Beast Mode: Fitness Model Obi Vincent

– 2015-02-25 13:39:00

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beast mode: fitness model obi vincent

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NAME: obi vincent

GRÖSSE: 1,88 cm

GEWICHT: 108 kg

alter: 27

Beruf: Personal Trainer, Nutrition Coach

INTERVIEW

- Wie Obi Vincent zum Bodybuilding kam -

In seiner Kinderheit war Obi der pummelige, faule kleine Junge der nie an irgendwelchen Sportaktivitäten teilnahm und ständig Fast Food aß.
Daher beschloss er diese Situation zu ändern und begann im Alter von 20 Jahren mit dem Kraftraining. Es fing alles damit an, dass er einen Mann in der Stadt traf,
von dessen unglaublicher Körperstatur Obi total begeistert war. Daher ging er auf den Mann zu und fragte ihn nach Hilfe, da er auch so aussehen wollte. Er hörte auf jedes Wort,
auf jede Anweisung, die ihm der Mann gab und so kam er dann zu seinem Körper, wie man ihn heute sehen kann.

- Obi Vincents Motivation -

Motiviert wird Obi wenn er die Ergebnisse seines harten Trainings sieht und sobald man Ergebnisse sieht, wird man süchtig erzähtl Obi.
Außerdem hat er sich geschworen, dass er niemals wieder der pummelige, faule Junge werden möchte, der er einmal war!

Auch die Ermutigung und Unterstützung, die er von Menschen bekommt gibt ihm viel Motivation. Und einfach gesagt liebt Obi seinen Lifestyle.

- Trainingsplan -

Montag – Rücken/Bauchmuskeln

Deadlifts 5 Sets X 12, 10, 8, 5, 5 Reps
Wide Grip Weighted Pull Ups 4 Sets X 12 Reps
Single Arm Dumbbell Rows 4 Sets X 15 Reps
Seated Close Grip Rows 4 Sets X 15 Reps
Lat Pull Downs 4 Sets X 12 Reps (Last Set Drop Set)
Close Grip Under Hand Pull Downs 4 Sets X 12 (Last Set Drop Set)
Hanging Leg Raises 3 Sets X Failure
Ab Wheel Rollouts 3 Sets X Failure
Swiss Ball Pikes 3 Sets X Failure
Cable Rope Crunches 3 Sets X Failure

Dienstag – Deltamuskeln/Traps

Barbell Military Press 10 Sets X 10 Reps
Shrugs 10 Sets X 10 Reps
Close Grip Dumbbell Press 3 Sets X 12 Reps
Dumbbell Lateral Raises 3 Sets X 12 Reps
Cable Cross Overs 3 Sets X 20 Reps

Mittwoch – Quadrizeps/Oberschenkel

Leg Extensions 5 Sets X 25 Reps
Squats 5 Sets X 12 Reps
Dumbbell Split Squats 5 X 10 Reps Each Leg
Leg Press 5 Sets X 20 Reps
Walking Lunges 3 Sets X 50 Steps
Stiff Leg Deadlifts 5 Sets X 8 Reps
Standing Single Leg Curl 5 Sets X 8 Reps
Reverse Barbell Lunges 5 Sets X 12 Reps
Lying Leg Curls 5 Sets X 10 Reps

Donnerstag – Bizeps/Trizeps

EZ Bar Curls Under Hand Grip 4 Sets X 12 Reps
EZ Bar Curls (Over Hand) Grip 4 Sets X 12 Reps
Tricep Dips 4 Sets X 12 Reps
Incline Bicep Curls 4 Sets X 12 Reps
Lying Triceps Skull Crushers 4 Sets X 12 Reps
Close Grip Bench Press 3 Sets X 12 Reps
Standing Dumbbell Hammer Curls 3 Sets X 12 Reps
Cable Rope Curls 3 Sets X Failure
Cable Rope Tricep Push Down 3 Sets X Failure

Freitag – Brustkorb

Cable Fly’s 4 Sets X 20 Reps
Incline Dumbbell Chest Press 5 Sets X 12 Reps
Weighted Chest Dips 5 Sets X 12 Reps
Incline Dumbbell Fly’s 5 Sets X 12 Reps
Decline Chest Press 3 Sets X 12 Reps
Press Ups 3 X Failure
Cable Fly’s 2 X Drop Sets

Samstag – Aktive Erholung

Foam Rolling and Mobility or Yoga

Sonntag – Waden/Oberschenkel

Leg Extensions 5 Sets X 25 Reps
Squats 5 Sets X 12 Reps
Dumbbell Split Squats 5 X 10 Reps Each Leg
Leg Press 5 Sets X 20 Reps
Walking Lunges 3 Sets X 50 Steps
Stiff Leg Deadlifts 5 Sets X 8 Reps
Standing Single Leg Curl 5 Sets X 8 Reps
Reverse Barbell Lunges 5 Sets X 12 Reps
Lying Leg Curls 5 Sets X 10 Reps

- Lieblingsübungen -

1) Squats: die beste Übung um Muskelmasse an den Beinen aufzubauen

2) Pull-Ups: sehr gut um den Rückenmuskeln zu entwickeln.

3) Deadlifts: stärkt den unteren Rücken und Oberschenkel

- Obis Motivationsmusik beim Training -

Er hat verschiedene Playlisten für jeden Teil des Körpers, den er trainiert und je nach Stimmung.
Sein Musikgeschmack ist hier relativ breit gefächert.

- 90gern und frühen 2000er Hip Hop: del la doul, naughty by nature, Missy Elliot, Run DMC, Beastie Boys

- 80ger Rock: Motley Crue, Rolling Stones, Guns n Roses, etc.

- Verschiedene House und Trance Mix