Derek Lunsford
Foto: instagram/dereklunsford_
NOM: Derek Lunsford
HAUTEUR: 1,78m
POIDS: 88,5-93,0 kg
ÂGE: 30 (14 mai 1993)
Derek Lunsford - Championnats et réalisations
2015
- NPC Indianapolis Championships - 1. Place (Welterweight)
- NPC Junior Nationals - 1. Place (Welterweight)
2016
- NPC Junior Nationals - 1. Place (Middleweight/Overall)
- NPC USA Championships - 1. Place (Middleweight)
2017
- NPC USA Championships - 1. Place (Light Heavyweight)
- IFBB Tampa Pro - 1. Place (212)
- IFBB Mr. Olympia - 5. Place (212)
2018
- IFBB Mr. Olympia - 2. Place (212)
2019
- IFBB Mr. Olympia - 2. Place (212)
2020
- IFBB Mr. Olympia - 4. Place (212)
2021
- IFBB Mr. Olympia - 1. Place (212)
2022
- IFBB Mr. Olympia - 2. Place (Men’s Open)
2023
- IFBB Mr. Olympia - 1. Place (Men´s Open)
Photo: instagram/dereklunsford_
Derek Lunsford Formation
Photo: instagram/dereklunsford_
Réchauffer
Comme il sied à un vrai professionnel, Derek accorde une grande importance à un échauffement adéquat pour éviter les blessures. Il commence chaque séance d'entraînement par des exercices d'isolation tels que des flyes ou des flexions des biceps. Il effectue 2-3 séries d'au moins 15 répétitions et un faible poids. Les muscles peuvent s'habituer au mouvement et sont échauffés de manière optimale.
Exercices de base lourds
Une fois l'isolement terminé, Derek effectue des exercices composés tels que des squats, des soulevés de terre et des développé couchés. Ces exercices ciblent plusieurs groupes musculaires. Contrairement à l'échauffement, Derek utilise ici un poids lourd avec une faible plage de répétitions.
Derek accorde une grande importance à l'exécution correcte. Au besoin, il préférerait même baisser le poids avant que cela ne se fasse au détriment de son exécution. Après tout, c’est un bodybuilder et non un homme fort.
Les ensembles de formation varient
Au cours de sa formation, Derek utilise souvent des supersets et des drop sets. Grâce à ces exercices, Derek peut continuellement développer sa masse musculaire maigre et s'entraîner jusqu'à ce que ses muscles soient complètement fatigués.
Cell K.E.M. PR pour une régénération parfaite après l'entraînement
Derek Lunsford Nutrition
Photo: instagram/dereklunsford_
Le régime alimentaire et les choix alimentaires de Derek Lunsford sont tout à fait typiques d'un bodybuilder professionnel. Il mange toutes les 2 à 3 heures et essaie d'obtenir 50 à 60 g de protéines par repas.
Il veille également à ce que son alimentation soit correctement répartie en macronutriments et soit particulièrement riche en vitamines et minéraux pour garantir une récupération rapide après l'entraînement.
Il utilise le poulet, les œufs et le poisson comme sources de protéines. Les glucides proviennent principalement du riz et il y a toujours beaucoup de légumes frais en accompagnement. Les amandes, l'avocat et l'huile de coco assurent un apport suffisant en graisses saines.
Derek Lunsford Evogen Nutrition
Cette année, Lunsford s'est associé au créateur professionnel Hany Rambod. C'était une très bonne décision, comme nous l'avons tous vu chez M. Olympia. On irait même jusqu'à dire qu'avec Rambod derrière nous, avec le talent et la discipline nécessaires, le titre est assuré. Le titre de M. Olympia (212) de Lunsford était le 20e titre de Hany en tant qu'entraîneur olympique.
Evogen IsoJect Whey Protein Isolate est une protéine très bien tolérée
Photo de couverture: instagram/dereklunsford_
drake schmid, 12.12.21 16:44
Derek lunsford wird ein ganz großer auch das er bei evogen ist wird ihn sehr pushen im Bodybuilding