Rafael Brandao
Foto: instagram.com/rafabrandaopro
NAME: Rafael Brandao
GRÖSSE: 1,80 m
GEWICHT: 111 kg
GEBURTSTAG: 24.06.1993
Rafael Brandao erblickte das Licht der Welt in Garça, Brasilien.
In seiner Jugend war er in zahlreichen Sportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball aktiv. Er war ein äußerst lebhafter Junge, ständig auf der Suche nach Abenteuer und einem Adrenalinkick.
Wie viel Profi-Bodybuilder war auch Brandao als Teenager sehr dünn. Als er jedoch älter wurde, nahm ein Freund ihn mit zum Krafttraining und er verliebte sich in diesen Sport - möglicherweise sogar viel früher als erwartet.
In diesem Moment wurde ihm klar, dass es sich um einen Einzelsport handelte und nicht wie im Fußball, Volleyball oder Basketball auf ein Team angewiesen ist, um Ergebnisse zu erzielen.
Sein ursprüngliches Ziel war jedoch nicht, ein Profisportler zu werden; alles, was er wollte, war, seinen Körper zu verbessern, um an Größe zuzulegen und nicht mehr als dünn wahrgenommen zu werden. Obwohl sein Wissen begrenzt war, trainierte er und eignete sich auf diesem Weg sein Wissen an. Die schnellen Fortschritte, waren für Brandao befriedigend, denn er wusste, dass seine Bemühungen im Fitnessstudio belohnt wurde.
Es half auch, dass er von Natur aus viel aß, was ihm als schmächtiger Jugendliche half, die dringend benötigte Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Der Anblick der Veränderungen an seinem Körper spornte seinen Wunsch an weiter zu trainieren und Ergebnisse zu sehen. Für den jungen Rafael Brandao entwickelte sich dies zu einer regelrechten Leidenschaft.
Seit dem er vierzehn war habe er keinen Monat ausgesetzt. Er habe immer ohne Unterbrechung trainiert und es immer mehr genossen.
Erst mit 18 Jahren begann er, sich ernsthaft auf den Bodybuilding-Sport zu konzentrieren. Brandao erkannte, dass er, wenn er an Wettkämpfen teilnehmen wollte, sein Wissen über Ernährung und Training vertiefen musste, um einen Körper zu formen, der gut genug für die Bühne war.
Damals ahnte er noch nicht, dass er fast ein Jahrzehnt später als berühmter Bodybuilder gegen die Besten der Welt antreten würde.
Rafael Brandao – Meisterschaften und Erfolge
2017
- 2017 San Marino Pro, IFBB Men’s - 8. Platz
2018
- New York Pro - 6. Platz
- California Pro Men’s Bodybuilding - 3. Platz
- Toronto Pro - 5. Platz
- Muscle Mayhem Pro - 4. Platz
2019
- Arnold Classic - 7. Platz
- Arnold Classic South America Pro Men’s Bodybuilding - 2. Platz
- Big Man Weekend Pro Men’s Bodybuilding - 5. Platz
2020
- European Pro Men’s Bodybuilding - 3. Platz
2021
- IFBB Romania Muscle Fest Pro - 1. Platz
2022
- IFBB Mr. Olympia 2022 - 10. Platz
2023
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2024
- Arnold Classic 2024 - 3. Platz
Rafael Brandao Brust
Foto: instagram.com//rafabrandaopro
Rafael Brandao Training
Rafael Brandao ist ein Fan von schweren Gewichte. Er gibt jedoch zu, dass er ohne die Jahre, die er darauf verwendet hat, sein Körperbewusstsein (die Verbindung von Geist und Muskeln) zu entwickeln, nicht in der Lage wäre, solch schwere Lasten zu bewegen. Die Bedeutung des Körperbewusstseins liegt darin, sicherzustellen, dass er nicht nur Gewichte hebt, sondern auch jeden Muskel unter Belastung gezielt anspricht. Dies ist entscheidend für die Muskelentwicklung, da viele Menschen einfach "durch die Bewegungen gehen" und nicht das volle Potenzial ihres Trainings ausschöpfen. Körperbewusstsein spielt auch eine wichtige Rolle dabei, die korrekte Form zu wahren und gleichzeitig Verletzungen im Fitnessstudio vorzubeugen.
Schauen wir uns die Trainingsroutine von Rafael für verschiedene Muskelgruppen an.
Rückentraining
- Latzug mit weitem Griff
- Einarmiges Maschinen Rudern
- Zweiarmiges Maschinenrudern
- Sitzendes Kabelrudern
- Pec-Dec-Hinterdelt-Fly
- Brustunterstütztes Maschinenrudern
Brusttraining
- Fliegende am Kabelzug Stehend
- Fliegende am Kabelzug Knieend
- Schräghanteldrücken
- Mulitpresse Schrägbank
- Smith-Maschine-Bodenpresse Supersatz mit Liegestützen mit Griffen
Schultern
- Seitheben Kabelzug
- Seitheben Kurzhantel
- Fliegende Rückwärts auf der Bank
- Frontheben
Beintraining
- Beinstrecker
- Beinbeuger liegend
- Sumo-Kreuzheben
- Beinpresse
- Ausfallschritte beim Gehen
Trizeps
- Trizeps-Pulleye
- Seilstrecker auf der Bank
- Trizeps-Hantel-Überkopf
- French Press
Bizeps
- 21er
- Sitzende Bizepscurls abwechselnd
- Zottman-Curls
- Seilhammer-Curls
Brandao achtet auch darauf, etwas Cardio zu trainieren, indem er auf dem Laufband läuft oder geht geht.
Rafael Brandao Ernährung
Rafael Brandao liebt es sein Essen selbst zu kochen und betrachtet dies als eine Art Therapie, besonders während der Wettkampfvorbereitung. Er glaubt daran, eine Art "Bindung" oder sogar "Beziehung" zum Essen aufzubauen und erklärt, dass dies einem Sportler hilft, seine Ernährung konsequenter einzuhalten.
Um seinen Körper zu pflegen, ist es für Brandao erforderlich, eine beträchtliche Menge Essen zu sich zu nehmen, insbesondere in Form von Kohlenhydraten. Dies liegt daran, dass sein Stoffwechsel im Vergleich zu vielen anderen Bodybuildern besonders hoch ist. Selbst an Tagen mit reduziertem Kohlenhydratkonsum nimmt er immer noch etwa 400 g pro Tag zu sich, was nah an den kohlenhydratreichen Tagen vieler anderer Sportler liegt.
Rafael arbeitet eng mit seinem Trainer zusammen, um sicherzustellen, dass er eine ausgewogene Ernährung beibehält, insbesondere im Vorfeld von Wettkämpfen. Während einer Vorbereitung ist es für den Körper sehr einfach, sich von Tag zu Tag zu verändern.
Zu den Lebensmitteln, die Rafael konsumiert, gehören Haferflocken mit Proteinpulver und Beeren, Eier, Putenfrikadellen mit Reis und Kekse. Er genießt es auch, auswärts zu essen, wo er manchmal sogar ein Sandwich mit Pommes isst.
Als Nahrungsergänzungsmittel setzt Brandao auf Whey Protein, Mass Gainer, BCAAs, Multivitamine, Glutamin, Omega-3-Fettsäuren und vieles mehr.
Rafael Brandao Instagram
Mit 1,4 Millionen Folloer gehört Rafael Brandao zu den ganz großen in der Social Media Welt.
Bilder: Rafael Brandao, Instagram
