Creatina effetti

Creatina

La creatina è considerato il miglior integratore di ricerca di fama, il cui effetto è stato più fortemente dimostrata. Oltre alle proteine e BCAA Creatina è uno dei supplementi di base che ogni culturista dovrebbe avere a casa. Creatina fornisce maggiori guadagni di forza e muscoli plumper e può essere particolarmente utile nella costruzione del muscolo.

Che cosa è la creatina?

La creatina o creatina fosfato gioca un ruolo cruciale nella produzione di energia nelle cellule. L'acido organico è formato nel corpo nel pancreas, rene e fegato. Da qui, la creatina entra nel sangue, che migra nei rispettivi organi bersaglio, quali ad es.:

• muscolo scheletrico
• muscolo cardiaco
• Retinica (occhio)
• insetto
• cervello

Creatina Effeti

La creatina è necessaria soprattutto per la contrazione muscolare e la funzione del cervello e del nervo in forma di creatina fosfato. Per generare energia per la contrazione e rilassamento dei muscoli, un fosfato divide da un ATP (adenosina trifosfato), e da questo deriva un ADP (adenosina difosfato) Questo ADP viene convertito utilizzando un creatina fosfato di nuovo nel adenosina trifosfato richiesta indietro è e può quindi essere riutilizzata per Energewinnung.

Incidentalmente richiesto anche creatina per il normale sviluppo del corpo e la funzione ottimale degli organi del corpo.

Il fabbisogno giornaliero di creatina è di circa 2-4 g. Metà dei quali è formato principalmente dal guanidinoacetato fegato. Per la produzione di guanidinoacetato sono necessari aminoacidi glicina, arginina e metionina. Anche se la creatina è formato da aminoacidi, non è di per sé. L'altra parte del fabbisogno giornaliero si ottiene dal cibo. Dal momento che la creatina è quasi esclusivamente nella carne e, in misura minore, nei latticini, solo che la gente nutriente vegan e vegetariani dovrebbero fare un supplemento con pensieri di creatina. Il recupero di creatina dalla carne è assolutamente inutile e anche antigienico, per questo motivo, la creatina viene prodotto sinteticamente. Purché additivi animali sono presenti in un prodotto di creatina, sono anche completamente vegan.

Le persone anziane tendono spesso aminoacidi meno essenziali, vitamina B12 e prendere l'acido folico, che sono necessari per la sintesi di creatina. Anche in questo caso, se necessario, per tenere il passo con il medico di un ulteriore consultazione assunzione di creatina. Proteine ​​per gli anziani assicurano almeno che il corpo è fornito con aminoacidi sufficienti.

Creatina cura

La creatina può essere limitata nel tempo come trattamento di creatina di 6-8 settimane o di essere presa in modo permanente. è non importa quale metodo viene scelto, le seguenti cose devono essere considerati.

Che cosa cercare nella cura creatina è:

• Bere abbastanza (almeno 2-3 litri di acqua al giorno per bere)
• per sostenere l'allenamento della forza per la costruzione muscolare
• ridurre il consumo di caffeina e alcol
• Registrazione con carboidrati a catena corta per una rapida disponibilità nell'organismo
• Non permettere a turbare in aumento di peso. Questo può essere fatto dalla ritenzione di acqua nei muscoli.
• supplementazione di creatina

Per prendere la creatina, due metodi hanno guadagnato l'accettazione. L'integrazione di creatina con fase di carica e senza fase di carica.

Creatina dosi

Supplementazione di creatina con fase di carica

La creatina è presa con una fase di carico, 20 grammi di creatina prese quotidianamente durante i primi 5 giorni. Per essere preso quattro volte al giorno ovvero a un'analisi 5 grammi. Dal 6 ° giorno, la dose normale giornaliera è preso 3-5 grammi.

La creatina è quello di ottenere fino a, presa prima e dopo l'esercizio e la sera prima di andare a letto nei giorni di allenamento.

Nei giorni di non allenamento, la prima parte della creatina è presa in mattinata dopo aver ottenuto il (a stomaco vuoto) e le parti rimanenti per tutta la giornata.

Creatina senza fase di carica

Come nuovi studi dimostrano che dosaggio aumentato creatina ha alcun effetto maggiore può essere erogato sulla fase di carico. Creatina cura senza fase di carica è molto meglio tollerato perché la fase di carica per il corpo è un grande peso. La funzione renale è abusato e adeguato apporto di liquidi non è sempre garantita. La creatina è presa in modo permanente, la fase di carica può scendere in ogni caso. Sarà assunta sia al mattino o dopo un allenamento con un carboidrato rapido quotidiano 3-5 grammi di creatina.

Carboidrati veloci per supplementazione di creatina

• Vitargo
• Destrosio
• Fruttosio
• Maltodestrina
• Amido di mais ceroso

Creatina monoidrato

Ci sono una serie di forme di creatina, ma più comunemente la creatina monoidrato (creatina con una molecola di acqua). La più alta qualità creatina monoidrato è stata presa al dalla Germania. Nella città bavarese di Trostberg brevettato Creapure è prodotto ed è conosciuta in tutto il mondo come il miglior creatina monoidrato. Purtroppo Creapure viene utilizzato sempre meno, perché i costi di produzione rispetto alla creatina più economica dalla Cina sono ancora leggermente superiore. Forniamo sia Creapure pura, così come in pre allenamento di Undisputed Laboratories su.

La costruzione del muscolo creatina

Creatina aumenta le prestazioni alla massima forza di formazione ed i valori massimi di forza durante panca isometrica. Inoltre, la creatina migliora adattamenti fibra muscolare all'interno della formazione di resistenza e ritarda la fatica durante l'allenamento di resistenza intenso. Queste caratteristiche positive dimostrano che la supplementazione di creatina, anche non porta alla costruzione del muscolo, ma le condizioni sono migliorate. Sappiamo così come gli steroidi anabolizzanti.

Un'altra proprietà di creatina è che può memorizzare una grande quantità di acqua e, quindi, il muscolo è più solida e di assorbire una quantità maggiore di nutrienti provoca. Pertanto, è particolarmente importante bere molto durante la supplementazione di creatina.

È addestrato intensamente nel corso di una supplementazione di creatina, alimentando di conseguenza, la creatina può portare a grandi progressi nella costruzione del muscolo.

Creatinina

creatina eccesso viene suddiviso nel corpo di creatinina e rimosso dai reni. La creatinina è per così dire la forma escrezione di creatina. Dal momento che è escreto attraverso i reni, è usato come guida per la funzione renale.