Andrea Presti - Alter, Größe, Gewicht des Mr Olympia 2023 Teilnehmer

– 2023-10-16 14:45:00

Andrea Presti

Foto: instagram/andrea.presti_ifbbpro

NAME: Andrea Presti
GRÖSSE: 1,78 m
GEWICHT: 124-129 kg
ALTER: 36 (29.06.1987)

Andrea Presti stammt ursprünglich aus Valle Camonica, einer Stadt in der Provinz Brescia, wo er noch immer lebt.

Seine Familie eröffnete 1985 eines der ersten Fitnessstudios in der Gegend, man kann also sagen, dass ihm der Bodybuilding-Sport in die Wiege gelegt wurde.

Als Sohn eines bekannten Judoka schlug er im Alter von 3 bis 19 Jahren den Weg der Kampfkunst ein und erzielte hervorragende Ergebnisse auf nationaler Ebene und auch einige internationale Ergebnisse.

Trotz seines Judo-Erfolges hatte er schon immer eine große Leidenschaft für die Welt der "Gewichte" und trainierte fast mehr im Fitnessstudio als auf der Tatami.

Im Alter von 25 Jahren beschloss er, sich ganz dem Bodybuilding zu widmen, angefangen bei seinem ersten Trainer Piero Nocerino, dann über Alan Baroncini bis hin zu seinem letzten und aktuellen Trainer Mauro Sassi.

2015 gab er sein IFBB-Debüt als Amateur und erzielte dabei folgende Ergebnisse:

Andrea – Meisterschaften und Erfolge

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Ein Beitrag geteilt von Andrea Presti (@andrea.presti_ifbbpro)

2015

Seccarecci Classic - 1. Platz
Night of Champions - 1. Platz

2016

IFBB (Amateur) European Championships Men’s Bodybuilding - über 100 kg - 2. Platz
IFBB (Amateur) Arnold Classic USA (Amateur) Men’s Bodybuilding - Super-Heavyweight - 7. Platz

2017

IFBB (Amateur) Olympia Amateur Spanien Men’s Bodybuilding - 1. Platz
IFBB (Amateur) Olympia Amateur Spanien Men’s Bodybuilding - über 100 kg 1. Platz
IFBB (Amateur) Arnold Classic USA (Amateur) Men’s Bodybuilding - über 100 kg 2. Platz

2018

IFBB Pro League Romania Muscle Fest Pro Men’s Bodybuilding - 4. Platz
IFBB Pro League George Farah Classic Pro Italy Men’s Bodybuilding - 2. Platz

2019

IFBB Pro League Portugal Pro ("Mr. Big Evolution") Men’s Bodybuilding - 9. Platz
IFBB Pro League British Grand Prix Men’s Bodybuilding - 6. Platz
IFBB Pro League Bigman Weekend Pro Men’s Bodybuilding - 7. Platz

2021

IFBB Pro League Yamamoto Cup Pro Men’s Bodybuilding - 4. Platz
IFBB Pro League Mr. Big Evolution Portugal Pro Men’s Bodybuilding - 1. Platz
IFBB Pro League Puerto Rico Pro Men’s Bodybuilding - 4. Platz

2022

IFBB Pro League Olympia Men’s Bodybuilding - open - 16. Platz
IFBB Pro League Bigman Pro Spain Men’s Bodybuilding 2. Platz
IFBB Pro League Mr. Big Evolution Portugal Pro Men’s Bodybuilding - 1. Platz
IFBB Pro League Orlando Pro Men’s Bodybuilding - 2. Platz
IFBB Pro League California State Pro Men’s Bodybuilding - 7. Platz
IFBB Pro League New York Pro Men’s Bodybuilding - 2. Platz

2023

IFBB Pro League Mr Big Evolution Pro Portugal Men’s Bodybuilding - 1. Platz
IFBB Pro League Empro Classic Pro Spain Men’s Bodybuilding 2. Platz

Sieh dir diesen Beitrag auf Instagram an
Ein Beitrag geteilt von Andrea Presti (@andrea.presti_ifbbpro)

Andrea Presti Training und Ernährung

Andrea Presti folgt einem sorgfältig ausgetüftelten Ernährungsplan, um seinen Körper für maximale Leistungsfähigkeit und Muskelwachstum zu stärken. Sein Ansatz konzentriert sich auf die Ausgewogenheit der Makronährstoffe und die strategische Planung seiner Mahlzeiten zur Unterstützung seiner anspruchsvollen Ziele.

Protein nimmt in Andreas Ernährung einen zentralen Platz ein, und er strebt an, täglich eine erhebliche Menge davon zu konsumieren, etwa 4 Gramm pro kg Körpergewicht, was sich auf ungefähr 500 Gramm Protein beläuft. Diese hohe Proteinzufuhr fördert das Muskelwachstum, die Reparatur der Muskulatur und den Muskelerhalt. Andrea bezieht sein Protein aus verschiedenen Quellen, wobei der Schwerpunkt auf mageren Lebensmitteln wie Rindfleisch, Steak und Hühnchen liegt.

