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TEIL 3: MEAL-TIMING

07.04.2014 18:53

Teil 3: “Meal-Timing” Ernährung für Muskelaufbau und in der Diät

Oft hört man immer wieder, dass Fitness- und Bodybuildingneulinge denken der Körper brauch am Ende des Tages eine bestimmte Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen. Dieser Gedanke ist im Grunde auch richtig, allerdings spielt das Timing – also der Zeitpunkt wann man isst – eine viel größere Rolle als viele glauben.

Es ist ein riesen Unterschied ob man 3000 Kalorien innerhalb 2 Mahlzeiten(z.B. morgens und abends) oder im Verlauf von 6 Mahlzeiten einnimmt. Ebenso gilt dies für unsere Eiweißkonsumierung. “Am Abend eben schnell 150g Eiweiß zu essen weil man Tagsüber keine Chance hatte” ist fast so schlecht wie kein Eiweiß zu essen.

Es gibt 3 Hauptzeiten an denen unser Körper Nährstoffe unbedingt braucht.Für mehr Aminosäuren checkt den Animal Nitro oder Animal Pak

Das Frühstück:

Die meisten Menschen schlafen im Durchschnitt 8 Stunden , in dieser Zeit hat unser Körper das Abendessen längst verbraucht und läuft schon mehrere Stunden ohne Nährstoffe. Deshalb ist es umso wichtiger gut und gesund zu frühstücken um unseren Körper bestens auf den Tag vorzubereiten.

Das Post-Workout Meal:

Nach einem harten Workout sind all unsere Glycogenspeicher in den Muskeln verbraucht. Auch die allgemein vorhandenen Nährstoffe hat unser Körper für Energie beim Training benutzt. Wer eine gute Regeneration und Muskelwachstum erzielen möchte sollte unbedingt direkt nach dem Training eine schnelle Eiweiß- und Kohlenhydratquelle zu sich nehmen (Whey+Zucker) und eine Stunde nach dem Training ordentlich essen.

Das Abendessen:

Beim Abendessen müssen wir unseren Körper für mehrere Stunden versorgen. Dies ist wichtig damit während wir schlafen Regenerationsprozesse und Muskelwachstumsprozesse stattfinden können.

Für Studenten und Leute die aufgrund ihrer Arbeit mehrere Stunden unterwegs sind, oder keine Chance haben ihre Mahlzeiten vorzubereiten empfehlen wir:

-RTDs (Ready to Drink Shakes): fertiggemixt , einfach öffnen und trinken – bestens für Unterwegs

-MassGainer/Mahlzeitenersatz: richtig portioniert sind Weight Gainer eine gute Alternative als Mahlzeitenersatz wie Weight Gainer

Fitness und Bodybuilding Ernährung mit :

Acai Beere

Frühstück

Haferflocken

Eiklar

Reis


Kommentare

Hauptsache die Makros stimmen oder lieg ich da falsch?

Karl E., 24.07.2017 17:02
Einträge gesamt: 1

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