Meilleure Créatine 2024 - Notre Classement

Remarque : Ce blog est constamment mis à jour afin que nous puissions toujours vous présenter les meilleur creatine de l'année en cours !!!!

La créatine est le complément alimentaire, qui est toujours le mieux étudié et son effet a été prouvé. Lorsqu'il est pris en supplément, il peut fournir un soutien considérable pour la construction musculaire et la force. Le Tripepdid est nécessaire au métabolisme énergétique de la musculature.

Cela permet également aux muscles de gonfler correctement. Pourvu qu'il soit appliqué correctement et que les conditions soient bonnes. Nous entendons par là l'entraînement approprié, la nutrition et, bien sûr, la régénération souvent sous-estimée. La créatine elle-même ne construit pas de muscle, mais elle en améliore les conditions.

Pour cette raison, la créatine aurait également les mêmes effets que les stéroïdes anabolisants, mais bien sûr, pas si extrême et sans les conséquences et les risques graves. Mais que fait exactement une créatine?

En quoi consiste-t-il et pourquoi est-il si important pour l'organisme et en particulier pour la construction musculaire?

Si vous regardez l’énorme offre du fabricant de suppléments, vous devenez rapidement instable. Pas étonnant, alors il n'y a pas que différentes formes posologiques telles que la créatine en poudre, les gélules ou les comprimés. Si vous examinez de plus près la liste des ingrédients, vous découvrirez différentes formes de créatine. Mais où sont les différences entre les différents produits?

Quels sont les avantages et quel est le bon pour vous? Bien sûr, comme dans nos autres classements de suppléments, nous allons également au fond de ces questions. Nous discuterons également de ce qu'il faut rechercher lors de la prise de créatine pour obtenir le plein bénéfice. Après ce blog, vous serez sûrement en mesure de voir lequel de vous est le meilleur Créatine 2024.

Créatine 2022 - Notre Classement

Notre classement de créatine, comme tous nos classements de suppléments, est basé sur un mélange cohérent de nos expériences et avis personnels sur la créatine, sur l'étiquette du produit et sur les témoignages de vos produits.

Comme toujours, nous prenons en considération un groupe diversifié de testeurs de produits pour obtenir le résultat le plus neutre possible. Cela signifie que nous avons pris en compte les femmes et les hommes de différents groupes d'âge et les progrès de la formation pour notre classement en créatine. En commençant par l’athlète récréatif, présent depuis 6 mois, jusqu’au professionnel de longue date possédant plusieurs décennies d’entraînement.

Mais prenons un moment pour demander pourquoi la créatine est si importante. Les bodybuilders et les athlètes de force utilisent la créatine principalement en raison de leur capacité à augmenter les performances en exercices anaérobies.

Cet effet est dû au système dit ATP (adénosine triphosphate). L'ATP est un composé de phosphate à haute énergie, qui est la source d'énergie la plus importante pour les muscles. L'ATP consiste en trois parties de phosphate, qui se décompose en adénosine diphosphate musculaire (ADP), qui ne com que deux parties du phosphate.

Le clivage de cette partie phosphate libère de l'énergie qui fournit de l'énergie pour la contraction musculaire. Cependant, le problème rencontré par les athlètes est que les cellules musculaires ne peuvent stocker qu'une certaine quantité d'ATP.

Si ces mémoires sont vides, ce qui ne prend que quelques secondes pour un ensemble d'entraînement intensif, cela ne fonctionnera plus, à moins que le corps ne puisse rapidement remplacer l'ATP utilisé. À ce stade, l'utilisation de la créatine est importante.

La créatine est stockée dans la cellule musculaire sous forme de créatine phosphate, qui peut éventuellement être décomposée en ses deux composants, la créatine et le phosphate. Et c’est précisément ce phosphate dont notre corps a besoin pour pouvoir à nouveau former de l’ATP à partir de l’ADP actuel; nous parlons ici d’une resynthèse en ATP.

Le système ATP introduit la créatine ajoutée et maintenant dans le muscle en tant que créatine phosphate pour produire un nouvel ATP, qui est ensuite disponible pour de nouvelles contractions musculaires.

