World Muscle Model Pro Champion AJ Shukoori

World muscle model pro champion AJ Shukoori

NAME: AJ Shukoori

GRÖSSE: 1,78 cm

GEWICHT: 95 KG

Geburtstag: 23.12.1980

Beruf: Bodybuilder, Personal trainer

INTERVIEW

- Wie AJ Shukoori zum Bodybuilding kam -

AJ Shukoori fing schon früh als kleiner Junge mit dem Fitness an und machte gerne Wettkämpfe mit, so kam er dann zum Krafttraining.
Er berichtet, dass man schon in kurzer Zeit gewaltige Veränderungen an seiner Statur sehen konnte. Dadurch stellte er dann fest, dass er nicht nur physisch,
sondern auch psychisch voll und ganz dieser Sportart verfallen ist.

- AJ Shukooris Motivation -

AJ Shukoori findet, dass Instagram mittlerweile eine großartige Motivationsplattform geworden ist.
Des Weiteren liefert ihm die Entwicklung seiner Muskeln, also seine harte Arbeit auch den nötigen Ansporn immer weiter zu trainiern und sein bestes zu geben.
Es gibt keine bessere Zufriedenstellung als Selbsthingabe, Disziplin und harte Arbeit.

Man soll sich auch immer wieder daran erinnern, wo man gestartet hat. Wenn man ein Ziel erreicht hat, soll man sich immer wieder neue setzen.

- Ziele -

Er möchte an der nächsten Olympia in Las Vegas teilnehmen. Hiermit würde ein Traum für ihn wahr werden.

- Idole -

Arnold ist einer seiner großen Vorbilder. Er sieht nicht nur zu ihm auf, weil er schon mehrfacher Mr. Olympia war oder weil er einen unglaublichen Körper hat.
Sondern weil er ein Businessmann ist und das erreicht, was er sich vorgenommen hat.  AJ Shukoori findet das beeindruckend und respektiert harte Arbeit und  Hingabe,
sowohl inner- als auch außerhalb des Gyms.

- Trainingsplan -   

Er trainiert die verschiedenen Teile seine Körper jeweils 2x in der Woche. 
Vorher stellt er sicher, dass er sich so ernährt hat, dass er sich dieses harte Training auch so erlauben kann.

Montag: Beine/Bauchmuskeln/Waden

• Lying Leg Curls 5×15
• Barbell Squats 5×10
• Barbell Lunges 4×10
• Leg Extensions 3×15
• Stiff Legged Deadlift 3×10
• Ab Circuit 15 minutes (Various Ab Exercises)
• Standing Calf Raises 4x Dropsets
• Seated Calf Raises 4x Dropsets

Dienstag: Brustkorb/Schultern

• Incline Dumbbell Press 5×10
• Flat Barbell Press 4×8
• Dumbbell Fly’s 3×15
• Side Lateral Raises 4×10
• Rear Delt Machine 3×15
• Dumbbell Shoulder Press 4×8

Mittwoch: Rücken

• Lat Pull Down 4×10
• Dumbbell Rows 4×10
• Deadlifts 4×6
• Machine Pull Over 4×10

Donnerstag: Beine/Bauchmuskeln/Waden

• Leg Curls 5×12
• Barbell Squat 4×10
• Leg Press 4×30
• Leg Extension 4×10
• Ab Circuit 15 minutes (Various Ab Exercises)
• Standing Calf Raises 4x Dropsets
• Seated Calf Raises 4x Dropsets

Freitag: Oberkörper/Schultern

• Incline Dumbbell Press 4×10
• Machine Press 4×10
• Pec Deck 4×10
• Side Lateral Raises 4×10
• Bent Over Rear Delt 4×15
• Machine Shoulder Press 4×10

Samstag: Arme/Bauchmuskeln/Waden

• Seated Curls 4×12
• Barbell Curls 5×15
• Rope Extension 5×15
• Skull Crusher 4×10
• Dips 4x Failure
• Ab Circuit 15 minutes (Various Ab Exercises)
• Standing Calf Raises 4x Dropsets
• Seated Calf Raises 4x Dropsets

Sonntag: Rücken

• Chin Ups 4x Failure
• Pull Over 4×10
• Dumbbell Rows 4×10
• Bent Over Rows 4×10

- Ernährungsplan -

• Mahlzeit 1: 3 Eier & 3 Brotscheiben
• Mahlzeit 2: 6 oz. Hähnchen & 2 Tassen Reis
• Mahlzeit 3: 6 oz. Steak & 10 oz. Süßkartoffeln
• Mahlzeit 4: 7 oz. Lachs & 1 tbsp. Olivenöl
• Mahlzeit 5: 6 oz. Hähnchen & 1/4 Tasse Nüsse
• Mahlzeit 6: 4 Eier & 6 oz. Süßkartoffeln

- Lieblingszitat -     

“We are the creative force of our life and through our own decisions rather than our conditions, if we carefully learn to do those things, we can accomplish our goals.”
Steven Covey