Anmerkung: Dieser Blog wird laufend aktualisiert, damit wir euch immer die besten Glutamine des aktuellen Jahres präsentieren können!!!!
Glutamine oder auch L-Glutamin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die der Körper zwar selber bilden kann, aber in bestimmten Situationen unzureichend zur Verfügung steht.
Was macht Glutamin?
Glutamin ist eine Aminosäure, die im Körper vorkommt. Sie wird in unseren Muskeln hergestellt und dient als Baustein für Protein. Doch Glutamin ist auch an weiteren zahlreichen Vorgängen im Körper beteiligt wie dem Immunsystem, einer gesunder Darmfunktion und dem Muskelwachstum. Obwohl wir es sowohl über die Nahrung als auch über die Produktion im Körper aufnehmen können, kann eine Nahrungsergänzung damit die Zuwächse in einer Reihe von Bereichen steigern und so unser Training, unsere Leistung, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern (1).
Die Vorteile von Glutamin wirken sich auf unterschiedliche Bereiche des Körpers aus und können unserer Ziele stark beeinflussen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln variieren die Vorteile von Sportler zu Sportler. Wenn Du jedoch nach einer wirklich bedeutenden Aminosäure suchst, solltest du das Potenzial von Glutamin erkennen und wissen, wie es deine Bodybuilding-Ziele beeinflussen kann.
Zu den Vorteilen einer Glutamin-Supplementierung gehören:
Besseres Muskelwachstum
Glutamin kann dazu beitragen, Müdigkeit zu reduzieren, sodass du deine Muskeln stärker beanspruchen kannst. In Kombination mit Krafttraining ermöglicht dies ein besseres Muskelwachstum und die gesteigerte Kraft, die du dir am meisten wünschst.
Weniger Muskelschwund
Muskelschwund ist bedauerlich, aber Glutamin kann dazu beitragen, dass du dich schneller erholen kannst, sodass du die mühsam aufgebaute Muskelmasse aufrecht erhalten kannst. Anstatt Muskelreserven zu verbrauchen, hält Glutamin diese intakt und unterstützt den Körper dabei andere Energiequellen zu nutzen, aus denen er schöpfen kann (2).
Förderung des Immunsystems
Glutamin kann zur Stärkung der Immunität beitragen, indem es als wirksamer Nährstoff zur Abtötung von Bakterien dient. Je gesünder du bist, desto besser geht es dir und du kannst länger im Fitnessstudio bleiben und versackst nicht auf der Couch (3).
Erhöhte Erholung und Leistung
Die Verbesserung der Regeneration für eine schnellere Erholung wirkt sich auch auf das Muskelwachstum aus. Je besser der Zustand deines Körpers ist, desto besser kann sich auch die Gesamtleistung verbessern (4).
Verbesserte kognitive Funktion und weniger Stress
Glutamin kann die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen verbessern und auch Stress reduzieren. Stress ist ein Killer für den Muskelaufbau und indem du daran arbeitest, weniger Stress zu haben, verbesserst du nicht nur deine geistige, sondern auch deine körperliche Gesundheit (5).
Nach diesem Blog werdet Ihr auf jeden Fall erkennen können, welches für euch das beste Glutamin 2024 ist.
Beste Glutamin 2024 – unser Ranking
Unser Glutamin Ranking basiert wie immer auf eine gleichmäßige Mischung aus euren Berichten als Produkttester und natürlich die unserer Kunden, die hier vor Ort zu unserem Ladenverkauf kommen und in unsere Bodybuilding Onlineshop einkaufen.
Gleichzeitig lassen wir die Bewertungen unserer eigenen Glutamin Erfahrungen & Reviews mit einfließen. Grundsätzlich achten wir darauf für die Platzierungen der Rankings eine gemischte Vielzahl an Meinungen zu berücksichtigen. Wir greifen auf die Bewertungen von unterschiedlichen Altersgruppen, Trainingsfortschritte und natürlich auch auf das Geschlecht zu.
In diesem Blog verlieren wir zu allen Glutamin Produkten ein paar kurze Worte über die Vorteile und Besonderheiten. Wenn Ihr mehr Informationen zu den jeweiligen Glutamin Produkten sucht, wie z.B. die genauen Inhaltsstoffe und Nährwerte klickt einfach auf das Bild und Ihr landet direkt in der Artikelbeschreibung.
