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Carnitine


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Carnitine sind ein beliebtes Supplement in der Diät, denn sie spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel von Mensch, Tier und Pflanze.

Was sind Carnitine, bzw. L-Carnitin eigentlich?

Carnitine sind natürliche Proteine, die im Körper zum größten Teil in der Leber und in den Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Mithionin hergestellt werden. Von dort aus gelangen sie an die benötigten Stellen. L-Carnitin oder auch Carnitine regen den Stoffwechsel an und eignen sich somit für die Gewichtsreduzierung. Zusätzlich helfen Carnitine auch gleich beim Wiederaufbau von Nährstoffen und können sogar nachweislich den Alterungsprozess verzögern. L-Carnitin hat keine Nebenwirkungen und gilt laut diverser Studien als sicheres Ergänzungspräparat. Das Protein ist ein natürlich vorkommendes Aminosäurederivat, welches sehr oft während einer Diät von außen ergänzt wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion durch den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien. Die Mitochondrien sind die kleinen Motoren in den Zellen und verbrennen diese Fette, um nutzbare Energie zu schaffen. Damit der Körper ausreichend Carnitine produzieren kann, benötigt er entsprechend viel Vitamin C . Eine weitere Quelle für Carnitine sind tierische Lebensmittel, wie Fleisch oder auch Fisch. Aus diesem Grund kann es bei Vegetarier und Veganer nicht ausreichend im Körper vorhanden sein. Menschen mit bestimmten genetischen Problemen können ebenfalls unter einem Carnitine-Mangel leiden und sollten dies durch eine Ergänzung ausgleichen.

Es gib verschiedene Arten Carnitine

L-Carnitin: Das ist die Standard-biologisch aktive Form von Carnitin, die im Körper, in Lebensmitteln und in den meisten Nahrungsergänzungsmittel gefunden wird.
D-Carnitin: Diese inaktive Form kann einen Carnitinmangel im menschlichen Körper verursachen, indem sie die Absorption anderer nützlicherer Formen hemmt.
Acetyl-L-Carnitin: Oft auch ALCAR genannt ist möglicherweise die effektivste Form für das Gehirn. Es kann auch verwendet werden, um neurologische Zustände wie Alzheimer-Krankheit zu behandeln.
Propionyl-L-Carnitin: Diese Form eignet sich gut für Blutfluss-bezogene Bereiche, wie periphere Gefäßerkrankungen und hohen Blutdruck. Es kann über die Herstellung von Stickoxid arbeiten, was den Blutfluss verbessert.
L-Carnitin L-Tartrat: Dies ist eine der häufigsten Formen, welche im Sport ergänzt werden, aufgrund seiner schnellen Absorptionsrate. Es kann dabei helfen, die mit dem Training verbundenen Beschwerden wie Muskelkater zu lindern und die Erholung zu unterstützen. Für die meisten Menschen scheinen Acetyl-L-carnitin und L-Carnitin die effektivste Form zu sein. Allerdings sollte immer die Form ausgewählt werden, die für die persönlichen Bedürfnisse und Ziele am besten geeignet sind.
Acetyl L-Carnitine: Die neueste Form der Carnitine heißt Acetyl L-Carnitine und kommt mit einer niedrigeren Dosierung aus. Laut Studien soll es sogar derzeit das aktuell beste Carntin sein. Tests liegen uns noch nicht vor doch, aber werden sie bald wie immer auf Youtube nachholen. In unserem Shop bieten wir euch das Primaforce Alcar Acetyl-L-Carnitine.
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Was bei der Einnahme von Carnitine zu beachten ist.

Die richtige Einname von Carnitine liegt je nach Form des Carnitins bei 500mg bis 2 g.

Die tägliche Carnitine Dosierungsempfehlung unterscheidet sich je nach Form:

  • L-Carnitin: 500-2.000 mg
  • Acetyl-L-Carnitin: 600-2.500 mg
  • L-Carnitin L-Tartrat: 1.000-4.000 mg
  • Propionyl-L-Carnitin: 400-1.000 mg

Die besten Lebensmittel mit L-Carnitin

  • Rindfleisch: 81 mg pro 85 Gramm
  • Schweinefleisch: 24 mg pro 85 Gramm
  • Fisch: 5 mg pro 85 Gramm
  • Huhn: 3 mg pro 85 Gramm
  • Milch: 8 mg pro 227 ml

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