En pratique, cela signifie que le muscle saturé peut maintenant être soumis à un effort supplémentaire de quelques secondes.

Dans ce blog, nous allons parler de toutes les variétés de créatine en quelques mots sur les avantages et les spécificités. Si vous recherchez plus d'informations sur les produits de créatine respectifs, tels que les ingrédients exacts et la valeur nutritive en cliquant simplement sur l'image et vous vous retrouvez directement dans la description de l'article.

Pourquoi choisir la créatine monohydrate?

Le travail principal de la créatine est d'améliorer la production d'énergie dans les cellules musculaires.
Pour comprendre comment cela fonctionne, nous devons d'abord comprendre comment nos cellules produisent de l'énergie en premier lieu. La forme d'énergie la plus fondamentale dans les cellules de notre corps est une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP). Il s'agit du « fournisseur d'énergie » qui permet à nos cellules d'exécuter en premier lieu bon nombre de leurs fonctions prévues. Cependant, les réserves d'ATP de notre corps s'épuisent rapidement lorsque nous nous entraînons intensément ou que nous sommes soumis à un effort intense. Cela nous ramène à la créatine. Environ 95 % de la créatine du corps est stockée dans les muscles sous la forme d'une molécule appelée phosphate de créatine. Le phosphate de créatine peut aider à reconstituer les réserves d'ATP, permettant aux cellules musculaires de produire plus d'énergie. Plus il y a de créatine dans votre corps, plus vos cellules musculaires peuvent produire d'énergie pendant un entraînement intense. Cela conduit alors à une amélioration des performances, notamment en termes d'explosivité. Cependant, bien que les principaux avantages de la créatine résident dans l'amélioration de la production d'énergie, elle peut également augmenter la force maximale et ainsi améliorer la croissance musculaire.

Est-ce que la créatine est efficace?

La créatine peut entraîner une construction musculaire plus rapide et une augmentation de la force maximale. L'accumulation de créatine dans les muscles retarde la fatigue lors de charges courtes et intensives. Cela permet des intensités d'entraînement plus élevées. Dans tous les cas, l'accumulation musculaire est d'autant plus faible que vous êtes plus entraîné.

American Supps Creatine Monohydrate est un monohydrate de créatine pur et insipide. Plus basique n'est pas possible. La créatine est idéale pour tous les sportifs et les personnes qui pourraient souffrir d'une carence en créatine. La dose journalière peut être soit mélangée à de l'eau, soit ajoutée à une boisson aromatisée. Pour les athlètes de force qui développent leurs muscles, une dose dans le shake post-entraînement est le complément parfait pour rendre le shake encore plus efficace.

Promera Sport Con-Cret est un supplément de créatine HCl pure au goût délicieusement rafraîchissant. La créatine HCl est l'un des types modernes de créatine destinés à assurer une meilleure tolérance et absorption.

5% Nutrition Crea-Ten de Rich Piana est sans doute la matrice de créatine avec les types de créatine les plus différents sur le marché. Il y a un total de 10 formes de créatine ici, qui devraient toutes assurer une efficacité, une absorption et une tolérabilité accrues. Tous les sportifs qui apprécient un large éventail de goûts trouveront ici une large sélection fruitée.

Universal Nutrition Storm est un complexe de créatine qui comprend plusieurs types de créatine. Y compris, entre autres, du chélate de créatine de magnésium. C'est une forme brevetée de la molécule. En outre, le Storm contient un appoint d’oxyde nitrique et un potentialisateur d’insuline. Ceci est si unique parmi les produits Creatin Matrix. De cette façon, la tempête favorise en outre une pompe extrême dans les muscles.

Kaged Muscle C-HCL est un supplément de créatine HCL pure. Cette forme spéciale de créatine a été développée pour une meilleure solubilité et une meilleure absorption.

Weider Creatine HCL est également un supplément de créatine HCL pure, mais sous forme de capsule pratique.

