Derek Lunsford - Alter Größe Gewicht und Mr. Olympia 2021 (212) von Evogen

Derek Lunsford 

Foto: instagram/dereklunsford_

NAME: Derek Lunsford
GRÖSSE: 1,78 m
GEWICHT: 88,5-93.0 kg
ALTER: 29 (14.05.1993)

Derek Lunsford – Meisterschaften und Erfolge

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2015

• NPC Indianapolis Championships – 1. Platz (Weltergewicht)
• NPC Junior Nationals – 1. Platz (Weltergewicht)

2016

• NPC Junior Nationals – 1. Platz (Mittelgewicht/Gesamt)
• NPC USA Championships – 1. Platz (Mittelgewicht)

2017

• NPC USA Championships – 1. Platz (Halbschwergewicht)
• IFBB Tampa Pro – 1. Platz (212)
• IFBB Mr. Olympia – 5. Platz (212)

2018

• IFBB Mr. Olympia – 2. Platz (212)

2019

• IFBB Mr. Olympia – 2. Platz (212)

2020

• IFBB Mr. Olympia – 4. Platz (212)

2021

• IFBB Mr. Olympia – 1. Platz (212)

2022

• IFBB Mr. Olympia – 2. Platz (Men´s Open)

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Derek Lunsford Training

Foto: instagram/dereklunsford_

Aufwärmen
Wie es sich für einen echten Profi gehört, legt Derek großen Wert auf ein anständiges Aufwärmtraining um Verletzungen zu vermeiden Er beginnt jede Trainingseinheiten mit Isolationsübungen wie Fliegende oder Bizepscurls. Dabei führt er 2-3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen und geringem Gewicht aus. Die Muskeln können sich an die Bewegung gewönnen und werden optimal aufgewärmt.

Schwere Grundübungen
Nach den Isolationssätzen führt Derek Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken aus. Bei diesen Übungen werden mehrere Muskelgruppen angesprochen. Im Gegensatz zum Aufwärmtraining nimmt Derek hier ein schweres Gewicht mit einem geringen Wiederholungsbereich.

Derek legt großen Wert auf eine korrekte Ausführung. Zur Not würde er sogar lieber mit dem Gewicht herunter gehen, bevor es auf Kosten seine Ausführung gehen würde. Er ist schließlich Bodybuilder und kein Strongman.

Trainingssätze variieren 
Während seines Trainings verwendet Derek häufig Supersätze und Dropsätze. Durch diese Übungen kann Derek kontinuierlich fettfreie Muskelmasse aufbauen und zu trainineren bis seine Muskeln vollständig ermüdet sind.

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Derek Lunsford Ernährung

Foto: instagram/dereklunsford_

Der Bodybuilding Ernährungsplan und die Lebensmittelauswahl von Derek Lunsford sind recht typisch für einen Profi-Bodybuilder. Er isst alle 2-3 Stunden und versucht pro Mahlzeit 50-60 g Protein aufzunehmen.

Außerdem achtet er sehr genau darauf, dass seine Ernährung eine richtige Makronährstoffverteilung hat und besonders reichhaltig an Vitaminen und Mineralstoffen ist, um eine schnelle Erholung vom Training zu sichern.

Als Proteinquellen nutzt er Hähnchen, Eier und Fisch. Die Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Reis und als Beilage gibt es immer viel frisches Gemüse dazu. Mandeln, Avocado und Kokosnussöl sichern die Versorgung mit ausreichend gesunden Fetten.

Derek Lunsford Evogen Nutrition

In diesem Jahr hat sich Lunsford mit dem Pro-Creator Hany Rambod zusammengetan. Das war eine sehr gute Entscheidung, wie wir alle beim Mr. Olympia sehen konnten. Wir würden sogar schon soweit gehen, dass es mit Rambod im Rücken und der nötigen Vernalagung und Disziplin eine Garantie auf den Titel gibt. Der Mr. Olympia (212) Titel von Lunsford war Hanys 20. Titel als Olympia-Trainer.

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Titelbild: instagram/dereklunsford_

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