Beast Mode: Fitness Model Obi Vincent

beast mode: fitness model obi vincent

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NAME: obi vincent

GRÖSSE: 1,88 cm

GEWICHT: 108 kg

alter: 27

Beruf: Personal Trainer, Nutrition Coach

INTERVIEW

- Wie Obi Vincent zum Bodybuilding kam -

In seiner Kinderheit war Obi der pummelige, faule kleine Junge der nie an irgendwelchen Sportaktivitäten teilnahm und ständig Fast Food aß.
Daher beschloss er diese Situation zu ändern und begann im Alter von 20 Jahren mit dem Kraftraining. Es fing alles damit an, dass er einen Mann in der Stadt traf,
von dessen unglaublicher Körperstatur Obi total begeistert war. Daher ging er auf den Mann zu und fragte ihn nach Hilfe, da er auch so aussehen wollte. Er hörte auf jedes Wort,
auf jede Anweisung, die ihm der Mann gab und so kam er dann zu seinem Körper, wie man ihn heute sehen kann.

- Obi Vincents Motivation -

Motiviert wird Obi wenn er die Ergebnisse seines harten Trainings sieht und sobald man Ergebnisse sieht, wird man süchtig erzähtl Obi.
Außerdem hat er sich geschworen, dass er niemals wieder der pummelige, faule Junge werden möchte, der er einmal war!

Auch die Ermutigung und Unterstützung, die er von Menschen bekommt gibt ihm viel Motivation. Und einfach gesagt liebt Obi seinen Lifestyle.

- Trainingsplan -

Montag – Rücken/Bauchmuskeln

• Deadlifts 5 Sets X 12, 10, 8, 5, 5 Reps
• Wide Grip Weighted Pull Ups 4 Sets X 12 Reps
• Single Arm Dumbbell Rows 4 Sets X 15 Reps
• Seated Close Grip Rows 4 Sets X 15 Reps
• Lat Pull Downs 4 Sets X 12 Reps (Last Set Drop Set)
• Close Grip Under Hand Pull Downs 4 Sets X 12 (Last Set Drop Set)
• Hanging Leg Raises 3 Sets X Failure
• Ab Wheel Rollouts 3 Sets X Failure
• Swiss Ball Pikes 3 Sets X Failure
• Cable Rope Crunches 3 Sets X Failure

Dienstag – Deltamuskeln/Traps

• Barbell Military Press 10 Sets X 10 Reps
• Shrugs 10 Sets X 10 Reps
• Close Grip Dumbbell Press 3 Sets X 12 Reps
• Dumbbell Lateral Raises 3 Sets X 12 Reps
• Cable Cross Overs 3 Sets X 20 Reps

Mittwoch – Quadrizeps/Oberschenkel

• Leg Extensions 5 Sets X 25 Reps
• Squats 5 Sets X 12 Reps
• Dumbbell Split Squats 5 X 10 Reps Each Leg
• Leg Press 5 Sets X 20 Reps
• Walking Lunges 3 Sets X 50 Steps
• Stiff Leg Deadlifts 5 Sets X 8 Reps
• Standing Single Leg Curl 5 Sets X 8 Reps
• Reverse Barbell Lunges 5 Sets X 12 Reps
• Lying Leg Curls 5 Sets X 10 Reps

Donnerstag – Bizeps/Trizeps

• EZ Bar Curls Under Hand Grip 4 Sets X 12 Reps
• EZ Bar Curls (Over Hand) Grip 4 Sets X 12 Reps
• Tricep Dips 4 Sets X 12 Reps
• Incline Bicep Curls 4 Sets X 12 Reps
• Lying Triceps Skull Crushers 4 Sets X 12 Reps
• Close Grip Bench Press 3 Sets X 12 Reps
• Standing Dumbbell Hammer Curls 3 Sets X 12 Reps
• Cable Rope Curls 3 Sets X Failure
• Cable Rope Tricep Push Down 3 Sets X Failure

Freitag – Brustkorb

• Cable Fly’s 4 Sets X 20 Reps
• Incline Dumbbell Chest Press 5 Sets X 12 Reps
• Weighted Chest Dips 5 Sets X 12 Reps
• Incline Dumbbell Fly’s 5 Sets X 12 Reps
• Decline Chest Press 3 Sets X 12 Reps
• Press Ups 3 X Failure
• Cable Fly’s 2 X Drop Sets

Samstag – Aktive Erholung

• Foam Rolling and Mobility or Yoga

Sonntag – Waden/Oberschenkel

• Leg Extensions 5 Sets X 25 Reps
• Squats 5 Sets X 12 Reps
• Dumbbell Split Squats 5 X 10 Reps Each Leg
• Leg Press 5 Sets X 20 Reps
• Walking Lunges 3 Sets X 50 Steps
• Stiff Leg Deadlifts 5 Sets X 8 Reps
• Standing Single Leg Curl 5 Sets X 8 Reps
• Reverse Barbell Lunges 5 Sets X 12 Reps
• Lying Leg Curls 5 Sets X 10 Reps

- Lieblingsübungen -

1) Squats: die beste Übung um Muskelmasse an den Beinen aufzubauen

2) Pull-Ups: sehr gut um den Rückenmuskeln zu entwickeln.

3) Deadlifts: stärkt den unteren Rücken und Oberschenkel

- Obis Motivationsmusik beim Training -

Er hat verschiedene Playlisten für jeden Teil des Körpers, den er trainiert und je nach Stimmung.
Sein Musikgeschmack ist hier relativ breit gefächert.

- 90gern und frühen 2000er Hip Hop: del la doul, naughty by nature, Missy Elliot, Run DMC, Beastie Boys

- 80ger Rock:  Motley Crue, Rolling Stones, Guns n Roses, etc.

- Verschiedene House und Trance Mix

- Ernährungsplan -

• Mahlzeit1: Zerriebenes Blattgemüse, Apfelweinessig & Protein Shake
• Mahlzeit 2: 8 Eieweiß & 2 Ganze Eier mit Gemüse & 200g Rinderhack
• Mahlzeit 3: 300g Hähnchenschenkel (ohne Haut) mit Reis & gemischten Gemüse
• Mahlzeit 4: 200g Hähnchenbrust mit Reis
• Mahlzeit 5: 250g Fisch mit gemischten Gemüse
• Mahlzeit 6: 30g Hafer Biscuits mit  2 tbsp. Nussbutter & 150g Berren

- Nahrungsergänzungsmittel die Obi Vincent verwendet -

• Whey Protein
• Essential Amino Acids
• Creatine Monohydrate
• L-Arginine
• Beta Alanine
• Omega 3
• Probiotics
• ZMA

- Lieblingszitat -

“The greatest glory in living lies not in never falling, but in rising every time we fall”
Nelson Mandela