Muscletech Cell Tech est une créatine moderne qui combine la créatine monohydrate et la créatine. Pour que la créatine soit encore mieux absorbée par les muscles et entraîne ainsi moins d'accumulation d'eau sous la peau, cette créatine contient également de l'acide alpha-lipoïque. Quiconque n'a pas eu de bonnes expériences avec le monohydrate de créatine normal devrait absolument tester cette créatine.

Dorian Yates The Creatine est une combinaison de monohydrate de créatine et de tri-créatine malate. Comme toutes les formes de créatine, le tri-créatine malate devrait être mieux absorbé par les cellules musculaires. De plus, la créatine du multiple gagnant de Mr. Olympia offre également de la bêta-alanine et de la taurine. D'une part, la bêta-alanine provoque la sensation de picotement populaire sur le front et le bout des doigts, mais elle offre également un autre avantage décisif. En tant qu'antiacide, il peut aider à retarder cette brûlure musculaire familière après plusieurs répétitions au cours d'une série. Cela fait également de cette créatine le produit de pré-entraînement parfait.

La créatine a-t-elle un sens?

Bien que la créatine soit un complément alimentaire. Mais c'est aussi fait par le corps lui-même. Le corps produit environ 2 g de créatine par jour, soit environ la moitié des besoins quotidiens. La seconde moitié du corps prend en charge la nourriture. Puisque la créatine se trouve principalement dans la viande et, dans une moindre mesure, dans les œufs et les produits laitiers, seules les personnes ayant une consommation de viande correspondante absorbent autant de créatine.

Les athlètes qui ont besoin d’une force de vitesse explosive, telle que Les culturistes, les haltérophiles, les artistes martiaux, les sprinters, mais aussi les athlètes dépendent d'un nombre suffisant de Creatinversorgung. Comme pour de nombreux nutriments, les besoins sont plus grands, ce qui explique pourquoi la supplémentation a du sens.

Attention - Effets secondaires possibles lors de l'ingestion de créatine

Les effets secondaires de la créatine peuvent être inconfortables en fonction du produit et de la prédisposition, mais également gérables et évitables. En premier lieu, des flatulences, des diarrhées, des nausées et même des vomissements peuvent survenir pendant la phase de chargement.

De nombreux utilisateurs ont même signalé une mauvaise haleine. Cela peut également entraîner des crampes musculaires et une rétention excessive d'eau dans les muscles. La rétention d'eau peut entraîner un gain de poids compris entre un et trois kilogrammes, ce qui peut être assez positif. Parce que le muscle est constitué en grande partie d’eau et donne au muscle son aspect bombé. Les crampes musculaires peuvent généralement être bien contrées par la prise de magnésium.

Un apport en créatine sans phase de chargement ou un changement de variété de créatine peut être très utile pour prévenir les effets secondaires de la créatine. Jusqu'à présent, cependant, on ne sait pas encore si la prise de créatine peut avoir des effets néfastes à long terme.

Quand et comment prend-on de la créatine?

Le bon apport en créatine est assez facile. Comme la créatine consiste à construire un miroir, elle est prise quotidiennement. Les jours sans entraînement, l'ingestion de créatine peut avoir lieu le matin à jeun. En raison du long Carême en
La nuit, le corps est moins préoccupé par la digestion des autres aliments et peut absorber la créatine plus rapidement.

Il existe deux méthodes pour prendre de la créatine. L'ingestion de créatine avec et sans phase de chargement.

Si la créatine est prise avec une phase de chargement, 20 grammes de créatine sont pris quotidiennement pendant les 5 premiers jours. La prise a lieu quatre fois par jour 5 grammes.

A partir du 6ème jour, on prend la dose quotidienne normale de 3-5 grammes. Les jours d’entraînement, la créatine est prise le matin après le lever, avant et après l’entraînement et le soir avant le coucher. Les jours de repos, la première créatine de créatine est prise le matin après avoir levé l'estomac vide et les portions restantes sont distribuées tout au long de la journée.

