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WBFF Pro Fitness Model Andreea Tina

25.02.2015 08:16

WBFF Pro fitness model andreea tina

WBFF Pro Fitness Model Workout Andreea Tina Facebook

NAME: andreea tina

GRÖSSE: 1,70 cm

GEWICHT: 58 KG

Alter: 30

Beruf: Fitness Model

INTERVIEW

- Wie Andreea Tina zum Bodybuilding kam -

Mit 5-6 Jahren fing Tina mit Gymnastik an, schon damals in jungen Jahren formte sie also schon ihren Körper zu einem Athletischen.
Sie übte diese Sportart bis zu ihren 13 Lebensjahr aus und hörte dann damit auf, weil das Verletzungsrisiko so hoch war  und sie  dadurch viel in der Schule verpasste.

Nichtsdestotrotz hielt Andreea sich mit anderen Sportarten wie Tennis, Volleyball und Basketball weiterhin fit während sie in der Schule war.
Dann im Alter von 20 bis 21 Jahren startete sie mit dem Gewichtstraining, wie eine Art Sucht für sie wurde.

- Andreea Tinas Motivation -

Andreea Tina kann sich sehr gut selbst motivieren  und versucht deshalb diese Motivation auch an andere so gut sie kann weiterzugeben.
Sehr selten ist sie unmotiviert - sie liebt und genießt was sie tut, aber  ab und zu möchte sie zuviel und wenn sie sich etwas in den Kopf setzt muss es auch so passieren.
Andreea sagt es gibt immer Höhen und Tiefen, man hat viele Wettkämpfe im Leben, aber sie findet, dass viele Leute zu schnell und einfach aufgeben.


Die richtige Herausforderung egal ob mental, emotional oder spirituell kommt erst, wenn man schon am Boden ist.
Hierbei ist dann Mut, Motivation nochmal neu zu beginnen und weitermachen gefragt um an das Ziel zu gelangen.

- Lieblingsübungen -

1) Squats: haben sehr viele Vorteile, aber die richtige Technik ist wichtig.

2) Glute Ham Raise: die Übung wird meistens unterschätzt. Stärkt  die Muskeln und ermöglicht, dass man höher springen und schneller rennen kann.

3) Pull-ups: am meisten effektiv für den Oberkörper.

- Trainingplan -

Montag: Sprints/Brustkorb/Schultern

  • 20 Min Sprints (am)
  • Incline Dumbbell Press (Neutral to Semi supinated) 4×12
  • Standing Shoulder Press 4×12
  • Cable Fly’s Low Pulley 3×15
  • Standing Incline Dumbbell Lateral Raise 3×15
  • Seated Dumbbell Lateral Raise 3×15
  • Cable Bent Over Lateral Raise 3×15
  • High Pull 2×15
  • Gironda Dumbbell Side Swing 2×10

Dienstag: Beine

  • Front Squats 4×6-8
  • Sissy Squats 4×10-12
  • Barbell Step Ups 4×12
  • Dumbbell Squat 4×10
  • Dumbbell Walking Lunges 3×15
  • Donkey Calf Raises 3×25
  • Seated Calf Raises 3×25
  • Good Mornings 3×10
  • Low Cable Pull-in 3×20
  • Overhead Pulley Crunch 3×20

Mittwoch: Dehnen/Yoga

  • 1 hour Yoga session

Donnerstag: Sprints/Pobacken/Bauchmuskeln

  • 20 Min Sprints (am)
  • Romanian Deadlift 4×10
  • Glute Hamstring Raise 4×12
  • Cable/Rope Hip Thrusts 3×15
  • Reverse Hyper-Extension 3×15
  • Cable Kickback 3×15
  • V-ups 3×20
  • Hanging Leg Raise 3×20
  • Sit-ups Elbow To Knee 3×20
  • Kettlebells Swings 3×25

Freitag: Rücken/Arme

  • Close Grip Chin-ups 3×8
  • Bent Over Pull Down (Wide Grip) 3×12
  • Incline Bench Dumbbell Row (Chest Pronated) 3×12
  • 45 Degree Incline Bench Biceps Curls 3×12
  • EZ Bar Close Grip Bench Press 3×12
  • Cable Curls (Supinated Grip) 3×15
  • Rope Overhead Triceps Extension 3×15

Samstag: Beine/Bauchmuskeln

  • Leg Extension 5×15
  • Hack Squat On Toes 4×10-12
  • Leg Press 4×15-20
  • Leg Extension 6×10
  • Lying Leg Curl 4×15-20
  • Stiff Leg Deadlift 4×10-12
  • Back Extension 4×15-20
  • Lying Leg Curl Drop Set 3×10
  • Low Cable Pull-In 3×20
  • Overhead Pulley Crunch 3×20

Sonntag: Ruhetag

  • Recovery/Massage

- Ernährungsplan -

Andreea ernährt sich nach der Paleo-Mediterranean diet. Einmal per Woche erlaubt sie sich auch eine Ausnahme und isst auf was sie Lust hat,
allerdings achtet sie trotzdem darauf, dass in dem Essen kaum Allergene sind.

Ihr Körper reagiert am besten auf eine hohe Kohlenhydrat Einnahme jedoch mit wenig Fetten. Üblicherweise macht Andreea eine 12 Wochen Vorbereitung.
Hierbei fängt sie mit mehr Kalorien an und auf das Ende hin verringert sie die Kalorien jede Woche bis zu dem Wettbewerb.

In der Zeit in der sie keine Wettkämpfe hat, hört sie einfach auf ihr Gefühl was die richtige Portionsgröße betrifft. Andreea legt viel Wert auf gesunde Ernährung.

Täglicher Ernährungsplan:

  • Mahlzeit 1: Hirsch Steak mit Nüssen
  • Mahlzeit 2: Lachs Filet & Algen Salat
  • Mahlzeit 3: Putenbrust, 250g Reis & gebratenes Gemüse mit Oliven Öl
  • Mahlzeit 4: Gegrillte Calamari, Avocado & Leinsamen
  • Mahlzeit 5: Straußen Steak, 200g Süßkartoffeln (bestreut mit  Zimt und  Chia Salbei) & Spinat Salat
  • Mahlzeit 6: Casein Shake, Haferbrei, Hafer, Kokosmilch, ½ Kelle Protein Powder & eine Hand voll Beeren

- Lieblingszitat -

“On the journey of finding the right balance, you will find yourself!”


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