fois par la production alimentaire et corporelle, une supplémentation peut augmenter les gains dans un certain nombre de domaines, améliorant notre entraînement, nos performances, notre santé et notre bien-être (1).
Les avantages de la glutamine affectent différentes zones du corps et peuvent avoir un impact considérable sur nos objectifs. Comme pour tous les suppléments, les avantages varient d'un athlète à l'autre. Cependant, si vous recherchez un acide aminé vraiment important, vous devez reconnaître le potentiel de la glutamine et son impact sur vos objectifs de musculation.
Les avantages de la supplémentation en glutamine comprennent :
Meilleure croissance musculaire
La glutamine peut aider à réduire la fatigue, vous permettant d'utiliser davantage vos muscles. Combiné à l'entraînement en force, cela permet une meilleure croissance musculaire et l'augmentation de la force que vous désirez le plus.
Moins de fonte musculaire
La fonte musculaire est malheureuse, mais la glutamine peut vous aider à récupérer plus rapidement, vous permettant de maintenir la masse musculaire que vous avez travaillée pour construire. Au lieu d'épuiser les réserves musculaires, la glutamine les maintient intactes et aide le corps à trouver d'autres sources d'énergie sur lesquelles puiser (2).
Promotion du système immunitaire
La glutamine peut aider à renforcer l'immunité en servant de nutriment puissant pour tuer les bactéries. Plus vous êtes en bonne santé, mieux vous vous portez et vous pouvez rester au gymnase plus longtemps et ne pas être affalé sur le canapé (3).
Récupération et performances accrues
Améliorer la récupération pour une récupération plus rapide a également un impact sur la croissance musculaire. Plus l'état de votre corps est bon, plus les performances globales peuvent s'améliorer (4).
Fonction cognitive améliorée et moins de stress
La glutamine peut améliorer la santé du cerveau et la fonction cognitive et également réduire le stress. Le stress est un tueur de renforcement musculaire, et en travaillant pour réduire le stress, vous améliorerez non seulement votre santé mentale, mais aussi votre santé physique (5).
Après avoir lu ce blog, vous pourrez certainement voir quelle est la meilleure glutamine 2024 pour vous.
Meilleure glutamine 2024 - notre classement
Comme toujours, notre classement de la glutamine est basé sur un mélange équilibré de vos rapports en tant que testeur de produits et, bien sûr, de ceux de nos clients qui viennent ici pour nos ventes en magasin et font leurs achats dans notre boutique en ligne de musculation.
En même temps, nous incorporons les évaluations de nos propres expériences et critiques de glutamine. Fondamentalement, nous veillons à ce qu'une variété d'opinions mixtes soit prise en compte pour le placement des classements. Nous accédons aux notes des différentes tranches d'âge, à la progression de l'entraînement et bien sûr au sexe.
Dans ce blog, nous perdrons quelques mots sur les avantages et les particularités de tous les produits à base de glutamine. Si vous recherchez plus d'informations sur les produits de glutamine respectifs, tels que les ingrédients exacts et les valeurs nutritionnelles, cliquez simplement sur l'image et vous vous retrouverez directement dans la description de l'article.
American Supps L-Glutamine d'Allemagne fournit 10 g de L-glutamine pure par cuillère doseuse. Cela vous en donne le plus pour votre argent avec ce produit. Le supplément vient d'Allemagne et est insipide.
Chez Evogen Nutrition, chaque supplément est optimisé afin qu'il puisse être absorbé et utilisé de manière optimale. Alors bien sûr l'Evogen Glutamine. En plus d'une matrice de glutamine provenant de différentes sources, Evogen fournit également à l'utilisateur du calcium et du magnésium.
Le Dorian Yates The Glutamine a une particularité. En plus des 4,5 g de glutamine, le supplément du 6 fois Mr Olympia contient 45 mg de bêta-glucanes.
En combinaison avec le bêta-glucane, la L-Glutamine améliore les systèmes de défense naturels du corps et renforce le réseau de cellules, les tissus de soutien et les organes qui travaillent ensemble pour protéger le corps. Une régénération améliorée aide le corps à pouvoir s'entraîner plus fréquemment et plus intensément et à pouvoir récupérer plus efficacement.
Dorian Yates HIT BCAA combine des acides aminés à chaîne ramifiée avec de la glutamine. Ce complément nutritionnel est particulièrement important dans l'alimentation afin de protéger au mieux les muscles de la dégradation.
Rich Piana 5% Nutrition Core L-Glutamine de la Core Line est une L-Glutamine pure. Le dosage individuel est de 5 g et la poudre sans goût peut être ajoutée à toutes les soupes.
Les gélules Weider BCAA + Glutamine vous offrent plusieurs avantages à la fois. Weider combine les acides aminés essentiels BCAA avec la glutamine sous une forme de capsule pratique. Ainsi, ce produit à base de glutamine est une spécialité parmi les compléments proposés. Cependant, le dosage de 3,6 g de glutamine se situe plutôt dans la fourchette inférieure. En tant que tel, nous considérons ce produit comme un produit polyvalent plutôt que comme un supplément de glutamine pure.
La glutamine a-t-elle un sens ?