Ingestion de créatine sans phase de chargement

Depuis de nouvelles études prouvent que l'augmentation du dosage de créatine n'a pas d'effet plus fort, peut être dispensé avec la phase de chargement. Une cure de créatine sans phase de charge est beaucoup mieux tolérée, car la phase de charge du corps est un fardeau majeur. L'activité rénale est tendue et l'apport liquidien adéquat n'est pas toujours garanti.

Si la créatine est prise de manière permanente, la phase de chargement peut tomber dans tous les cas. Il est pris quotidiennement 3-5 grammes de créatine soit le matin ou après l'entraînement avec un glucide rapide.

Vous devriez en tenir compte lorsque vous prenez de la créatine

La créatine peut être prise de manière permanente ou pour une durée limitée en cure de créatine de 6-8 semaines. Quelle que soit la méthode choisie, les éléments suivants doivent être pris en compte. Puisque la créatine stocke beaucoup d'eau, vous devriez boire suffisamment, i. au moins 2-3 litres d'eau par jour.

Avec l'entraînement en force approprié, vous soutenez le muscle. Réduit la consommation de caféine et d'alcool. Une prise de créatine avec des glucides à chaîne courte est utile pour une disponibilité rapide dans l'organisme et ne vous laissez pas troubler par une prise de poids. Cela peut être fait par la rétention d'eau dans les muscles.

Créatine stocker correctement

La créatine apparaît généralement sous forme de gélules ou de poudre. Veillez à ne pas stocker le Creatindose à proximité de sources d’humidité. Il devrait toujours rester dans un environnement sec. Protège l'emballage de la lumière du soleil et conservez-le dans un endroit frais (à la température ambiante). Assurez-vous de garder la créatine hors de la portée des jeunes enfants comme de tout autre complément alimentaire.

Quelle est la différence entre la créatine et la créatinine?

Encore et encore, vous entendez l'apport en créatine de la dangereuse créatinine. L'excès de créatine est décomposé dans le corps en créatinine et ventilé par les reins. C'est l'excréteur de la créatine. La valeur de la créatinine est utilisée en médecine comme ligne directrice pour la fonction rénale.

Dans le cas d’une fonction rénale saine, le corps excrète la créatinine presque entièrement par les reins et l’urine. Une fois que la fonction rénale est perturbée, il y aura plus de créatinine dans le sang que d'habitude. Le taux de créatinine dans le sang, en particulier chez les personnes aux reins faibles, est une valeur de contrôle importante.

Si la filtration des particules est incomplète, on soupçonne un dysfonctionnement. Chez une personne en bonne santé, l'organisme excrète 1,5 à 2% de la créatine sous forme de créatinine.

Au cours du processus, l'élément dégradé sort des organes où la créatine est formée dans les reins. Déjà, avec l’émergence de la créatine, il s’agit déjà de l’éducation des blocs de construction de la Kreatinin. Les deux acides aminés arginine et glycine assurent la production de la substance. La quantité de substance contenue dans l'organisme dépend de la masse musculaire et de l'âge de l'individu.

Tant que la valeur du produit de dégradation se situe dans la limite standard, il n'y a aucune anomalie. Chez un homme en bonne santé, la valeur sanguine de créatinine inférieure est de 0,5 milligramme et la valeur maximale de 1,1 milligramme par décilitre de sang. Les femmes ayant naturellement un taux de créatinine plus bas, la norme est comprise entre 0,5 et 0,9 milligramme par décilitre. Dès qu'il y a moins de créatinine dans le sang, il n'y a aucune signification médicale. Une valeur trop élevée, cependant, indique une faiblesse du rein.

Notre conclusion à la meilleure créatine 2024

Puisque la créatine a un effet prouvé qui ne doit pas être sous-estimé, c'est le complément idéal pour la construction musculaire et la force. Pour les débutantes qui sont prêtes pour la prochaine étape, chez les femmes et les athlètes avancés qui ont atteint un plateau, prendre une créatine peut représenter un énorme pas en avant. Si des incertitudes persistent concernant la sélection de la meilleure créatine 2024, envoyez-nous un message direct ou via info(@)american-supps.com.