Maltodextrin
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Maltodextrin
für schnellen Muskelaufbau im Bodybuilding. Gerade Hardgainer sind mit Kohlenhydrate Drinks, die Maltodextrin enthalten besonders gut beraten. Als Hardgainer werden Personen bezeichnet, die es schwer haben Gewicht zuzulegen. Erfahre mehr über den Hardgainer.
Was ist Maltodextrin?
Maltodextrin gehört zu den leicht verdaulichen Kohlenhydrate und besteht aus Maltose und Dextrose. Das feine Maltodextrin Pulver schmeckt im Vergleich zu Dextrose nicht süß und lässt sich sehr gut vermischen. Es ist u.a ein Hauptbestandteil von den meisten Weight Gainer Proteinen und vereinfacht deren Löslichkeit in Flüssigkeiten wie z.B. in einem Eiweiß Protein Shake.
Proteine oder Fett sind in Maltodextrin praktisch gar nicht vorhanden, trotzdem ist es ein komplexes Kohlenhydrat was eine mit Dextrose vergleichbare Blutzuckerwirkung bzw. Insulinausschüttung auslöst. Maltodextrin ist ideal geeignet um schnell Muskeln aufzubauen und für den Masseaufbau.
MALTODEXTRIN EINNAHME
Wir empfehlen das Maltodextrin direkt nach dem Training mit in den Protein-Shake zu mischen. Es schmeckt nicht süß und liefert deinem Körper die Carbs, die du nach dem Workout brauchst. So füllt es direkt die geleerten Energiespeicher auf und sorgt für eine schnelle Insulinausschüttung, was das Protein direkt in die Muskelzellen einschleust.
Die Dosierung und richtige Einnahme von Maltodextrin hängt von deinem Gewicht ab. Als Faustregel gilt die Hälfte Deines Gewichtes in Kilogramm, in Gramm zunehmen. Wenn Du beispielsweise 90 kg wiegst, verwendest Du einfach 45 g Maltodextrin, welches Du mit der nötigen Menge an Proteinpulver verwendest. Dabei spielt es absolut keine Rolle, welches Proteinpulver Du verwendest. Du kannst jedes beliebige Proteinpulver verwenden, ganz gleich, ob Du ein veganes Proteinpulver bevorzugst oder ein klassisches Whey Protein.
Maltodextrin sorgt dafür, dass jede Sorte Protein besser aufgenommen werden kann und so Deinen Muskeln nach dem Training optimal zur Verfügung stehen. Neben der wichtigen Aufgabe, die entleerten Energiespeicher, bzw. Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, sorgt Maltodextrin dafür, dass Protein schnell zur Verfügung steht und somit in einer angemessenen Ruhephase Muskelwachstum entsteht. Während der Trainingsphase werden die Muskeln gereizt, bzw. kleinste Muskelfasern zerstört und im Anschluss durch die Einlagerung von Protein repariert und verdickt. Auf diese Weise entstehen dickere Muskelfasern, welche den Muskel insgesamt dicker erscheinen lassen. Maltodextrin ist ein wichtiger Faktor, wenn es um den Muskelaufbau geht.
Maltodextrin in der Diät
Auch wenn die Meinungen bei dem Thema weit auseinander gehen, hat Maltodextrin durchaus auch in der Diät seine Daseinsberechtigung. Schließlich werden auch in dieser Phase die Energiespeicher im Training geleert, welche im Anschluß aufgefüllt werden sollten.
Das beste Maltodextrin kaufen
Der Anspruch hochwirksame Nahrungsergänzungsmittel anzubieten begleitet uns bei jedem Produkt. Selbstverständlich auch beim Maltodextrin. So können wir von uns behaupten, auch das beste Maltodextrin im Sortiment zu haben.
Maltodextrin Vorteile in Verbindung z.B. mit Creatine
Die Verbindung von Creatine und Maltodextrin hat das Ziel, die Aufnahme von Creatine durch eine Insulinausschüttung zu verbessern. Werden Kohlenhydrate aufgenommen kommt es zu einer Insulinausschüttung, wodurch Nährstoffe besser aufgenommen werden. In vielen Fitness Foren oder Fitness Blog's wird die Einnahme von Grapefruit- oder Traubensaft zur Aufnahme von Kreatin empfohlen. Klar erzeugen auch diese Säfte eine Insulinausschüttung, diese tritt allerdings zu früh auf, da kurzkettige Kohlenhydrate schneller ins Blut gelangen. Bis das Creatine eingelagert wird ist der Insulinspiegel meistens schon zu gering. Komplexe Kohlenhydrate wie Maltodextrin haben eine Balance zur Einlagerung des Creatins, was deren Vorteil ist. Creatin-Maltodextrin ist somit eine absolut empfehlenswerte Kombination für den schnellen Muskel- und Masseaufbau.