American Supps L-Glutamine aus Deutschland liefert pro Messlöffel 10 g pures L-Glutamin. Damit bekommt ihr mit diesem Produkt das meiste für euer Geld. Das Supplement stammt aus Deutschland und ist geschmacksneutral.
Bei Evogen Nutrition ist jedes Supplement so optimiert, dass es optimal aufgenommen und verwertet werden kann. So natürlich auch das Evogen Glutamine. Neben einer Glutamin-Matrix aus unterschiedlichen Quellen versorgt Evogen den Anwender zusätzlich mit Calcium und Magnesium.
Das Dorian Yates The Glutamine hat gleich eine Besonderheit. Zu den 4,5 g Glutamin enthält das Supplement des 6fachen Mr Olympia 45 mg Beta-Glucane.
In Kombination mit Beta-Glucan verbessert L-Glutamin die natürlichen Abwehrsysteme des Körpers und stärkt das Netzwerk aus Zellen, Stützgeweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper zu schützen. Eine verbesserte Regeneration hilft dem Körper dabei, häufiger und intensiver trainieren zu können und sich effektiver erholen zu können.
Dorian Yates HIT BCAA vereint die verzweigtkettigen Aminosäuren mit Glutamin. Dieses Nahrunsgergänzungsmittel ist vor allem in der Diät wichtig um die Muskeln möglichst gut vor den Abbau zu schützen.
Rich Piana 5% Nutrition Core L-Glutamine aus der Core Line ist ein reines L-Glutamine. Die Einzeldosierung liegt bei 5 g und das geschmacksneutrale Pulver kann zu allen Supps ergänzt werden.
Die Weider BCAA und Glutamine Kapseln bieten euch gleich mehrere Vorteile auf einmal. Weider kombiniert die essentiellen Aminosäuren BCAA mit Glutamine und das in einer praktischen kapselform. Somit ist dieses Glutamin Produkt eine Besonderheit unter den angebotenen Ergänzungen. Die Dosierung von 3,6 g Glutamin ist allerdings eher im unteren Bereich anzusehen. Daher sehen wir dieses Produkt eher als ein Allrounder und nicht als eine reine Glutamin-Egänzung an.
Macht Glutamin überhaupt Sinn?
Kurz gesagt, ja macht er. Sportler haben aufgrund ihres Lebensstils und des harten Trainings einen erhöhten Bedarf. Wer sich noch mehr Muskelzuwachs wünscht, wird ebenfalls mit Glutamin sehr zufrieden sein. Gesundheitsbewusste Menschen, die ihr Immunsystem und den Verdauungstrakt unterstützen wollen, können ebenfalls von einer Glutamin Ergänzung profitieren .
Achtung – Mögliche Nebenwirkungen und Folgen bei der Glutamin Einnahme
Auch wenn Glutamin eine körpereigene Aminosäure ist, solltet Ihr dennoch einige Dinge dabei beachten. Enthält das Glutamin zusätzliche Substanzen solltet Ihr diese natürlich ebenfalls bei der Einnahme berücksichtigen.
Mögliche Glutamin Nebenwirkungen können Beschwerden des Magen-Darm-Traktes sein wie Durchfall, Bauchschmerzen, Blähungen bis hin zu Erbrechen. Daher ist die Dosierung genau anzupassen. Wer Glutamin zur Linderung von Darm-Erkrankungen einnimmt, sollte unbedingt mit seinem behandelnden Arzt sprechen, bevor er zur Glutamin-Einnahme greift.
Wann und wie nehme ich Glutamin ein?
Eine tägliche Glutamin Einnahme kann je nach Trainingsphase und Körpergewicht zwischen 5-20 g täglich betragen. Der beste Zeitpunkt für die Einnahme ist direkt nach dem Training zusammen mit schnellen Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose.
An trainingsfreien Tagen kann die Aminosäure auch morgens und abends eingenommen werden. Sollte das Glutamin in Wasser aufgelöst werden, sollte die Einnahme direkt erfolgen, da Glutamin, genau wie Creatin, in Wasser instabil sind und schnell zerstört wird.
