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Fitnesstudios geschlossen wegen Coronavirus - Wie Du mit Heimtraining weiter Muskeln aufbaust

16.03.2020 12:51

Fitnesstudios geschlossen wegen Coronavirus - Wie Du mit Heimtraining  weiter Muskeln aufbaust

Dass die Fitnesstudios vorübergehend wegen dem Coronavirus schließen scheint für die meisten Fitnessfreaks unter euch sicherlich die härteste Nachricht. Aber keine Sorge, auch hier bei, lässt Dich Dein Supplement-Händler des Vertrauens nicht im Stich.
Sei mal ganz ehrlich, Hamsterkäufer, geschlossene Bars, Prügeleien um Toilettenpapier haben Dich mehr oder weniger nicht interessiert oder amüsiert. Aber mit geschlossenen Fitnesstudios hat man Dich genau an Deinem wunden Punkt getroffen. Mal abgesehen davon, dass Du beruflichen Schaden durch den Coronavirus erleiden musst oder nicht weißt, wie Du Deine Kinder in der Zeit betreuen lassen sollst oder vielleicht sogar zu den Infizierten gehörst. Das Gym zu schließen bedeutet nun mal für viele Sportler die größte Einschränkung in der Freizeitgestaltung.
Doch kein Grund zur Verzweiflung, Du wirst nicht gleich Deine gesamte mühsam auf aufgebaute Form verlieren, weil Du mal für voraussichtlich einen Monat das Gym nicht besuchen kannst. Selbstverständlich lässt Dich Dein Bodybuilding Shop des Vertrauens auch hier nicht im Stich.

Fitnesstudios geschlossen wegen Coronavirus - Wie Du mit Heimtraining weiter Muskeln aufbaust

Homeworkout in der Cornona Krise

Für das Homeworkout stehen Dir zwei Möglichkeiten zur Verfügung:

1. Homeworkout ohne Geräte mit Eigengewicht

  • Liegestütze
  • Klimmzüge an der Klimmzugstange in der Tür
  • Kniebeugen
  • Lounges
  • Dips
  • Burpees
  • Crunches
  • Rudern


2. Hanteltraining

Fitnesstudios geschlossen wegen Coronavirus - Wie Du mit Heimtraining  weiter Muskeln aufbaust

Wer zu Hause Hanteln hat, kann das Training für die Ausfallzeit mit Hanteln von zu Hause durchführen.


2.1. Hometraining ohne Hanteln mit Hilfsmittel

Wenn Du keine Hanteln zu Hause hast, kannst Du auf Hilfsmittel wie Wasserflaschen, Kästen, Stühle und Gummibänder zurück greifen. Sicherlich wirst Du damit kein 200 kg Bankdrücken machen können, aber Du wirst zumindest Deine Muskeln reizen können.

Cardiotraining

Cardiotraining lässt sich natürlich am einfachsten unabhängig vom Gym durchführen. Wenn Du aber die Kontrolle der hochmodernen Cardio-Geräte schätzt, kannst Du alternativ auf eine App zurückgreifen mit der Du alle Werte unter Kontrolle hast.
Sportarten, die sich für das Cardio-Training draußen besonders eignen:

  • Laufen
  • Fahrradfahren
  • Schwimmen

Yoga, Pilates und Co.

Solltest Du lieber zu den Kursteilnehmern gehören und auf Sportarten wie Yoga, Pilates, Zumba und co. stehen, kannst Du auf diverse YouTube Kanäle zurück greifen. Hier gibt es eine große Bandbreite an guten Angeboten, mit denen Du Deine Praxis ganz einfach zu Hause durchführen kannst.

Ergänzend möchten wir euch noch folgendes mit auf dem Weg zu geben:

Der Feind eines jeden Sportlers sind Cortisol, Entzündungen und ein beeinträchtigtes Immunsystem. Also haltet euch an die Empfehlungen für ein starkes Abwehrsystem.

  • Ausreichend Trinken
  • Gesunde Ernährung
  • Stress reduzieren

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