Derek Lunsford
Foto: instagram/dereklunsford_
NOME: Derek Lunsford
ALTEZZA: 1,78 m
PESO: 88,5-93,0 kg
ETÀ: 30 (14.03.1993)
Derek Lunsford - Campionati e risultati
2015
- NPC Indianapolis Championships - 1. Posto (Welterweight)
- NPC Junior Nationals - 1. Posto (Welterweight)
2016
- NPC Junior Nationals - 1. Posto (Middleweight/Overall)
- NPC USA Championships - 1. Posto (Middleweight)
2017
- NPC USA Championships - 1. Posto (Light Heavyweight)
- IFBB Tampa Pro - 1. Posto (212)
- IFBB Mr. Olympia - 5. Posto (212)
2018
- IFBB Mr. Olympia - 2. Posto (212)
2019
- IFBB Mr. Olympia - 2. Posto (212)
2020
- IFBB Mr. Olympia - 4. Posto (212)
2021
- IFBB Mr. Olympia - 1. Posto (212)
2022
- IFBB Mr. Olympia - 2. Posto (Men’s Open)
2023
- IFBB Mr. Olympia - 1. Posto (Men´s Open)
Foto: instagram/dereklunsford_
Derek Lunsford Formazione
Foto: instagram/dereklunsford_
Riscaldamento
Come si addice a un vero professionista, Derek pone grande enfasi su un adeguato riscaldamento per evitare infortuni e inizia ogni sessione di allenamento con esercizi di isolamento come i fly o i bicipiti. Esegue 2-3 serie da almeno 15 ripetizioni e con peso ridotto. I muscoli possono abituarsi al movimento e vengono riscaldati in modo ottimale.
Esercizi di base pesanti
Dopo le serie di isolamento, Derek esegue esercizi composti come squat, stacchi e distensioni su panca. Questi esercizi mirano a più gruppi muscolari. A differenza del riscaldamento, qui Derek utilizza un peso elevato con un range di ripetizioni basso.
Derek pone grande enfasi sulla corretta esecuzione. Se necessario, preferirebbe addirittura abbassare il peso prima di farlo a scapito della sua esecuzione. Dopotutto, è un bodybuilder e non un uomo forte.
I set di formazione variano
Durante il suo allenamento, Derek utilizza spesso superset e drop set. Attraverso questi esercizi, Derek può costruire continuamente massa muscolare magra e allenarsi fino a quando i suoi muscoli sono completamente affaticati.
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Derek Lunsford Nutrizione
Foto: instagram/dereklunsford_
Il programma dietetico per il bodybuilding e le scelte alimentari di Derek Lunsford sono abbastanza tipici di un bodybuilder professionista. Mangia ogni 2-3 ore e cerca di assumere 50-60 g di proteine per pasto.
Inoltre presta molta attenzione a garantire che la sua dieta abbia la corretta distribuzione dei macronutrienti e sia particolarmente ricca di vitamine e minerali per garantire un rapido recupero dall'allenamento.
Usa pollo, uova e pesce come fonti proteiche. I carboidrati provengono principalmente dal riso e non mancano mai tante verdure fresche come contorno. Mandorle, avocado e olio di cocco garantiscono l'apporto di grassi sani sufficienti.
Derek Lunsford Evogen Nutrition
Quest'anno, Lunsford ha collaborato con il creatore professionista Hany Rambod. È stata un'ottima decisione, come abbiamo visto tutti al Mr. Olympia. Arriviamo addirittura a dire che con Rambod alle spalle e il talento e la disciplina necessari, il titolo è garantito. Il titolo di Mr. Olympia (212) di Lunsford è stato il 20esimo titolo di Hany come allenatore olimpico.
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Foto di copertina: instagram/dereklunsford_
drake schmid, 12.12.21 16:44
Derek lunsford wird ein ganz großer auch das er bei evogen ist wird ihn sehr pushen im Bodybuilding