Kohlenhydrate sind ein weiterer wichtiger Bestandteil von Andreas Ernährungsplan, insbesondere während seiner Bulking-Phase, in der er täglich etwa 400 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt. Kohlenhydrate liefern die erforderliche Energie, um seine intensiven Trainingseinheiten voranzutreiben und das Muskelglykogen wieder aufzufüllen. Durch die sorgfältige Verwaltung seiner Kohlenhydrataufnahme stellt Andrea sicher, dass er über ausreichende Energiereserven für optimale Leistung und Muskelwachstum verfügt.

Obwohl Andrea darauf achtet, ausreichend Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, hält er seine Fettaufnahme moderat. Die meisten Fette in seiner Ernährung stammen aus Proteinquellen wie Rindersteak, die von Natur aus einen gewissen Fettgehalt aufweisen. Dieser Ansatz ermöglicht es ihm, ein ausgewogenes Makronährstoffprofil aufrechtzuerhalten und gleichzeitig seinen Nährstoffbedarf zu decken.

Hühnchen ist ein Grundnahrungsmittel in Andreas Ernährung, und er konsumiert davon täglich eine erhebliche Menge. Er passt jedoch die Art der Hühnchenprodukte je nach seiner Trainingsphase an. Während der "Nebensaison" integriert er verschiedene Hühnchenteile in seine Mahlzeiten. Wenn er sich einem Wettkampf nähert, konzentriert er sich hauptsächlich auf magere Hähnchenbrust, die weniger Fett enthält und ihm hilft, seinen gewünschten Körperbau zu erhalten.

Zusätzlich zur Verwaltung der Makronährstoffe achtet Andrea auch auf den zeitlichen Ablauf seiner Mahlzeiten. Er verteilt seine Mahlzeiten über den Tag, um eine gleichmäßige Nährstoffzufuhr sicherzustellen und die Regeneration der Muskulatur zu fördern. Dieser strategische Ansatz optimiert die Aufnahme und Verwertung von Nährstoffen und gewährleistet, dass sein Körper kontinuierlich über eine Energiequelle verfügt, um sein intensives Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten.

Andrea Presti

Foto: instagram/andrea.presti_ifbbpro

Andrea Presti Training

Andrea Presti

Foto: instagram/andrea.presti_ifbbpro

Andrea Presti folgt einem gut strukturierten Trainingsplan, das an bestimmten Tagen verschiedene Muskelgruppen trainiert.

Hier ist ein Überblick über Andrea Prestis Trainingsplan:

Montag: Brusttraining

Langhantel-Bankdrücken 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Schräghanteldrücken 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Brustpresse an der Maschine 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Dips mit Gewichten 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
Liegestütze mit Gewicht, 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Dienstag: Rückentraining

Kreuzheben 4 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
Latzug mit weitem Griff, 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
Hantelrudern 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
Vorgebeugtes Langhantelrudern 4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen
Klimmzüge 4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Mittwoch: Schultertraining

Kurzhanteldrücken im Sitzen, 5 Sätze mit 10–15 Wiederholungen
Langhantel Frontheben 5 Sätze mit 10–15 Wiederholungen
Hantel-Lateralheben 5 Sätze mit 20–25 Wiederholungen
Kabelzug 5 Sätze mit 15–20 Wiederholungen
Langhantel-Achselzucken 5 Sätze mit 10–15 Wiederholungen

Donnerstag: Beintraining

Langhantel-Kniebeugen 5 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
Vorderer Ausfallschritt 5 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
Beinstrecker 5 Sätze mit 12–15 Wiederholungen
Hantel-Ausfallschritt 5 Sätze mit 12–15 Wiederholungen

Freitag: Armtraining

Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff, 4 Sätze mit 8–10 Wiederholungen
Bizepscurls mit Widerstandsbändern, 4 Sätze bis zum Muskelversagen
Sitzender Cable Curl 4 Sätze mit 10–12 Wiederholungen
Sitzende Trizepsverlängerung über dem Kopf, 5 Sätze mit 8–12 Wiederholungen
Stehender Langhantelcurl 5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen
Trizepsdrücken bis zum Muskelversagen

Samstag und Sonntag: Ruhetag
Das Trainingsprogramm von Andrea Presti umfasst Grundübungen und isolierte Übungen, um verschiedene Muskelgruppen effektiv anzusprechen.

Er konzentriert sich auf eine fortschreitende Überlastung und erhöht das Gewicht und die Intensität im Laufe der Zeit schrittweise, um seine Muskeln kontinuierlich zu fordern und das Wachstum zu fördern. Ruhetage sind im Zeitplan enthalten, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen und Übertraining zu verhindern.