Bref, oui il le fait. Les athlètes ont un besoin accru en raison de leur mode de vie et de leur entraînement intensif. Quiconque souhaite encore plus de croissance musculaire sera également très satisfait de la glutamine. Les personnes soucieuses de leur santé qui cherchent à soutenir leur système immunitaire et leur tube digestif peuvent également bénéficier d'une supplémentation en glutamine.
Avertissement – effets secondaires possibles et conséquences de la prise de glutamine
Même si la glutamine est un acide aminé endogène, vous devez tout de même faire attention à certaines choses. Si la glutamine contient des substances supplémentaires, vous devez bien sûr également en tenir compte lors de sa prise.
Les effets secondaires possibles de la glutamine peuvent être des problèmes avec le tractus gastro-intestinal tels que la diarrhée, des douleurs abdominales, des flatulences et même des vomissements. Par conséquent, la posologie doit être ajustée avec précision. Toute personne qui prend de la glutamine pour soulager les troubles intestinaux doit absolument parler à son médecin avant de recourir à la prise de glutamine.
Quand et comment prendre de la glutamine?
Selon la phase d'entraînement et le poids corporel, un apport quotidien en glutamine peut être compris entre 5 et 20 g par jour. Le meilleur moment pour le prendre est juste après votre entraînement avec des glucides rapides comme la maltodextrine ou le dextrose.
Les jours sans entraînement, l'acide aminé peut également être pris le matin et le soir. Si la glutamine est dissoute dans l'eau, elle doit être prise immédiatement, car la glutamine, comme la créatine, est instable dans l'eau et est rapidement détruite.
Vous devez garder cela à l'esprit lorsque vous prenez de la glutamine
La glutamine est un supplément, c'est-à-dire un complément alimentaire. Cela signifie que l'acide aminé complète votre plan d'entraînement et de nutrition. Il ne remplace pas une bonne nutrition ou un entraînement intensif. Une glutamine ne fait que vous soutenir dans vos objectifs. Cela signifie que selon l'objectif que vous avez en tête, vous devez vous concentrer en conséquence.
Si votre consommation de glutamine se produit pendant la phase de gonflement, vous devez également absorber plus de calories que vous ne pouvez en brûler.
L'entraînement doit se situer dans la plage dite d'hypertrophie (renforcement musculaire), c'est-à-dire 8 à 12 répétitions par série. Offrez-vous et à votre corps suffisamment de périodes de repos et n'en faites pas trop avec l'entraînement cardio.
N'oubliez pas que les muscles se développent lorsque vous vous reposez, vous ne recevez le stimulus que lorsque vous faites de l'exercice. Selon votre type de corps, vous ne devriez pas vous en passer complètement, car un système cardiovasculaire renforcé est extrêmement important pour pouvoir continuer à bien performer.
Toute personne qui prend de la glutamine pendant le régime peut également en bénéficier. La régénération de tout le corps est optimisée.
Stocker correctement la glutamine
La glutamine apparaît le plus souvent sous forme de poudre, bien que parfois sous forme de capsules. Assurez-vous que vous ne stockez pas la glutamine, comme tous les suppléments sous forme de poudre, à proximité de sources d'humidité, sinon elle peut s'agglutiner. Il doit toujours être dans un environnement sec.
Protège l'emballage de la lumière directe du soleil et se conserve de préférence à température ambiante dans un endroit frais. Certains produits ont un petit sachet qui peut empêcher votre glutamine d'absorber l'humidité.
Bien que ce ne soit pas un problème pour l'effet, il est très ennuyeux de remuer un booster aggloméré dans l'eau. Comme tous les compléments alimentaires, la glutamine doit être tenue hors de portée des jeunes enfants.
Glutamine pour l'intestin
La L-glutamine peut avoir un effet positif sur les intestins si elle est prise régulièrement. L'acide aminé fournit de l'énergie pour la formation de nouvelles cellules intestinales et permet à la muqueuse intestinale de se régénérer plus rapidement en cas de dommage.
En même temps, la L-glutamine soutient les processus digestifs. Les compléments alimentaires contenant de la L-glutamine peuvent avoir un effet positif sur le corps avec divers troubles intestinaux :
- Syndrome du côlon irritable
- Colitis ulcerosa
- Divertikulose
- Divertikulitis
- Leaky-Gut-Syndrom
Diverses études ont montré que la L-glutamine peut réduire l'inflammation dans l'intestin et aider à se remettre d'une intolérance alimentaire.
Notre conclusion sur les meilleurs glutamine 2024
La glutamine peut être un complément intéressant pour tous les sportifs et les personnes soucieuses de leur santé. Les avantages des objectifs de musculation semblent venir avec de meilleurs gains et résultats globaux, mais bien sûr, les suppléments et leurs effets varient d'une personne à l'autre. L'entraînement et les habitudes alimentaires sont tout aussi individuels à considérer. Dans l'ensemble, se pencher sur la glutamine n'est pas une mauvaise idée.
Tant que vous connaissez vos objectifs et le fonctionnement de la glutamine, la prise de glutamine peut être une décision judicieuse. Car c'est le seul moyen de vraiment profiter du meilleur glutamine 2024.
