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Ernährungsplan für Fettabbau und definierte Muskeln

13.11.2016 04:04

FULL DAY OF EATING

Ernährungsplan für Fettabbau und definierte Muskeln Full day of Eating

Ernährungsplan

1. Mahlzeit Frühstück

Kalorien: 300

Fett: 10,5

Kohlenhydrate: 23

Protein: 30 

Zutaten:

120 g flüssiges Eiweiß

23 g Haferflocken

10 g Hähnchenbrust

2. Mahlzeit 

Kalorien: 460 kcal

Fett: 6 g

Kohlenhydrate: 45 g

Protein: 50 g

Zutaten:

150 g Hähnchen

80 g Reis

50 g Brokoli

3. Mahlzeit 

Kalorien: 570 kcal

Fett: 25 g

Kohlenhydrate: 40 g

Protein: 45 g

Zutaten:

150 g Rindfleisch

80 g Reis

50 g Zwiebeln

4. Mahlzeit 

Kalorien: 350 kcal

Fett: 4 g

Kohlenhydrate: 40 g

Protein: 30 g

Zutaten:

200 g Seelachsfilet Wildfang

80 g Reis

50 g Gemüse nach Wahl 

Zitrone

5. Mahlzeit  Proteinshake

2 Löffel american-supps whey isolat 

Kalorien: 180 kcal

Fett: 1 g

Kohlenhydrate: 2 g

Protein: 40 g

GESAMT TOTAL ( 1 Tag) :

Kalorien: 2000 kcal 

Fett: 50 g 

Kohlenhydrate: 170 g 

Protein: 220 g 

FULL DAY OF EATING Fettabbau Diät Abnehmen


Kommentare

Geil Geil Geil!!!! Macht bitte mehr so Food Prep Sachen und Ernährungspläne

Patrick P., 22.11.2016 17:58
Einträge gesamt: 1

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