Das solltest Du bei der Einnahme von Glutamin beachten
Glutamin ist ein Supplement, also ein Nahrungsergänzungsmittel. Das heißt, die Aminosäure ergänzt euren Trainings- und Ernährungsplan. Weder ersetzt sie eine richtige Ernährung, noch das harte Training. Ein Glutamin unterstützt euch nur bei euren Zielen. Das heißt je nach dem welches Ziel Ihr gerade vor Augen habt, solltet Ihr euch dementsprechend fokussieren.
Erfolgt eure Glutamin-Einnahme während der Masseaufbau-Phase müsst Ihr auch mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr verbrennen könnt.
Das Training sollte sich im sogenannten Hypertrophie-Bereich (Muskelaufbau) befinden, das heißt 8-12 Wiederholungen pro Satz. Gönnt euch und eurem Körper ausreichend Ruhephasen und übertreibt es nicht mit dem Cardiotraining.
Denkt dran, Muskeln wachsen in der Ruhephase, während des Trainings bekommen Sie nur den Anreiz. Je nach Körpertyp solltet Ihr auch nicht ganz drauf verzichten, denn ein gestärktes Herz-Kreislaufsystem ist enorm wichtig, um weiterhin die schwere Leistung bringen zu können.
Wer Glutamin während der Diät einnimmt, kann ebenfalls davon profitieren. Die Regeneration des gesamten Körpers wird optimiert.
Glutamin richtig lagern
Der Glutaminerscheint am Häufigsten in Pulverform, gelegentlich auch in Kapselform. Achtet darauf, dass Ihr das Glutamin wie alle Supplements in Pulverform nicht in der Nähe von Feuchtigkeitsquellen lagert, da es sonst verklumpen kann. Es sollte immer in einer trockenen Umgebung stehen.
Schützt die Verpackung vor Sonneneinstrahlung und lagert sie am besten bei Raumtemperatur an einem kühleren Ort. In manchen Produkten befindet sich ein kleines Beutelchen, welches euer Glutamin davor schützen kann, Feuchtigkeit zu ziehen.
Auch wenn das kein Problem für die Wirkung ist, ist es sehr lästig einen verklumpten Booster in Wasser zu rühren. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmittel gilt auch bei Glutamin, dass es außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahrt werden sollte.
Glutamin für den Darm
L-Glutamin kann sich bei regelmäßiger Einnahme positiv auf den Darm auswirkt. Die Aminosäure liefert Energie für die Neubildung von Darmzellen und führt dazu, dass sich die Darmschleimhaut bei Schäden schneller regeneriert.
Gleichzeitig unterstützt L-Glutamin die Verdauungsprozesse. Nahrungsergänzungsmittel mit L-Glutamin können sich bei verschiedenen Darm-Beschwerden positiv auf den Körper auswirken:
- Reizdarmsyndrom (RDS)
- Colitis ulcerosa
- Divertikulose
- Divertikulitis
- Leaky-Gut-Syndrom
In verschiedenen Studien konnte festgestellt werden, dass L-Glutamin die Entzündungen im Darm reduzieren und dabei helfen kann, sich von Nahrungsmittelunverträglichkeiten zu erholen.
Unser Fazit zu den besten Glutamin Produkten 2024
Glutamin kann für alle Sportler und gesundheitsbewusste Menschen eine interessante Ergänzung sein. Die Vorteile für die Bodybuilding-Ziele scheinen mit besseren Zuwächsen und Gesamtergebnissen einherzugehen, aber natürlich variieren Nahrungsergänzungsmittel und ihre Wirkungen von Person zu Person. Die Trainings- und Ernährungsgewohnheiten sind genauso individuell zu betrachten. Insgesamt ist es keine schlechte Idee, sich mit Glutamin zu befassen.
Solange du deine Ziele und die Wirkung von Glutamin kennst, könnte eine Glutamin-Einnahme eine vernünftige Entscheidung sein. Denn nur so hast die Möglichkeit auch wirklich den Vorteil zu nutzen, den dir das beste Glutamin 2024 bietet.
